Las 10 tendencias de entrenamiento más importantes de 2015, según Google

El miércoles, Google publicó sus datos anuales del año en búsquedas para 2015, que incluían una lista de las tendencias de fitness que experimentaron el mayor aumento en el tráfico de búsqueda este año en comparación con el año anterior. Aunque la lista del año pasado estuvo dominada por entrenamientos intensos que inducían a sudar como P90X y Body Beast, en 2015 se produjo un cambio hacia la atención plena, con el yoga en cuatro de los diez primeros lugares, junto con nuevas tendencias como OrangeTheory Fitness (arriba). Si necesitas algo de inspiración para poner en marcha tus objetivos de fitness para 2016, no busques más.

Adriene Mishler es una profesora de yoga online que ha acumulado seguidores devotos a través de su popular canal y blog de YouTube, yogawithadriene.com. La nativa de Austin, Texas (y actriz profesional de formación) descubrió el yoga cuando tomó una clase de yoga Kundalini en su primer año de universidad. Aunque Mishler comparte una variedad de tutoriales independientes en YouTube (desde yoga para el dolor de muñeca hasta yoga para bajar de peso), es conocida por su desafío '30 Days of Yoga ', un calendario PDF descargable gratuito con entrenamientos diarios. "Cada día es diferente", dice en un video de introducción. "Todos están diseñados para empoderarte y ayudarte a crear una práctica en casa para que puedas encontrar lo que te hace sentir bien todos los días".

Yoga Challenge, otro popular programa de yoga en línea, fue fundado por Kino MacGregor y Kerri Verna. . Los entrenadores de fitness han aprovechado el poder de sus plataformas de redes sociales (tanto MacGregor como Verna cuentan con 900.000 seguidores en Instagram) para crear entrenamientos basados ​​en videos para ayudar a las personas a practicar yoga en casa. El plan introductorio de yoga para principiantes del dúo incluye 14 sesiones de video que cubren la fuerza, la flexibilidad, la meditación y la respiración por $ 60.

21 Day Fix es un plan de entrenamiento que también incorpora orientación nutricional. El programa, que fue creado por la famosa entrenadora de fitness Autumn Calabrese, vende un 'Paquete Esencial' ($ 73, amazon.com) que se centra en contenedores codificados por colores destinados a facilitarle el consumo de porciones de alimentos previamente medidas. El paquete también incluye siete videos de ejercicios de 30 minutos y recursos adicionales como un plan de alimentación de 21 Day Fix y 3 Day Quick Fix.

Aunque CrossFit no es nuevo (la compañía de fitness se lanzó en 2000), ha seguido creciendo en popularidad y ahora ofrece clases en todo el mundo. El entrenamiento notoriamente desafiante consiste en una serie de ejercicios cortos que se completan uno tras otro, como sprints, saltos de caja, sentadillas, dominadas y burpees. El entrenamiento intenso puede incluso elevar su tasa metabólica hasta 48 horas después de finalizada una sesión, aumentando la masa muscular magra y ayudándole a quemar más calorías. ¿Estás pensando en sumarte al movimiento? Aquí hay siete cosas importantes que debes saber antes de tu primera clase.

Team Beachbody es una comunidad de vida saludable que ofrece planes de acondicionamiento físico, consejos de nutrición y productos de bienestar. Aunque puede convertirse en miembro de forma gratuita, no se puede acceder a la mayoría de las funciones sin registrarse para la membresía premium del programa ($ 39 por trimestre), que le brinda transmisión de video, planes de comidas personalizados y un entrenador para ofrecer apoyo y motivación .

Tener una espalda fuerte es fundamental para mantener una buena postura, especialmente para las personas que sufren de dolor lumbar. Este plan de entrenamiento de la famosa entrenadora Kathy Kaehler puede ayudarlo a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda para darle un impulso a su postura, mientras que estos movimientos del fisioterapeuta Renée Garrison son particularmente útiles para evitar el dolor lumbar (bonificación: funcionarán) ¡tu núcleo también!).

Orangetheory Fitness es un estudio de entrenamiento a intervalos que ofrece sesiones de 60 minutos de remo en interiores, entrenamiento en cinta y entrenamiento con pesas diseñado para ayudar a tu cuerpo a quemar calorías incluso después de que la clase haya terminado. terminó. Debido a que cada sesión utiliza el monitoreo de la frecuencia cardíaca, la intensidad de cada entrenamiento se ajusta a sus habilidades específicas. La compañía se ha expandido rápidamente desde su lanzamiento en 2010 y ahora tiene estudios en 36 estados, además de Australia, Canadá, Colombia, República Dominicana, México y el Reino Unido

Los entrenamientos con Kettlebell están en esta lista por segundo año. en una fila ”y por una buena razón. Un peso de hierro fundido unido a un mango, las pesas rusas pueden ayudarlo a desarrollar una gran fuerza y ​​potencia en sus entrenamientos. Incorporarlos en un movimiento ya desafiante (como sentadillas o una plancha) quemará calorías adicionales en un corto período de tiempo. Aquí, nuestros mejores ejercicios con pesas rusas para ayudarlo a tonificar todo su cuerpo.

Los niños que realizan actividad física con regularidad experimentan una gran cantidad de importantes beneficios para la salud, y los ejercicios de fortalecimiento como el yoga podrían ayudar: en un estudio de 2014, se descubrió que los niños con músculos más fuertes tenían un menor riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas y diabetes . Si sus hijos están interesados en probar el yoga, pregunte en su estudio local si ofrecen clases dirigidas a niños. También puedes encontrar muchos tutoriales (¡gratis!) En YouTube ”el canal Yoga Today tiene un excelente tutorial de diez minutos que es perfecto para los más pequeños.

Hay muchos tipos diferentes de yoga y encontrar la clase adecuada porque puede ser un desafío. Sin embargo, el término 'Asana Yoga' generalmente se refiere a las diferentes posturas utilizadas en una práctica en lugar de a un tipo específico de yoga (como Hatha o Yin). Si eres nuevo en el yoga, comienza con nuestras mejores posturas para personas que no son flexibles o los mejores movimientos de yoga relajantes.