10 alimentos que aumentan la concentración

¿Listo para golpear las sábanas cuando el reloj marque las 3:00 p.m. Todos hemos estado allí.

Claro, esa bebida matutina garantiza una sacudida muy necesaria para comenzar cualquier día de la semana, pero parece que una taza gigante sola no puede combatir la somnolencia durante horas. de punta. Y si está luchando por mantenerse alerta, puede ser el momento de empezar a pensar en lo que ha estado poniendo en su cuerpo últimamente.

“Lo que no alcanza es tan importante como lo que ", dice la nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York Cindy Moustafa. “Las bebidas energéticas a menudo están cargadas de azúcar y mucha más cafeína que el café, lo que puede causar nerviosismo y palpitaciones. Incluso si dice sin azúcar, está cargado de productos químicos y de ninguna manera es beneficioso para su salud ... Le aconsejaría que se mantenga alejado de ellos tanto como sea posible ”.

Lamentablemente, no existe una solución rápida para mantenerse concentrado durante el día, aparte de la obviedad (pista: obtener suficientes zzz por la noche), pero afortunadamente, hay alimentos saludables que pueden optimizar su concentración y aumentar los niveles de energía.

Si está si tiene una necesidad urgente de aumentar su productividad durante el día, consulte estos 10 alimentos que le brindarán resultados:

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y con razón. No solo le da el primer impulso de energía para comenzar su día, sino que los estudios también han demostrado que quienes toman el desayuno tienen un riesgo menor de obesidad, hipertensión y diabetes, en comparación con aquellos que prefieren omitirlo.

Si bien puede ser tentador saborear cereales azucarados o una dona, es crucial comenzar el día con la nota correcta para que pueda mantenerse concentrado, combatir el hambre y evitar aumentar de peso fácilmente. Los expertos recomiendan comer avena, que es baja en calorías y te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Para animar su comida, cargue fruta fresca para darle un toque de dulzura o canela para darle un toque picante.

¿Necesita animarse por la mañana? Disfrute de un poco de cacao oscuro para sentirse bien en lugar de café. "El chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, que están asociados con una mayor concentración", dice Natalie Stephens, dietista clínica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “También es una fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, como potasio, cobre y magnesio, que pueden funcionar con una dieta saludable para controlar la presión arterial. También es más bajo en grasa y azúcar que la leche o el chocolate blanco, que es mejor para los diabéticos y realmente para cualquier persona interesada en reducir la ingesta de azúcar ”.

Un estudio de 2013 incluso concluyó que quienes bebieron dos tazas de cacao todos los días durante un mes había mejorado el flujo sanguíneo al cerebro, obteniendo mejores resultados en las pruebas de memoria. Pero al igual que con cualquier golosina, tenga en cuenta el recuento de calorías y siempre busque la mejor calidad. Los expertos dicen que un cuadrado de chocolate amargo durante la depresión de la tarde debería ser suficiente.

En serio, a veces todo lo que realmente necesitas es un vaso de agua refrescante para comenzar el día, especialmente si tuviste una noche difícil. “La sed y la deshidratación pueden causar fatiga”, dice Moustafa. “Si toma una taza de café o una bebida energética, en realidad lo deshidratará aún más y hará que se sienta peor más adelante. Entonces, antes de hacer cualquier cosa, beba un vaso alto de agua de 10 onzas. Exprime un poco de limón fresco para darle un toque extra ”.

Los arándanos no solo son maravillosamente sabrosos y ricos en antioxidantes, sino que también se dice que estimulan la memoria. Un informe de 2010 publicado por el Journal of Agricultural and Food Chemistry reveló que quienes bebieron jugo de arándanos todos los días durante dos meses mejoraron significativamente su desempeño en las pruebas de aprendizaje y memoria. Siempre que aparezcan esos antojos de bocadillos, considere disfrutar de algunos arándanos frescos y maduros con dulces azucarados cualquier día.

“El salmón es una fuente concentrada de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reconstruir las células cerebrales, retrasar el deterioro cognitivo, y también fortalecer las sinapsis en su cerebro relacionadas con la memoria ”, dice la entrenadora de salud profesional Lori Shemek. “La proteína del salmón contiene aminoácidos, que son esenciales para mantener el cerebro enfocado y alerta. Busque agregar salmón donde pueda para maximizar el poder de su cerebro ”.

¿Necesita animar sus huevos para el desayuno? Shemek recomienda combinarlos con un poco de salmón para una comida satisfactoria para comenzar el día.

Si se siente agotado al mediodía, piénselo dos veces antes de tomar esa taza de café extra. Con esas adiciones adicionales de azúcar, puede acumular fácilmente su ingesta de calorías durante el día y causar nerviosismo innecesario. Además, el consumo excesivo de cafeína puede causar dolores de cabeza, lo que solo afectará su concentración. Si bien el té verde siempre ha sido aclamado como una alternativa al café, no hay dos marcas iguales. Algunos pueden tener menos cafeína que una taza de café normal, lo que en realidad puede ser algo bueno.

"El té verde contiene una cantidad más modesta de cafeína equilibrada por el aminoácido teanina", dice el famoso nutricionista JJ Virgin. “Los estudios demuestran que la teanina mejora el estado de alerta mental y la concentración. Si necesita ese refrigerio de la tarde, el té verde es su boleto ".

" Esta raíz de color rojo oscuro puede ser el nuevo niño en el bloque para promover una mejor memoria, concentración enfocada y cognición general ", dice Shemek. “Las remolachas contienen nitratos que pueden dilatar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, mejorando así el rendimiento mental. Agregue remolachas a las ensaladas, aselas o agréguelas a los jugos para una salud cerebral óptima ".

Si tiene prisa, asegúrese de tomar un plátano para consumir mientras viaja. No solo son dulces y deliciosos, sino que también pueden ayudar a aumentar su concentración. Un estudio de 2008 encontró que los estudiantes que comieron la fruta dorada antes de un examen en realidad obtuvieron mejores resultados que aquellos que no lo hicieron. Los plátanos resaltan el potasio, un mineral esencial crucial para mantener el cerebro, los nervios y el corazón en plena forma.

Puede comer col rizada crujiente y nutritiva como ensalada para el almuerzo, pero si lo desea cambie las cosas, considere probar otro verde de hoja oscura cuando le apetezca. La espinaca se conoce como alimento para el cerebro y hay una razón por la cual.