10 masajes y estiramientos para un hombro congelado

• Puntos de activación
• Masajes
• Estiramientos
• Beneficios
• Objetivos del tratamiento
• Buscar ayuda
• Para llevar

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El síndrome del hombro congelado ocurre cuando la movilidad de la articulación del hombro está restringida al grado en que se siente congelada en su lugar. El rango de movimiento limitado de la articulación del hombro hace que sea difícil o doloroso realizar ciertos movimientos.

Para recuperar la movilidad, debe crear un plan de tratamiento eficaz que incluya estiramientos y masajes. Es mejor tratar el hombro congelado bajo la guía de un médico o fisioterapeuta.

Continúe leyendo para aprender cómo curar el hombro congelado mediante masajes y estiramientos, así como los puntos gatillo asociados con esta afección.

Acerca de los puntos gatillo y el síndrome del hombro congelado

Los puntos gatillo miofasciales en los músculos del hombro y áreas circundantes pueden causar hombro congelado.

Los puntos gatillo son nudos musculares, bultos o áreas sensibles que pueden ocurrir debido a una lesión, uso excesivo o dolor referido desde otra área de su cuerpo. Pueden causar dolor, movilidad reducida y debilidad muscular. Los puntos gatillo también pueden provocar mala circulación, contracciones y espasmos.

Hay ciertos puntos gatillo conectados al hombro congelado. Aprender sobre estas áreas específicas puede ayudarlo a comprender cómo tratar el hombro congelado.

Los puntos de activación relacionados con el hombro congelado se encuentran en cualquiera de los músculos del hombro o del brazo. Estos diagramas muestran los puntos desencadenantes comunes para el hombro congelado (adelante y atrás).

Masajes para un hombro congelado

Hable con su médico antes de realizar cualquier masaje o estiramiento para un hombro congelado. Un fisioterapeuta puede seleccionar los masajes y estiramientos adecuados para tratar su hombro. También se asegurarán de que los esté haciendo correctamente. Si se hace incorrectamente, los masajes pueden causar más lesiones.

Tenga cuidado al hacer estiramientos o masajes para el hombro congelado. Si puede, obtenga un masaje profesional. También puede realizar el automasaje para tratar el hombro congelado por su cuenta.

Masaje con rodillo de espuma en las axilas

1. Coloque un rodillo de espuma debajo de la axila del brazo afectado.
2. Descanse su brazo en el piso.
3. Estire su brazo.
4. Gire suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma.
5. Continúe hasta por 1 minuto.

Masaje de hombros con rodillo de espuma

1. Coloque un rodillo de espuma debajo de la axila del brazo afectado.
2. Estire su brazo, manteniendo la mano de su brazo afectado extendida hacia arriba.
3. Ruede hacia adelante y hacia atrás varias veces.

Auto-masaje simple

1. Use su mano opuesta para masajear su hombro y brazo afectado.
2. Céntrese en las áreas sensibles.
3. Mueva suavemente su brazo afectado mientras masajea su hombro y brazo.

Masaje electrónico

También puede utilizar una herramienta de masaje electrónico para mejorar la movilidad y aliviar la tensión. Concéntrese en las áreas sensibles y los puntos gatillo.

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Estira para un hombro congelado

Prepara los músculos del hombro para el movimiento calentando tu cuerpo. Puede hacer esto tomando una ducha o un baño tibio. O use una almohadilla térmica en el área afectada.

Estírate hasta tu punto de sensación sin causar dolor. Sea gentil y evite forzar cualquiera de los movimientos. Haga estos estiramientos varias veces durante el día.

Balanceo de péndulo

A medida que avanza, haga este estiramiento mientras sostiene una mancuerna ligera.

1. De pie, coloque la mano sana en el borde de una mesa o silla.
2. Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque el brazo afectado a lo largo de su cuerpo.
3. Balancee el brazo hacia adelante y hacia atrás.
4. Luego, balanceelo de lado a lado.
5. Balancee los brazos en círculos en ambas direcciones.
6. Haga cada movimiento 10 veces.

Estiramiento de cuerpo cruzado

1. De pie, coloque la mano de su brazo afectado sobre su hombro opuesto.
2. Use su mano opuesta para presionar suavemente el codo afectado hacia su cuerpo.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Repite 5 veces.

