10 razones por las que no estás perdiendo una libra

Vamos al gimnasio por numerosas razones, una de las mejores es perder algunos kilos de más. Pero a veces nos topamos con un muro de pérdida de peso y nuestro régimen de ejercicios ya no está funcionando. Esto puede deberse a una variedad de razones y señalar el problema exacto puede ser frustrante. Tómese un momento para pensar en su rutina de ejercicios. Aquí hay 10 razones por las que es posible que no esté alcanzando su objetivo de pérdida de peso.

Si hace lo mismo cada vez que hace ejercicio, es probable que no esté obteniendo los resultados que desea. A medida que repite los mismos ejercicios, su cuerpo se familiariza con el proceso y se estanca porque no está siendo desafiado. Cambie su rutina de ejercicios para desafiar sus músculos de formas nuevas y diferentes para ayudar a superar el problema de la pérdida de peso.

Si se encuentra pensando "eso fue fácil" después de un entrenamiento, probablemente FUE demasiado fácil. Sí, caminar en una cinta durante 20 minutos es bueno para tu corazón y obtendrás algunos beneficios cardiovasculares. Pero si desea cambiar su cuerpo, debe esforzarse para subir una pendiente, levantar pesas más pesadas o hacer una repetición adicional. Cambiar la intensidad de tu rutina asegurará que siempre aproveches al máximo tus sesiones de sudor.

Aunque tienes una rutina de ejercicios sólida, debes continuar dando esos pequeños pasos todos los días para ayuda a alcanzar tu meta. Muchas personas hacen ejercicio durante una hora y luego se sientan sobre sus traseros durante la mayor parte del día. Tienes que mantener tu sangre circulando durante todo el día para cosechar las recompensas de ese entrenamiento. Asegúrese de usar las escaleras cuando pueda, estacione un poco más lejos de la tienda o haga algunos estiramientos cuando sienta que ha estado sentado por un tiempo. Todos estos pequeños ajustes ayudarán a obtener los resultados que desea.

Después de entrenamientos duros, puede ser muy tentador derrochar en un festín carbólico. Te mereces un regalo, ¿verdad? No muerda el anzuelo; El hecho de que esté haciendo más ejercicio no significa que deba comer en exceso. Recuerde, la pérdida de peso también ocurre en la cocina. Si quiere perder peso, es importante que lleve un registro de lo que come a diario. Sin embargo, puede programar comidas trampa para que cuando los antojos se apoderen de usted no devore la mitad de una pizza. Trabajar para esos días de trampa también es una gran motivación.

El hecho de que vayas al gimnasio no significa que realmente estés haciendo ejercicio. Puede perder el tiempo eligiendo la lista de reproducción o el canal de televisión perfectos para ver, pero socializar puede ser la mejor manera de chupar el tiempo. Encontrar amigos en el gimnasio es genial y usted y su compañero de ejercicio pueden ayudar a motivarse mutuamente, pero a veces se encontrarán charlando como una tormenta. Tus amigos de entrenamiento deberían trabajar para ti, no en tu contra. Definitivamente puedes ser sociable en el gimnasio, solo asegúrate de que tu mandíbula no esté haciendo la mayor parte del movimiento.

Por muy bueno que sea el ejercicio, tu cuerpo también necesita tiempo para recuperarse. Hacer demasiado ejercicio puede agotar su cuerpo hasta el punto en que lo lastima más que lo ayuda. Si se entrena demasiado, sus músculos comienzan a acumular lactato y trifosfato de adenosina, los cuales pueden causar dolor, según investigadores de la Universidad de Utah. Tus músculos están llegando a un callejón sin salida y te piden que te detengas. Cuando su cuerpo no funciona normalmente debido al esfuerzo excesivo y la falta de descanso, no va a quemar grasa como lo haría normalmente. Así que asegúrese de lograr un equilibrio adecuado. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

La cantidad de sudoración no es la mejor medida de la intensidad de tu entrenamiento. La única forma de saber si está trabajando su cuerpo al máximo es ejercitándose en su frecuencia cardíaca objetivo. En mi nuevo libro, Strong is the New Skinny, enfatizo el uso de un monitor de frecuencia cardíaca para que pueda asegurarse de que sus sesiones de sudor sean lo más eficientes posible. Elimina el juego de adivinanzas y lograrás el entrenamiento óptimo cada vez. Mi favorito es el Polar FT7: es preciso, fácil de usar y rentable.

Tu entrenamiento debe equilibrarse con los tipos de ejercicios que estás haciendo. Debe incluir cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. Todos estos combinados crean una rutina completa, todos trabajan diferentes músculos de diferentes maneras. Centrarse solo en uno o dos de estos tipos de ejercicios desviará su objetivo.

A veces, hacer ejercicio se parece demasiado a un trabajo. Cuando esto suceda, cambie el ritmo y haga algo completamente diferente. Pruebe un juego de tenis, voleibol o cualquier deporte que haga flotar su bote. ¡Incluso una ronda de etiqueta! Hacer del ejercicio un juego te pone en una mentalidad diferente. No estás pensando en cuánto tiempo te queda por recorrer ni en cuántas repeticiones te quedan: tu cabeza está en el juego o en el escenario.