10 movimientos de cuidado personal que puede hacer en su escritorio

El cuidado personal consiste en cuidar su mente y cuerpo, para que sienta menos estrés y más alegría. Teniendo en cuenta el ritmo frenético del mundo laboral, la mayoría de nosotros podríamos beneficiarnos de un mayor cuidado personal durante la jornada laboral: para aumentar la productividad, formar relaciones más sólidas con los compañeros de trabajo y un desempeño sobresaliente, dice la psicoterapeuta Suzie DeVaughn, propietaria de Self-Care Specialists en Wichita, Kansas.

Si ya tiene una rutina de cuidado personal en casa o en el gimnasio, entonces sabe cómo puede hacerlo sentir más feliz y más en sintonía consigo mismo y sus necesidades. Así que intente incorporar estos movimientos fáciles respaldados por expertos en su día laboral también. Le ayudarán a deshacerse de los asesinos de la motivación como la ansiedad y el estrés y le darán las herramientas para prosperar de nueve a cinco.

Con el desayuno, la comida más importante del día y la cena, un momento para volver a conectarse con sus seres queridos. , el almuerzo tiende a recibir poca atención. (No lo llaman una ensalada de escritorio triste por nada, ¿verdad?) En lugar de devorar otro tazón de verduras o sándwich sobre la marcha, haga que su comida del mediodía sea más una oportunidad para alimentarse. Empaque o pida alimentos que le gusten y que ofrezcan proteínas energizantes y carbohidratos complejos, que pueden ponerlo de mejor humor y ayudarlo a pasar la tarde.

Elimine el estrés desplazándose por el último video viral de animales adorables en @cutepetclub o viendo un clip de Saturday Night Live en YouTube que te perdiste durante el fin de semana. Reír puede provocar la liberación de las endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien y, a su vez, hacer que se sienta más relajado y revitalizado. Incluso unos minutos en la sala de descanso con un compañero de trabajo cuyas historias siempre te hacen reír será suficiente.

Estire los brazos y las piernas en su escritorio, dé vueltas en la oficina, suba y baje las escaleras o realizar alguna otra actividad que le permita mover el cuerpo. “Cuando empezamos a sentir que nuestro cuerpo indica que necesitamos un descanso, salir de su espacio de trabajo durante 5 a 10 minutos puede ayudar a cambiar la perspectiva y ganar claridad mental”, dice DeVaughn. “Hacer recados rápidos, ir a preparar café o té o visitar a un compañero de trabajo son muy útiles para rejuvenecer”.

Si puede salir al aire libre en algún momento durante su jornada laboral, hágalo: A El estudio de 2017 se hizo eco de investigaciones anteriores y descubrió que la exposición a los sonidos que se encuentran en la naturaleza tiene un efecto calmante en el corazón y el cerebro.

Los aceites esenciales de lavanda, naranja silvestre y bergamota de grado terapéutico pueden relajarte y animarte, dice Krista-Lynn Landolfi, coach de vida y especialista en autocuidado. Esconder un pequeño alijo de estos en el cajón de su escritorio y, ocasionalmente, rociar algunos con una bola de algodón que pueda oler le ayudará a revivir su espíritu sin molestar a los que se sientan a su lado. (Pero pregúnteles a sus compañeros de escritorio si tienen hipersensibilidad o alergia a estos aceites antes de usarlos, por si acaso).

Un ambiente desordenado puede intensificar la tensión y la ansiedad que ya siente, dice DeVaughn. No es necesario que seas un fanático del orden súper organizado si ese no es tu estilo natural. Y sí, los lugares de trabajo de concepto abierto de hoy en día no dan ni siquiera a los empleados de alto rango mucho espacio para personalizar. Pero tómese un tiempo cada semana para organizar su espacio de trabajo y decorarlo con fotos familiares o de mascotas, obras de arte que resuenen con usted o citas que lo inspiren.

Las máquinas expendedoras son convenientes, pero usted sabe que los refrescos dietéticos y las golosinas no son exactamente las mejores opciones de refrigerios cuando estás corriendo contra una fecha límite o te sientes abrumado por un informe. "Cuando las personas se llenan de cafeína y azúcar, les dará una energía frenética y creará un choque definitivo", explica Landolfi. Evítalo optando por nueces con alto contenido de proteínas, rellenando palomitas de maíz o un batido saludable.

La forma en que nos hablamos da forma a nuestro desempeño y actitud. Es una buena razón para pensar en un dicho o una lista de afirmaciones para recitar en voz alta (o en voz baja) cuando se sienta dudoso o necesite un impulso de confianza, sugiere DeVaughn. "Soy la Beyoncé de esta oficina" tiene un sonido poderoso, al igual que "Tendré éxito en este proyecto con facilidad".

Has escuchado que inhalar profundamente puede ayudarte a energizarte y calmarte. Pero Landolfi es fanático de un ejercicio de respiración llamado "tres para ser libre". Tres veces al día, detenga lo que está haciendo y respire profundamente tres veces para liberar la tensión, el estrés y las preocupaciones que se han ido acumulando durante la jornada laboral, dice. Lo que hace que este movimiento de cuidado personal sea tan bueno para el trabajo es que puede hacerlo discretamente mientras está sentado en su escritorio, e incluso su vecino más cercano en el cubículo no se verá afectado.

Hacer algo audaz: escribir un memorando que describa sus inquietudes sobre un nuevo proyecto, por ejemplo, o ofrecerse como voluntario para aceptar a un cliente que sabe que lo desafiará, puede volver a ponerlo en su juego A en la oficina. ¿Porque eso? Lograr algo que alguna vez temiste puede darte la adrenalina que necesitas para terminar el día fuerte, dice Landolfi. Te sentirás más parte de tu equipo y más involucrado en tu trabajo.

Haga un balance de lo que ha logrado en el trabajo aproximadamente una vez a la semana y felicítese por sus esfuerzos y por todo lo que haya hecho para impulsar los resultados o mejorar el rendimiento. Recordarse a sí mismo sus contribuciones le da un impulso psicológico y le ayuda a sentirse más positivo, que es el objetivo final del cuidado personal.