Fase de sueño retrasada

Descripción general

La fase de sueño retrasada, oficialmente conocida como trastorno del sueño de la fase de sueño-vigilia retrasada, es un trastorno del sueño del reloj interno del sueño (ritmo circadiano) en el que su patrón de sueño se retrasa dos horas o más desde un patrón de sueño convencional, lo que hace que te duermas más tarde y te despiertes más tarde.

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Diagnosis

Para diagnosticar tu condición, su médico puede revisar su historial médico y familiar y realizar un examen físico. Su médico puede solicitar varias pruebas para diagnosticar su afección o cualquier otra afección relacionada, como:

Actigrafía. En esta prueba, usa un pequeño dispositivo que rastrea su comportamiento de sueño-vigilia en casa.
Diario de sueño. Es posible que su médico le pida que lleve un diario de sueño en el que registre sus horas diarias de sueño y vigilia para ayudar a mostrar su patrón de sueño.
Polisomnograma. Si su médico sospecha que tiene un trastorno del sueño diferente, puede ordenar un polisomnograma. En esta prueba, permanecerá en un centro del sueño durante la noche. Un polisomnograma monitorea su actividad cerebral, frecuencia cardíaca, niveles de oxígeno, movimientos oculares y función respiratoria mientras duerme.

Tratamiento

Su médico trabajará con usted para crear un planifique el tratamiento de su afección.

Su plan puede incluir:

Mejorar los hábitos de sueño. Su médico puede llamar a esto higiene del sueño. Una buena higiene del sueño implica mantener un horario de sueño regular, evitar la cafeína y estimular las actividades cerca de la hora de acostarse, evitar el tabaco y el alcohol y usar su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales. También es útil hacer ejercicio por la mañana y evitar el ejercicio de moderado a vigoroso cerca de la hora de dormir.
Suplementos de melatonina. Los médicos pueden recetar un suplemento de melatonina para tomar temprano en la noche, para ayudar a ajustar su ritmo circadiano.
Terapia de luz. Exponerse a la luz por la mañana puede ajustar su reloj interno del sueño (ritmo circadiano).
Cronoterapia. En cronoterapia, los médicos pueden recetarle un horario de sueño que retrasa su hora de dormir de una a dos horas y media cada seis días, hasta que se alcanza la hora de dormir deseada. Debe mantener su horario de sueño una vez establecido.