Empujar el paraguas

1. Siéntate en una silla con los codos a lo largo de tu cuerpo.
2. Use un agarre por encima de la mano para sostener un paraguas frente a usted.
3. Use su brazo no afectado para empujar su brazo afectado hacia un lado.
4. Mantenga el codo de su brazo afectado hacia adentro a su costado.
5. Regrese a la posición inicial.
6. Repita 5 veces.

Estiramiento de manos detrás de la espalda

Este estiramiento requiere más movilidad, por lo que es posible que no pueda hacerlo de inmediato.

1. De pie, coloque el brazo afectado detrás de la espalda.
2. Use su mano opuesta para tomar esta muñeca.
3. Estire suavemente el brazo afectado moviéndolo hacia la nalga opuesta.
4. Muévalo suavemente lo más arriba posible.
5. Mantenga esta posición durante unos segundos.
6. Repita 5 veces.

Estiramiento de la toalla

1. De pie, use ambas manos para sostener un paño de cocina horizontalmente detrás de su espalda.
2. Use su brazo opuesto para tirar del brazo afectado hacia arriba.
3. Estire y alargue los músculos de su hombro y brazo afectados.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos.
5. Repita 5 veces.

1. Coloque un paño de cocina sobre su hombro sano y sostenga el extremo superior.
2. Use su brazo afectado para sostener la parte inferior de la toalla.
3. Suavemente jálelo hacia su espalda baja.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos.
5. Repita 5 veces.

Alcance cruzado del cuerpo

1. De pie o sentado, coloque la mano no afectada sobre el codo afectado.
2. Dibuje el brazo afectado a través de su cuerpo.
3. Use una presión suave para levantar el codo y estirar el hombro.
4. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
5. Repita 5 veces.

Beneficios del masaje y el estiramiento para el hombro congelado

El masaje y el estiramiento son extremadamente beneficiosos para tratar el dolor de hombro congelado.

• El masaje ayuda a aliviar la tensión y la tensión para que sus músculos se relajen. Esto ayuda a restaurar la movilidad y mejorar la función. También puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al área afectada y reducir la inflamación.
• El estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento y alarga las fibras musculares.

Ambos tratamientos pueden aliviar el dolor y la incomodidad. Esto le permite sentirse más a gusto mientras realiza sus actividades diarias, por lo que es más probable que se mantenga activo.

Objetivos del tratamiento para un hombro congelado

El hombro congelado, técnicamente llamado capsulitis adhesiva, es una condición común que causa rigidez, dolor y malestar en la articulación del hombro. Ocurre cuando el rango de movimiento de la articulación del hombro se reduce al punto que se siente como si su hombro estuviera congelado.

El hombro congelado generalmente afecta a personas de entre 40 y 70 años. Es causado por inflamación, movimientos repetitivos o períodos prolongados de desuso. La falta de movilidad cuando se está recuperando de una afección médica, un procedimiento o una lesión también puede ser una causa. En ocasiones se desconoce la causa.

Inicialmente, los síntomas de este síndrome son menores pero empeoran progresivamente. Debido a la incomodidad y la pérdida de rango de movimiento, las personas que tienen el hombro congelado tienden a usar menos el hombro, lo que reduce aún más la movilidad.

No usar su hombro puede exacerbar sus síntomas, por lo que es importante mantener su hombro móvil. Los masajes y los estiramientos pueden aumentar su rango de movimiento y aliviar el dolor.

Cuándo buscar ayuda

Si tiene un dolor prolongado y se interpone en sus actividades diarias, consulte un médico para diagnosticar su condición. Le preguntarán sobre sus síntomas, lesiones anteriores y cualquier actividad que agrave su afección.

Un médico puede observar su rango de movimiento activo y pasivo. Por lo general, podrán diagnosticar su afección según sus signos y síntomas. Si es necesario, realizarán una prueba de imagen como una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía para eliminar otras causas.

Su médico también puede derivarlo a un fisioterapeuta, quien puede crear un plan de tratamiento individual.

Conclusiones clave

El hombro congelado es una afección común que puede volverse grave si no se trata correctamente. Puede tratar esta afección con masajes y estiramientos específicos. Es mejor hacer esto con la instrucción de un médico o fisioterapeuta.

Manténgase activo durante su recuperación y sea paciente, ya que puede llevar varios meses curar por completo un hombro congelado.