10 formas sencillas de disfrutar realmente corriendo

Aunque ahora es un corredor de pista profesional (de hecho, dos veces campeón nacional), David Roche no amaba naturalmente el deporte. “Siempre recordaré mi primera carrera cuando salí por la puerta, llegué 200 yardas y tuve que parar porque estaba muy cansado”, dice. “Estuve adolorido durante tres días después”.

Cuanto más corría, más fácil y divertido se sentía. Finalmente, dejó su trabajo como abogado para dirigir, entrenar a un equipo llamado Some Work, All Play y escribir un libro de próxima publicación (con su co-coach y esposa Megan) llamado The Happy Runner Project .

"No tienes que correr, pero si vas a correr, debería ser divertido", dice Roche. E incluso si no planea dejar la vida corporativa por los senderos, aún puede cosechar las recompensas emocionales y físicas de correr, cree. "Definitivamente, cualquiera puede disfrutarlo y cualquiera puede mejorar enormemente". A continuación, le indicamos cómo hacer ambas cosas.

La mayoría de los nuevos corredores comienzan en un sprint y se apagan rápidamente, como lo hizo Roche. Ahora, él lo sabe mejor. "Si te duele, estás yendo demasiado duro", dice. Su cuerpo necesita tiempo tanto para desarrollar la aptitud aeróbica como para adaptarse al impacto y los movimientos repetitivos que implica correr.

Cuando empiece, alterne correr y caminar suavemente, digamos, un minuto de cada uno. Cada semana, ajuste sus intervalos (correr más, caminar menos) hasta que esté trotando constantemente. Incluso entonces, no te juzgues por el ritmo; en su lugar, corra con esfuerzo y mantenga las cosas relajadas. “Escuche a su cuerpo”, dice.

Dicho esto, el trabajo constante puede volverse monótono rápidamente. Una vez que haya registrado algunas carreras continuas, intente agregar ráfagas de velocidad: 20 a 30 segundos de carrera más rápida seguidos de al menos un minuto de carrera más lenta. O encuentra una colina y sube por ella rápidamente, luego vuelve a trotar lentamente. Comience con dos a cuatro ráfagas o colinas, luego aumente semana tras semana. Además de hacer que el tiempo pase más rápido, estos esfuerzos breves y duros aumentan su frecuencia cardíaca y ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

La música puede literalmente conmoverlo. En un pequeño estudio en el Journal of Strength & amp; Condicionamiento Investigación , los corredores registraron 5K más rápidos con menos esfuerzo al escuchar melodías tranquilas o optimistas. La corredora y entrenadora profesional Kaitlin Gregg Goodman (encuéntrela en línea en Running Joyfully) elige diferentes canciones para diferentes propósitos: "relajado si está tratando de relajarse en un día fácil, una lista de reproducción animada para entrenamientos duros", dice.

Los podcasts también funcionan y, a menudo, vienen en episodios de entre 30 y 45 minutos de duración (uno de los favoritos de Roche es How I Built This) de NPR. Nota: si estás corriendo al aire libre, considera usar solo un auricular para estar al tanto de tu entorno.

Los amigos que corren hacen que las millas vuelen, dice Roche. Y no hay mejor manera de realizar múltiples tareas que ponerse al día mientras acumula millas. ¿No puede encontrar un amigo que esté dispuesto a acompañarlo? Busque en línea o diríjase a su tienda de carreras local para buscar carreras grupales; a menudo salen de tiendas, bares y gimnasios. Es posible que conozcas a un nuevo amigo que sea tu ritmo.

Aunque los compañeros de entrenamiento y la música pueden servir como distracciones bienvenidas, sintonizar lo que estás haciendo también puede ayudarte a disfrutarlo más, señala Mackenzie L. Havey, corredor y entrenador de Minneapolis y autor de Mindful Running. "Las investigaciones muestran que los atletas conscientes tienden a exhibir un mayor optimismo, mayor confianza en sí mismos y menos ansiedad", dice.

Para comenzar, dedica los primeros pasos de tu carrera a hacer un escaneo completo de tu cuerpo. , la mente y el mundo que te rodea, recomienda. Note la sensación de sus pies golpeando el suelo, el sonido de los pájaros cantando, los tres primeros pensamientos en su cabeza. Si nota que su mente divaga, y lo hará, tráigala suavemente al momento presente. "Descubrirás que sumergirte por completo en la carrera al concentrarte en tu entorno, cuerpo y mente aumenta el placer, incluso en los días en que te sientes menos inspirado para hacer ejercicio", dice.

Pagar facturas, alimentar a sus hijos, concertar visitas al médico: tiene muchas cosas que hacer en la vida. Correr, por otro lado, es una elección consciente que está haciendo para mejorar su salud, estado físico y bienestar. "Realmente me gusta decir que es una oportunidad, no una obligación", dice Gregg Goodman. Disfrute de la oportunidad de poner a prueba sus límites, eliminar el estrés y escapar de la presión diaria de una vida ocupada.

Cuando las cosas se pongan difíciles, concéntrese en el esplendor que lo rodea. "Podría ser la forma en que las hojas cayeron en el camino o el paso de un niño que está aprendiendo a andar en bicicleta, o, mi favorito, el avistamiento de perros", dice Chris Mosier, cuatro veces miembro del equipo de EE. entrenador en Chicago. Siempre aconseja a sus atletas que estén atentos a las vistas inspiradoras a lo largo de sus rutas.

Extiende esas vibraciones positivas escribiendo las cosas por las que estás agradecido mientras corres (por ejemplo, qué tan frescas se sienten tus piernas o qué tan afortunado eres de vivir cerca de un sendero para correr) en tiras de papel. Dóblalos y ponlos en una botella de agua usada, recomienda Havey. Sácalos cuando te falte la motivación y, con el tiempo, es probable que te encuentres más sintonizado con un sentimiento de gratitud desde el momento en que te pongas los zapatos para correr.

Gregg Goodman suele notar a los corredores recorriendo exactamente las mismas rutas día tras día. "Voy a poner en su registro: su tarea de hoy es una carrera de exploración", dice. Pasar por alto su conocido bulevar y buscar una nueva acera, sendero o parque agrega un elemento de emoción a su rutina. Otra opción es una carrera de destino, un curso de punto a punto que termina en un lugar divertido como una cafetería o una librería. Solo toma tu teléfono y usa una aplicación para compartir viajes para tomar un viaje a casa.

En los días en los que no puedas convencerte de que te gusta correr, recuérdate lo bien que te sentirás cuando has terminado. "Después de la carrera de la mañana, seré más feliz, seré más productivo y mi esposo dice que soy un mejor cónyuge", dice Gregg Goodman. “Es como tomar un café: todos somos mejores personas después del café”.

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Dale un propósito a tu carrera estableciendo un objetivo específico, como completar un 5K o mejorar el tiempo del año pasado. Reflexionar sobre cuánto significa ese objetivo para usted puede ayudarlo a apreciar cada paso del proceso, dice Gregg Goodman.

También puede dedicar sus millas a un ser querido que ya no puede correr, recaudar dinero para un caridad, o acompañar a un amigo en un evento que sea significativo para él o ella. “A veces, correr puede parecer un esfuerzo bastante egoísta”, dice Gregg Goodman. "Hacerlo más grande que usted mismo puede devolverle esa alegría".