Shin spin ts

Descripción general

El término calambres en las piernas se refiere al dolor a lo largo de la espinilla (tibia), el hueso grande en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Los calambres en las piernas son comunes en corredores, bailarines y reclutas militares.

Conocido médicamente como síndrome de estrés tibial medial, los calambres en las piernas a menudo ocurren en atletas que han intensificado o cambiado recientemente sus rutinas de entrenamiento. El aumento de actividad sobrecarga los músculos, los tendones y el tejido óseo.

La mayoría de los casos de calambres en las piernas se pueden tratar con reposo, hielo y otras medidas de cuidado personal. Usar calzado adecuado y modificar su rutina de ejercicios puede ayudar a evitar que las espinillas vuelvan a aparecer.

Síntomas

Si tiene dolor en las espinillas, puede notar sensibilidad, dolor o dolor en la parte interna de la su tibia e inflamación leve en la parte inferior de la pierna. Al principio, el dolor puede desaparecer cuando deje de hacer ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, el dolor puede ser continuo y puede progresar a una reacción por estrés o una fractura por estrés.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a su médico si el reposo, el hielo y los analgésicos de venta libre no lo hacen alivie su dolor de espinilla.

Causas

Las férulas de espinilla son causadas por el estrés repetitivo en la tibia y los tejidos conectivos que unen sus músculos al hueso.

Riesgo factores

Tienes más riesgo de sufrir calambres en las piernas si:

• Eres un corredor, especialmente uno que comienza un programa en ejecución
• De repente aumentar la duración, frecuencia o intensidad del ejercicio
• Corres en terrenos irregulares, como colinas, o superficies duras, como concreto
• Estás en entrenamiento militar
• Tiene pies planos o arcos altos

Prevención

Para ayudar a prevenir calambres en las piernas:

• Analice su movimiento. Un análisis de video formal de su técnica de carrera puede ayudar a identificar patrones de movimiento que pueden contribuir a los calambres en las piernas. En muchos casos, un pequeño cambio en su forma de correr puede ayudar a disminuir su riesgo.
• Evite exagerar. Demasiado correr u otra actividad de alto impacto realizada durante demasiado tiempo a una intensidad demasiado alta puede sobrecargar las espinillas.
• Elija los zapatos adecuados. Si es corredor, reemplace sus zapatos cada 350 a 500 millas (560 a 800 kilómetros).
• Considere los soportes para el arco. Los soportes para el arco pueden ayudar a prevenir el dolor de los calambres en las piernas, especialmente si tiene arcos planos.
• Considere la posibilidad de usar plantillas amortiguadoras. Pueden reducir los síntomas de la férula en las piernas y prevenir la recurrencia.
• Disminuir el impacto. Entrene con un deporte que tenga menos impacto en sus espinillas, como nadar, caminar o andar en bicicleta. Recuerde comenzar las nuevas actividades lentamente. Aumente el tiempo y la intensidad gradualmente.
• Agregue entrenamiento de fuerza a su entrenamiento. Los ejercicios para fortalecer y estabilizar las piernas, los tobillos, las caderas y el tronco pueden ayudar a preparar las piernas para hacer frente a los deportes de alto impacto.

contenido:

Diagnóstico

Las férulas en la espinilla generalmente se diagnostican según su historial médico y un examen físico. En algunos casos, una radiografía u otros estudios por imágenes pueden ayudar a identificar otras posibles causas de su dolor, como una fractura por sobrecarga.

Tratamiento

En la mayoría de los casos, puede tratar calambres en las piernas con sencillos pasos de cuidado personal:

• Descanse. Evite las actividades que le causen dolor, hinchazón o malestar, pero no abandone toda actividad física. Mientras se recupera, intente ejercicios de bajo impacto, como nadar, andar en bicicleta o correr en el agua.
• Hielo. Aplique compresas de hielo en la espinilla afectada durante 15 a 20 minutos a la vez, de cuatro a ocho veces al día durante varios días. Para proteger su piel, envuelva las compresas de hielo en una toalla delgada.
• Tome un analgésico de venta libre. Pruebe ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), naproxeno sódico (Aleve) o acetaminofeno (Tylenol, otros) para reducir el dolor.

Reanude sus actividades habituales gradualmente después de que desaparezca el dolor.