10 bebidas que estimulan la inmunidad para beber cuando está enfermo

• Naranja, pomelo, otros cítricos
• Manzana verde, zanahoria, naranja
• Remolacha, zanahoria, jengibre, manzana
• Tomate
• Col ​​rizada, tomate, apio
• Fresa y kiwi
• Fresa y mango
• Menta de sandía
• Semilla de calabaza
• Manzana verde, lechuga, col rizada
• Para llevar

Respaldar su sistema inmunológico

Su sistema inmunológico está constantemente activo, averiguando qué las células pertenecen a su cuerpo y cuáles no. Esto significa que necesita una dosis saludable de vitaminas y minerales para mantener su energía en funcionamiento.

Las siguientes recetas están repletas de nutrientes esenciales para la salud diaria o para combatir virus como el resfriado o la gripe.

Aprenda qué nutrientes que mejoran la inmunidad tiene cada jugo, batido o leche de semillas para que pueda comenzar sus mañanas con un impulso refrescante para las defensas naturales de su cuerpo.

1. Naranja, pomelo y otros cítricos

Esta explosión de cítricos de Happy Foods Tube contiene más que suficiente de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes, que protegen su células de sustancias que dañan el cuerpo.

Una deficiencia de vitamina C puede provocar un retraso en la cicatrización de heridas, una respuesta inmune deteriorada y la incapacidad de combatir adecuadamente las infecciones.

Sin embargo, la investigación ha demostró ser prometedor para la infusión intravenosa (IV) de vitamina C como tratamiento de COVID-19.

Se están trabajando más ensayos clínicos para el tratamiento, no para la prevención, utilizando infusión intravenosa, no terapia oral.

Sin embargo, si tiene un resfriado, las dosis altas de vitamina C pueden provocar síntomas menos graves y una recuperación más rápida. Para los adultos, el límite superior tolerable es de 2000 miligramos (mg) al día.

Nutrientes notables (en una porción)

• potasio de las naranjas
• vitamina A de las naranjas y toronjas
• vitamina B-6 de las naranjas
• vitamina B-9 (folato) de las naranjas
• vitamina C de todas de los cítricos
• zinc de las naranjas

2. Manzana verde, zanahoria y naranja

Las zanahorias, las manzanas y las naranjas son una combinación ganadora para ayudar a su cuerpo a protegerse y combatir las infecciones.

Las manzanas y las naranjas te aportan vitamina C.

La vitamina A, que también es fundamental para un sistema inmunológico saludable, está presente en las zanahorias en forma de betacaroteno antioxidante.

Las zanahorias también contienen vitamina B-6, que desempeña un papel importante en la proliferación de células inmunitarias y la producción de anticuerpos.

Haga clic aquí para obtener una receta de The Urban Umbrella que le proporcionará brillando y yendo por la mañana. La acidez de las manzanas verdes realmente atraviesa la dulzura de las zanahorias y las naranjas.

Nutrientes notables (en una porción)

• potasio de las zanahorias
• vitamina A de las zanahorias
• vitamina B-6 de las zanahorias
• vitamina B-9 (folato) de las naranjas
• vitamina C de las naranjas y manzana

3. Remolacha, zanahoria, jengibre y manzana

Este jugo fortificante de Minimalist Baker contiene tres tubérculos que ayudarán a su sistema inmunológico y reducirán los síntomas inflamatorios.

La inflamación es a menudo una respuesta inmunológica a infecciones originadas por virus o bacterias. Los síntomas del resfriado o la gripe incluyen secreción nasal, tos y dolores corporales.

Las personas que tienen artritis reumatoide pueden encontrar este jugo especialmente beneficioso, ya que el jengibre tiene efectos antiinflamatorios.

Notable nutrientes (en una porción)

• potasio de las zanahorias, remolachas y manzanas
• vitamina A de las zanahorias y remolachas
• vitamina B-6 de las zanahorias
• vitamina B-9 (folato) de la remolacha
• vitamina C de la manzana

4. Tomate

La mejor manera de asegurarse de que su jugo de tomate sea fresco y no contenga muchos ingredientes agregados es hacerlo usted mismo. Simply Recipes tiene una receta maravillosa que solo requiere unos pocos ingredientes.

