Diez señales alentadoras de progreso en su camino hacia la pérdida de peso

• 10 signos de pérdida de peso
• Pérdida de peso saludable
• Perder demasiado rápido
• Conclusión

Mantenerse motivado es la clave del éxito en un viaje de peso saludable a largo plazo. Siempre que el número en la escala disminuya, puede saber que su dieta y plan de ejercicios están funcionando, pero ¿qué otras señales pueden hacerle saber que está en el camino correcto?

10 señales de que está perder peso

¿Cómo puede saber si su salud mejora constantemente y su proceso de pérdida de peso progresa? A continuación, se incluyen algunos factores que indican que se está moviendo en una buena dirección:

1. No tiene hambre todo el tiempo

Si está perdiendo peso porque cambió su dieta para incluir más proteínas y menos carbohidratos y grasas, puede notar que se siente lleno más rápido.

Eso se debe a que los aminoácidos de las proteínas alimentarias envían una señal de satisfacción a su cerebro, y esa señal no se envía al comer la misma cantidad de calorías en grasas o carbohidratos.

Buenas noticias para vegetarianos y veganos: un estudio de 2013 encontró que la señal de satisfacción es más fuerte con proteínas vegetales que con proteínas de origen animal.

2. Mejora su sensación de bienestar

Bajar de peso puede conducir a una mejora total en su bienestar psicológico.

En un estudio de 2013, las personas que estaban tratando de perder peso informaron que sentían más vitalidad, más autocontrol, menos depresión y menos ansiedad de lo que habían sentido antes de perder peso.

Si aún no siente estos beneficios emocionales, no se rinda: los participantes del estudio no informaron estas mejoras en la marca de los 6 meses. Los grandes cambios psicológicos se manifestaron en las entrevistas de 12 meses.

Otra nota importante: si está perdiendo peso como efecto secundario involuntario de un trauma, una enfermedad o un gran cambio de vida, como un divorcio o la pérdida del trabajo, es posible que no experimente el mismo aumento emocional.

3. Tu ropa te queda diferente

Es posible que notes que no tienes que saltar para ponerte los jeans, incluso antes de ver una gran diferencia en la báscula, lo que puede motivarte a seguir haciendo lo que estás haciendo. haciendo.

En un estudio de 2017, alrededor del 77 por ciento de las mujeres y el 36 por ciento de los hombres dijeron que están motivados para perder peso para mejorar la forma en que la ropa le queda bien al cuerpo.

4. Estás notando algo de definición muscular

Puede llevar algún tiempo, generalmente semanas o meses, desarrollar fuerza y ​​ver la definición muscular. La rapidez con la que vea los cambios dependerá de su cuerpo y del tipo de ejercicio que haya incorporado a su plan.

Un estudio de 2019 encontró que las mujeres jóvenes desarrollaron más masa muscular en sus piernas cuando realizaron más repeticiones de flexiones de piernas y prensas con una carga más ligera que con menos repeticiones y una carga más pesada.

Si desea seguir desarrollando músculo a medida que pierde peso, los expertos recomiendan que obtenga suficiente (pero no demasiada) proteína y haga ejercicios de resistencia.

5. Las medidas de su cuerpo están cambiando

Un tamaño de cintura reducido es una buena noticia para su salud en general. Los investigadores siguieron a 430 personas en un programa de control de peso de 2 años y observaron que una reducción en la medición de la cintura se asoció con mejores resultados en la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol.

Otros estudios han establecido un vínculo directo entre su circunferencia de la cintura y su riesgo de enfermedad cardiovascular. Ya sea que la báscula diga que estás deprimido o no, una pretina más holgada significa una mejor salud del corazón.

6. Su dolor crónico mejora

La pérdida de peso puede ayudar a disminuir el dolor, especialmente en las áreas del cuerpo que soportan peso, como la parte inferior de las piernas y la parte inferior de la espalda.

En un estudio de 2017, las personas que perdieron al menos el 10 por ciento de su peso corporal notaron la mayor mejora en el dolor crónico alrededor de las zonas de soporte de peso.

En otro estudio, perder el 20 por ciento del peso corporal mejoró drásticamente el dolor y la inflamación de la rodilla en personas con artritis.

7. Vas al baño con más o menos frecuencia

Cambiar lo que comes puede afectar tus patrones de evacuación intestinal.

Eliminar la carne y agregar más verduras de hoja verde y vegetales a su dieta puede mejorar el estreñimiento, mientras que agregar más proteína animal a su dieta (como lo hacen muchas dietas paleo y cetogénicas) puede hacer que algunas personas sean más propensas al estreñimiento.

