Casi al final de cada año, como un reloj, los sitios web sacan sus listas de las 10 principales tendencias de fitness de ese año (diablos, Health incluso escribió una hace unas semanas). Esas listas suelen incluir los ejercicios más populares (como los entrenamientos Mirror de 2019) o los que la gente buscaba con mayor frecuencia (como la tabla siempre popular).

Estos entrenamientos de moda son bastante inofensivos, y en su mayoría solo sirven como motivación para la gente se mueva más probando algo nuevo. Pero, mientras hablamos de los entrenamientos más populares del año pasado, también estamos descuidando abordar algo posiblemente más importante: los entrenamientos que absolutamente debes dejar atrás.

Sí, lo escuchaste bien: No todos los entrenamientos deben asegurar un lugar en su programa diario. Si bien el movimiento en general es algo que todos los seres humanos necesitan, ya sabes, mantenerse con vida, la forma en que lo hacemos para incorporar ese movimiento en nuestra vida diaria (o incluso el tipo de movimiento que hacemos) a veces puede ser contraproducente.

Aquí, los mejores entrenadores salieron en masa para hablar sobre los entrenamientos, las mentalidades o los desafíos del ejercicio de los que todo el mundo solo necesita despedirse, junto con 2019.

Todos lo hemos logrado: Echamos un vistazo al contador de calorías de la elíptica o del reloj Apple; pero Danielle Cote, directora de operaciones de entrenamiento en PureBarre, sugiere que todos se aparten de la mentalidad de hacer ejercicio para quemar calorías en 2020. Eso se debe a que, si bien hacer ejercicio puede ayudar a perder peso, no es la única razón para sudar. "Es importante considerar también todos los demás beneficios mentales y físicos", dice.

Para cambiar su forma de pensar, Cote sugiere pensarlo de esta manera: "En lugar de quemar la cena y las bebidas, considere como tomarse un tiempo personal para despejar la mente ”, dice. Cote también cree que los profesionales del fitness (como su propio entrenador o instructor de clase) también deben cumplir con esta regla. "Como profesionales del fitness, queremos ser conscientes de las diversas razones por las que un cliente puede venir a nuestros estudios, y también evitar decir algo que pueda tener un impacto negativo en alguien".

Ah, sí, 2019 fue definitivamente el año de los abdominales de J.Lo, y sus feeds de Instagram (y de su prometido A-Rod) estaban llenos de entrenamientos súper intensos en pareja. Pero um, copiar esos movimientos no es necesariamente una gran idea, dice Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES y MINDBODY Wellness Specialist. ¿Por qué? "Estos clips a menudo muestran un 'carrete destacado' del gimnasio, que luego las masas creen que es el tipo de entrenamiento que necesitan", dice.

Sin embargo, en realidad, el entrenamiento de J.Lo (o el entrenamientos de otras celebridades, atletas profesionales o incluso influencers de fitness en Instagram) solo beneficia realmente a la persona que ya ha pasado horas perfeccionando ese oficio. Ese 'carrete destacado' también es solo 'una fracción del trabajo real que se hace en el gimnasio', dice.

Tu objetivo para 2020, si realmente quieres agregar un poco de dinamismo inspirado en J.Lo a tu rutina de ejercicios? "Sé realmente bueno en lo básico antes de comenzar a agregar brillo a tu rutina", dice Ligler.

Piensa: un desafío de plancha de 30 días o un desafío de sentadillas de un mes, básicamente, solo hacer un movimiento por una cantidad determinada de tiempo con la esperanza de redefinir su cuerpo. Desafortunadamente, sin embargo, no existe una solución rápida, dice Ligler.

Para ser claros, Ligler dice que estos desafíos no son del todo malos. `` Estos desafíos son maravillosos inicios para ayudar a desarrollar la competencia en un movimiento, restablecer una rutina de movimiento o motivar a su oficina a sentarse menos en el trabajo '', pero no puede tonificar o reducir partes del cuerpo con un solo ejercicio. "Si tu objetivo son abdominales de seis paquetes o un trasero de Kardashian, un desafío de plancha o sentadilla no cerrará esa brecha sin una renovación completa de tu régimen de movimiento y nutrición", dice Ligler.

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, no solo te hace más fuerte, sino que también proporciona una gran cantidad de otros beneficios para la salud, como protección ósea, alivio del estrés e incluso un aumento del metabolismo. Pero, a pesar de un montón de aspectos positivos físicos y emocionales, el levantamiento de pesas todavía tiene una mala reputación, dice Angela Gargano, CPT, entrenadora de Performix House, principalmente que te hará 'voluminoso' y 'más grande'.

Sin embargo, ese no es el caso. 'Suficiente con esto; levantar objetos no te hace voluminoso ”, dice. De hecho, debe hacer más cambios en la dieta y el ejercicio que solo el entrenamiento de fuerza para agregar volumen. En cambio, 'levantar pesas tonificará tu cuerpo' y te hará más fuerte, dice, así que concéntrate en eso.