¿La mejor parte? No se requiere exprimidor ni licuadora, aunque querrá colar los trozos y trozos a través de un colador.

Los tomates son ricos en vitamina B-9, comúnmente conocida como ácido fólico. Ayuda a reducir el riesgo de infecciones. Los tomates también proporcionan cantidades moderadas de magnesio, un antiinflamatorio.

Nutrientes notables (en una porción)

• magnesio de los tomates
• potasio de los tomates
• vitamina A de los tomates
• vitamina B-6 de los tomates
• vitamina B-9 (folato) de los tomates
• vitamina C de los tomates
• vitamina K de los tomates y el apio

5. Col rizada, tomate y apio

La col rizada es un alimento básico en muchos jugos verdes, pero Kale Mary, la versión de Tesco de un Bloody Mary, es verdaderamente única.

En lugar de cortando el sabor de la col rizada con frutas dulces, esta receta usa jugo de tomate, agregando más que suficiente vitamina A.

Agregar un poco de rábano picante picante a esta receta también puede proporcionar beneficios antiinflamatorios, según algunas investigaciones. Mézclalo para obtener una bebida que despertará tus sentidos.

Nutrientes notables (en una porción)

• magnesio del jugo de tomate
• manganeso de la col rizada
• potasio del jugo de tomate
• vitamina A de la col rizada y jugo de tomate
• vitamina B-6 del jugo de tomate
• vitamina B-9 (folato) del jugo de tomate
• vitamina C de la col rizada y jugo de tomate
• vitamina K del jugo de tomate

6. Fresa y kiwi

Las fresas y los kiwis son otras opciones saludables para incluir en una bebida rica en vitamina C. Dado que se necesitan aproximadamente 4 tazas de fresas para hacer 1 taza de jugo, es posible que desee mezclar estas frutas en un batido en lugar de un jugo.

Nos encanta esta receta de Well Plated, que incluye leche descremada. La leche es una buena fuente de proteína y vitamina D, que es difícil de conseguir en jugos que usan solo frutas o verduras.

Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, que se encuentra principalmente en la luz solar y en los más pequeños. cantidades en productos animales. Los niveles saludables, que se logran mediante la luz solar, la dieta o los suplementos, reducen el riesgo de infecciones respiratorias como neumonía o gripe.

Algunas investigaciones recientes sugieren una conexión entre la deficiencia de vitamina D y las tasas y la gravedad de las infecciones. Se necesitan ensayos clínicos para determinar si tiene el mismo efecto sobre el SARS-CoV-2, el nuevo coronavirus.

Para un impulso adicional, cambie la leche por unas onzas de yogur griego rico en probióticos. Tomar probióticos puede ayudar a sus células a mantener una barrera antimicrobiana. Los probióticos se encuentran comúnmente en suplementos y alimentos fermentados.

Nutrientes notables (en una porción)

• calcio de la leche descremada
• manganeso de las fresas y avena
• fósforo de la avena
• potasio de las fresas, plátano y naranja
• vitamina B-1 (tiamina) de la avena
• vitamina B-6 de la banana
• vitamina B-9 (folato) de las fresas y naranja
• vitamina B-12 de la leche descremada
• vitamina C de las fresas, kiwi y naranja
• vitamina D de la leche descremada
• vitamina K del kiwi
• zinc de la leche descremada

7. Fresa y mango

El batido de fresa y mango de Feel Good Foodie es la forma saludable de satisfacer tus antojos de un brunch sin fondo. Esta receta utiliza un poco de fruta congelada, que tiene el mismo aporte nutricional que la fruta fresca.

También puede optar por utilizar todas las frutas frescas si las tiene a mano.

La vitamina E de la leche de mango y almendras agrega beneficios antioxidantes adicionales para mejorar el sistema inmunológico, especialmente en los adultos mayores.