Si le preocupan las diferencias en sus evacuaciones intestinales o si interfieren con su productividad, puede ser una buena idea hablar con un nutricionista o proveedor de atención médica sobre cómo modificar su plan para mejorar su salud intestinal.

8. Su presión arterial está bajando

El sobrepeso puede tener un efecto negativo en su presión arterial, haciéndolo vulnerable a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Una forma de reducir la presión arterial es bajar de peso con una dieta más saludable y más movimiento. Si está perdiendo peso, está reduciendo la tensión en su corazón y comenzando a normalizar su presión arterial.

9. Roncas menos

Los ronquidos tienen una relación complicada con el peso. Los investigadores han descubierto que las personas (especialmente las mujeres) que tienen síndrome metabólico (un precursor de la diabetes) tienen tendencia a roncar.

De hecho, los ronquidos y la apnea del sueño pueden incluso provocar aumento de peso. Por esa razón, la pérdida de peso es a menudo una de las terapias dirigidas para las personas que roncan y que tienen trastornos del sueño.

10. Su estado de ánimo mejora

Hacer cambios saludables en sus hábitos alimenticios puede conducir a un mejor estado de ánimo y más energía.

En un estudio de 2016, los investigadores encontraron que una dieta de alta carga glucémica que consiste en galletas, papas, galletas saladas, pasteles y bagels, que tienden a causar picos de azúcar en la sangre, provocó un 38% más de síntomas de depresión y un 26 por ciento más de fatiga que una dieta de baja carga glucémica.

Si su elección de alimentos está provocando menos picos y valles en su azúcar en sangre, probablemente esté sintiendo algunos de los beneficios emocionales y psicológicos que provienen de la pérdida de peso.

Qué es saludable ¿pérdida de peso?

La pérdida de peso saludable es lenta y sostenible. Se basa en cambios a largo plazo en su forma de pensar, comer y moverse. Muchos médicos aconsejan a los pacientes que intenten perder no más de 2 libras por semana.

En un estudio de 2017, los investigadores analizaron las conductas de autocontrol de las personas en un programa de pérdida de peso. Descubrieron que las personas que completaron estas tareas tenían más probabilidades de perder peso con el programa:

• pesando al menos tres veces por semana
• haciendo ejercicio 60 minutos o más cada semana
• completando un registro de alimentos de tres a cinco veces por semana

¿Cuáles son algunos signos de que está perdiendo peso demasiado rápido?

Un gran cambio de peso en un corto período de tiempo puede ser muy motivador, pero perder peso a través de dietas de moda o prácticas insostenibles puede causar algunos efectos secundarios nocivos para la salud, como:

• pérdida de cabello
• fatiga
• metabolismo lento
• calambres musculares
• cálculos biliares
• sistema inmunológico debilitado

Si no está seguro de los efectos a largo plazo en la salud de su plan de control de peso, hable con un dietista registrado, un nutricionista autorizado o su proveedor de atención médica al respecto al principio del proceso.

• La Organización Nacional de Negros en Dietética y Nutrición puede ayudarlo a encontrar productos nutricionales que respondan culturalmente recursos.
• La Academia de Nutrición y Dietética ofrece un servicio de referencia para ayudarlo a localizar nutricionistas y dietistas profesionales certificados en su área.
• Si tiene un trastorno alimentario, puede encontrar un terapeuta experimentado a través de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación.

Conclusión

Un peso corporal saludable mejora su salud y bienestar en general de muchas, muchas formas. Si ha cambiado su dieta y sus hábitos de ejercicio con el objetivo de perder peso, hay más que medir que solo el número en la báscula.

Algunos de esos indicadores son externos, como el ajuste de su ropa y la curva del nuevo músculo. Otras medidas son internas: menos dolor, presión arterial más baja, mejor sueño y una sensación más profunda de bienestar, por nombrar algunas.

Si está notando estos cambios positivos, continúe. Si observa efectos secundarios negativos como fatiga o caída del cabello, puede que sea el momento de reevaluar sus estrategias. Es posible que desee hacer equipo con un dietista o un médico para asegurarse de que está progresando de manera segura.

Vivimos en una sociedad basada en datos en la que los números a menudo se consideran la mejor medida del éxito. Sin embargo, podría ser más motivador apreciar todo el viaje de pérdida de peso en lugar de enfocarse tan intensamente en los marcadores numéricos de millas al costado de la carretera.