Dilo conmigo ahora: tómate un maldito día de descanso. "No descansar ni recuperarse es la ruta más rápida para lesionarse", dice Rebecca Kennedy, entrenadora maestra de Peloton Tread. "Tu cuerpo necesita recuperarse y descansar tanto como ejercicio y movimiento".

No solo eso, sino que también puede obstaculizar sus objetivos si se sobreentrena. "Ves los resultados del esfuerzo que pones cuando te recuperas", dice. 'La reconstrucción y reparación del tejido muscular se realiza durante el descanso, especialmente cuando se acompaña de una nutrición, hidratación y sueño adecuadas.

Con ese fin, entrena demasiado duro cada vez que entrenas, como si solo haces alto ejercicios de entrenamiento de intervalos de intensidad (HIIT): también pueden hacer más daño que bien. "Los entrenamientos HIIT son geniales porque son efectivos y eficientes, sin embargo, no deben realizarse cada vez que haces ejercicio, o más de dos o tres veces por semana", dice.

En cambio, sugiere cambiar un poco más las cosas y combinar tus entrenamientos HIIT favoritos con ejercicios de menor intensidad como yoga, ciclismo o entrenamiento de fuerza para aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios.

Dato curioso: tus músculos están siempre que lo sean. "No se puede cambiar dónde comienzan y terminan sus músculos, estos son anatómicamente", dice Kennedy; por lo que es prudente ser escéptico ante cualquier ejercicio que prometa alargar esos músculos.

Eso no quiere decir que debas evitar cualquier ejercicio que diga que alargará tus músculos; solo necesitas profundizar un poco más en ellos. de modo realista. Es más probable que un entrenamiento que pretende "alargar" los músculos se centre más en la flexibilidad, dice Kennedy. "Cuando estira los músculos, aumenta su flexibilidad", dice. "Pero no lo haces aumentando la longitud de los músculos, lo haces disminuyendo la respuesta de amenaza de tu cerebro (el cerebro permite que el músculo se estire más)". ¡Cuanto más sepa!

Es realmente genial cuando finalmente encuentra un entrenamiento que le encanta, que funciona para usted, pero concentrarse solo en un entrenamiento específico no es la mejor estrategia de acondicionamiento físico. "Hacer un tipo de entrenamiento varios días a la semana es mejor que no moverse, pero pierde un enfoque completo de su salud y bienestar en general", dice Kennedy.

Lo mismo ocurre con hacer un entrenamiento solo porque tu amigo lo hace, o porque se ve bien. La verdad es que todo el mundo y cada cuerpo es diferente, por lo que lo que funciona para otra persona puede que no funcione para ti, y eso está totalmente bien.

Estos artilugios tipo corsé se han vuelto omnipresentes en la comunidad de adelgazamiento. , pero son inútiles en el mejor de los casos y peligrosos en el peor. "Como mucho, el usuario puede perder un poco de peso de agua sudando más mientras lo usa, pero no quemará grasa", dice Nat Straub, entrenador y jefe de desarrollo de productos en Solidcore.

De hecho , 'usar un aparato ortopédico o un entrenador durante largos períodos de tiempo en realidad debilitará su núcleo porque sus músculos no están entrenados para sostener su cuerpo', dice ella. ¿Las buenas noticias? Su cuerpo en realidad tiene su propio corsé incorporado (su capa transversa del abdomen, los músculos abdominales más profundos que trabajan para mantener sus órganos en su lugar). "El buen trabajo duro entrenando tus abdominales es la única manera de ajustar la cintura y ganar fuerza", dice.

Bien, digamos que acabas de correr un maratón y quieres felicitarte con una cerveza. -¡ve a por ello! Te lo mereces. Pero beber alcohol mientras hace ejercicio (al estilo de las millas de cerveza o el yoga del vino) no es la mejor idea para su entrenamiento, o, eh, su cuerpo.

'¿La intención es hacer ejercicio o divertirse? ' pregunta Triana Brown, ACE-CPT, gerente regional de capacitación de Solidcore. Mira, el alcohol es un deshidratador, y también lo es hacer ejercicio. "Cuando haces ambas cosas, estás agravando el problema, lo que reducirá el rendimiento de tu entrenamiento", dice.

Seamos realistas: hacer ejercicio en el calor puede ser miserable y agregar calor al ejercicio intenso es innecesario y peligroso, dice Erin Seaboyer, gerente senior de capacitación en Solidcore. Y aunque muchos creen que más sudor equivale a un entrenamiento más duro, ese no es necesariamente el caso. "La sudoración es la forma en que su cuerpo se enfría, no un indicador preciso de la intensidad", dice.

Por lo tanto, si bien estos entrenamientos calientes (HIIT, clases de spinning, etc.) pueden hacerle pensar que está trabajando más duro, el calor en realidad puede estar disminuyendo su capacidad para 'mantener su umbral de intensidad y lo pone en peligro de deshidratación y desmayo', dice Seaboyer.

Sin embargo, algo a tener en cuenta: Seaboyer no hablando de yoga caliente aquí. "El calor ayuda a mantener calientes los músculos a medida que se mueve más lento y puede mejorar la flexibilidad". Pero, honestamente, si algún tipo de clase acalorada te hace sentir miserable física o mentalmente, sáltatela.