Nutrientes notables (en una porción)

• calcio de la leche de almendras
• manganeso de las fresas
• potasio de las fresas
• vitamina A del mango y zanahoria
• vitamina B-6 del mango
• vitamina B-9 (folato) de las fresas y el mango
• vitamina C de las fresas, mango y naranja
• vitamina D de la leche de almendras
• vitamina E de la leche de mango y almendras

8. Menta de sandía

La sandía no solo es rica en vitamina C y arginina (que pueden reforzar su sistema inmunológico), sino que también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El dolor muscular es un síntoma común de la gripe, especialmente en los adultos mayores.

El alto contenido de agua de esta fruta también puede facilitar el jugo (y se siente como un desperdicio menor de fruta).

Eche un vistazo a la receta de Dassana para el jugo de sandía y menta en Veg Recipes of India. También puede mezclar jugo de sandía con otros jugos de frutas naturales, como manzana o naranja, que pueden no tener tanta vitamina A.

Nutrientes notables (en una porción)

• arginina de la sandía
• citrulina de la sandía
• magnesio de la sandía
• vitamina A de la sandía
• vitamina C de la sandía

9. Semilla de calabaza

Muchas recetas de jugo de calabaza en línea incluyen muchos azúcares agregados o requieren jugo de manzana comprado en la tienda.

Es por eso que decidimos incluir esta receta de leche de semilla de calabaza de The Blender Chica en cambio. Es una de las recetas más frescas y naturales disponibles en línea. También funciona como una excelente base para batidos de frutas.

Los beneficios adicionales para la salud también son difíciles de ignorar. Esta leche no solo fortalecerá su sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a su:

• salud ósea
• síntomas o efectos de la menopausia como empeoramiento de los niveles de colesterol
• salud urinaria
• cabello y piel
• salud mental
• salud de la próstata

Las semillas de calabaza son una excelente fuente de zinc. El zinc ya es un ingrediente común en muchos remedios para el resfriado, debido a su efecto positivo tanto sobre la inflamación como sobre el sistema inmunológico.

Investigadores australianos están estudiando el zinc intravenoso como tratamiento para problemas respiratorios asociados con COVID-19.

También se está trabajando en al menos un ensayo clínico en EE. UU. que explora el efecto del zinc (en combinación con otras terapias) sobre la prevención de la infección por SARS-CoV-2.

Nutrientes notables (en una porción)

• magnesio de las semillas de calabaza
• manganeso de las semillas de calabaza
• potasio de las fechas
• zinc de las semillas de calabaza

10. Manzana verde, lechuga y col rizada

Un jugo verde a base de vegetales es una fuente inagotable de nutrientes que promueven un sistema inmunológico fuerte.

Show Me the Yummy tiene una receta maravillosa que hacer que cualquiera, incluidos los niños, esté feliz de beber sus verduras.

Agregue un puñado de perejil o espinaca para obtener algunas vitaminas A, C y K adicionales.

Nutrientes notables (en uno porción)

• hierro de la col rizada
• manganeso de la col rizada
• potasio de la col rizada
• vitamina A de la col rizada y apio
• vitamina B-9 (folato) del apio
• vitamina C de la col rizada y el limón
• vitamina K del pepino y el apio

Mantenga fuerte su sistema inmunológico

Hacer jugos, batidos y bebidas nutritivas es una de las formas más sabrosas de mantenerse saludable. No importa cuál le guste, siempre puede agregar otros superalimentos como semillas de chía y germen de trigo para obtener más beneficios para la salud.

Otras formas de mantener fuerte su sistema inmunológico incluyen practicar una buena higiene, mantenerse hidratado y dormir bien. , reducir el estrés y hacer ejercicio con frecuencia.

Si no tiene un exprimidor, use una licuadora. Agregue 1 taza de agua de coco o leche de nueces para que la máquina funcione. También se beneficiará del contenido de fibra de un batido mezclado.