Las 10 tendencias de entrenamiento más importantes de 2014, según Google

La semana pasada, Google publicó sus principales tendencias de búsqueda para 2014, y entre la lista se encontraban los entrenamientos que experimentaron el mayor aumento en el volumen de búsqueda en comparación con el año pasado. Como adicto al ejercicio, es posible que esté familiarizado con algunos de estos estilos que provocan sudor, pero otros pueden sonar extraños. Es por eso que reunimos esta lista; quién sabe, uno de estos puede ser justo lo que necesita para iniciar sus hábitos de entrenamiento en 2015.

Creado por Shaun T, este entrenamiento de 60 días basado en DVD El plan le permite trabajar duro en la comodidad de su hogar. Usando su cuerpo como resistencia y realizando ejercicios cardiovasculares y pliométricos con intervalos de fuerza, resistencia de potencia y trabajo central, Insanity sigue un riguroso programa de seis días a la semana que lo empujará a ejercitarse a su máxima capacidad sin parar. , Bloques de 3 a 5 minutos.

No dejes que los 25 minutos te engañen, tienes la garantía de sudar un poco durante este emocionante programa, también desarrollado por Shaun T. La serie de ejercicios se centra en un grupo de músculos, lo trabaja hasta que falla y pasa rápidamente al siguiente ejercicio sin descansar. El programa le pide que se comprometa a cinco días a la semana de entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad. Espere realizar movimientos como sentadillas, rodillas altas, flexiones, escaladores de montañas y cross jacks.

Si los movimientos de fortalecimiento y flexibilidad del yoga tuvieron un amor infantil con el trabajo de esculpir los músculos y reafirmar el núcleo de Pilates, el el resultado sería PiYo. Dirigida por la entrenadora Chalene Johnson, la misión de esta rutina híbrida acelerada y de bajo impacto es combatir la grasa rápidamente.

En junio de 2013, el American College of Sports Medicine's Health & amp; Fitness Journal reunió un circuito de 12 ejercicios de peso corporal científicamente probados para ayudarte a bajar de peso en 7 minutos, y sigue siendo muy popular. La idea: haga cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso para obtener importantes beneficios de aceleración cardiovascular y desarrollo muscular.

Según el creador Tony Horton, este programa de entrenamiento tiene como objetivo llevarlo de flacidez a fabuloso en 90 días. Consta de 12 entrenamientos intensos que utilizan todo, desde entrenamiento con pesas y saltos hasta artes marciales y yoga, este entrenamiento, que también viene con un plan de alimentación, te dejará sin aliento de una buena manera. Algunos de los aproximadamente 50 movimientos que te ayudarán a remodelar tu cuerpo: varios estilos de flexiones (estándar, frente ancho, militar, etc.), flexiones de bíceps, inmersiones en silla y sentadillas con peso muerto.

Mientras Es posible que la palabra 'kettleball' se haya ingresado en el campo de búsqueda, el nombre correcto para esta herramienta es en realidad kettlebell. Este estilo de entrenamiento utiliza un peso de hierro fundido en forma de orbe unido a un asa (piense en una bolsa de bolos) para ayudar a desarrollar resistencia, fuerza y ​​potencia. La mejor parte: puedes hacer una combinación de movimientos de fuerza estática (sentadillas, filas) y activos (columpios), para un entrenamiento de cuerpo completo que machaca las principales calorías en un corto período de tiempo.

Considerando solo toma cuatro minutos (excluyendo el calentamiento y enfriamiento), no hay razón para no amarlo. Nombrado en honor al científico japonés Izumi Tabata, profesor e investigador de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Ritsumeikan, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Tabata es un circuito de 8 ciclos que consta de 20 segundos de trabajo duro, seguidos de 10 segundos de descanso (eso es 4 minutos en total). Aún mejor, este formato funciona con casi todos los tipos de ejercicio (correr, girar, levantar pesas) para ayudar a aumentar su capacidad aeróbica y anaeróbica, su VO2 máximo, su tasa metabólica en reposo y la quema de grasa.

sude seis días a la semana con este plan de 90 días; sin embargo, cada uno se encontrará con un conjunto diferente de movimientos desafiantes. Este estilo de ejercicio utiliza "entrenamiento dinámico en series", en el que trabajas para fatigar los músculos y activar tu metabolismo con una combinación de peso ligero con muchas repeticiones y mucho peso con pocas repeticiones. El resultado: un físico definido, delgado y musculoso.

Este movimiento de cuerpo completo es un ejercicio que a todos nos encanta odiar. Eso es porque es un pateador de glúteos súper desafiante que produce unos resultados de tonificación increíbles. Afortunadamente, sus innumerables variaciones (burpees de una sola pierna, saltos de caja de burpee, burpees de tablones, burpees con press de hombros) mantienen nuestros cuerpos adivinando y transformándose continuamente.

Si estás buscando aumentar tu volumen y conseguir a Arnold Schwarzenegger fuerte, Stronglifts '5x5 es el plan para ti. (Dato curioso: este programa se basa en un programa de 5x5 desarrollado por el mentor de Schwarzenegger, Reg Park, en 1960). Este entrenamiento, que gira en torno al levantamiento de pesas pesadas para aumentar su fuerza, abarca cinco ejercicios compuestos: sentadilla, press de banca, peso muerto , press de hombros y remo con barra. En cada segmento de 45 minutos, realizarás 5 series de 5 repeticiones de tres de los ejercicios anteriores. La única vez que te desvías de ese formato es cuando haces peso muerto (solo harás una serie de cinco repeticiones) y sentadillas (harás sentadillas cada vez que te ejercites).