10 cosas que causan hinchazón del vientre y cómo prevenirlas

Ahora todos hemos experimentado la temida hinchazón del vientre, ya sabes, esa incómoda sensación de saciedad en el estómago. Por lo general, surge después de una gran comida, o de demasiadas cervezas, o de algo que probablemente no deberíamos haber comido porque simplemente no nos hace sentir bien.

¿Las buenas noticias? En la mayoría de los casos, una barriga hinchada es temporal y es algo que normalmente se puede evitar con bastante facilidad. La clave para mantener a raya la hinchazón del abdomen es conocer todas las diferentes razones por las que ocurre la hinchazón, para que pueda mantenerse alejado de cada una de ellas, o aliviar rápidamente cualquier hinchazón que se deslice y golpee. Aquí hay 10 causas de hinchazón del vientre que debe tener en cuenta.

Dos palabras: comida para bebés. Todos hemos estado allí. Cuando comemos más de lo que solemos hacer, nuestros estómagos se estiran para acomodar el volumen de comida, dice a Health Gina Sam, MD, gastroenteróloga en la ciudad de Nueva York. “El músculo se estira y eso en sí mismo puede causar hinchazón”, explica el Dr. Sam. Afortunadamente, si comer tanto es algo único, no pasará mucho tiempo antes de que su estómago vuelva a la normalidad.

Evitar comer en exceso puede no ser tan simple como parece. Si pasa demasiado tiempo sin comer y no come hasta que se muere de hambre, es fácil dejar que sus ojos sean más grandes que su estómago y sumergirse en un plato monstruoso de todo lo que pueda conseguir. El Dr. Sam sugiere comer comidas pequeñas y frecuentes para mantener el hambre bajo control antes de la cena y beber mucha agua durante el día.

Algunas de nuestras verduras favoritas, como la col rizada, el brócoli y el repollo, caen en la categoría de vegetales crucíferos. Esto significa que contienen un azúcar llamado rafinosa, que permanece en el intestino hasta que las bacterias lo fermentan. Eso produce gas, que luego te hace hinchar, dijo anteriormente Cynthia Sass, MPH, RD, editora de nutrición contribuyente de Health . Las legumbres, las manzanas y cualquier cosa muy salada también pueden hacer que tu estómago se hinche.

Así que reduce la velocidad, pero eso no significa que debas eliminar por completo estas cosas de tu dieta de forma permanente. "Consumir alimentos ricos en nutrientes y fibra de manera constante conduce a tener un sistema digestivo más fuerte y saludable que es menos propenso a la hinchazón", dijo Sass. Básicamente, cuanto más coma verduras con alto contenido de rafinosa, menos le molestarán. Además, hay formas de hacer que estos alimentos sean más fáciles de digerir, como cocinar verduras al vapor para ablandar la fibra.

Esto puede parecer obvio, pero cuando mastica y traga su comida, también está tragando aire. . Tus intestinos pueden soportar una cierta cantidad de aire, pero si tienes prisa y tragas tu almuerzo en menos de tres minutos, es probable que tragues más aire de lo normal, lo que hará que tu estómago se infle, dice el Dr. Sam.

Para evitar inhalar demasiado aire, el Dr. Sam sugiere comer despacio, evitar las bebidas carbonatadas y evitar las pajitas. Cuando se sienta hinchado por el aire atrapado, lo expulsa eructando, expulsando gases o yendo al baño. Ah, los remedios naturales del cuerpo.

Si tomas una gran comida con un vaso de leche o te llenas de postres con infusión de lácteos y de repente sientes que tu estómago se revuelve por encima de los pantalones, podrías estar intolerancia a la lactosa. Eso significa que su cuerpo carece de la enzima lactasa, que descompone la lactosa, el azúcar que se encuentra en los productos lácteos, le dice a Health Michael Nusbaum, MD, cirujano bariátrico y fundador de Healthy Weight Loss Centers.

Afortunadamente, existen muchas opciones de leche sin lácteos igualmente deliciosas en estos días, incluida la leche de almendras y la leche de soja. La Asociación Estadounidense de Gastroenterología también sugiere tomar tabletas de lactasa como Lactaid, que puede ayudarlo a digerir los alimentos que contienen lactosa.

El azúcar es otro alimento al que muchas personas desarrollan intolerancia. Un tipo común de intolerancia es la sensibilidad a los carbohidratos como los oligosacáridos fermentables, los disacáridos, los monosacáridos y los polioles, que son parte de un grupo llamado FODMAP, Brooke Alpert, RD, fundadora de la práctica de nutrición de la ciudad de Nueva York B Nutritive, le dijo anteriormente a Salud .

Para hacer las cosas aún más confusas, los FODMAP no solo se encuentran en los dulces; también se encuentran en verduras como el repollo, el brócoli y los espárragos. Si tiene intolerancia a FODMAP, su estómago se sentirá adolorido, hinchado y con gases después de comer alimentos con estos azúcares. Evitar los alimentos desencadenantes es el mejor tratamiento, así que no consumas guisos de verduras si sospechas que podrías tener este tipo de sensibilidad a los alimentos.

Para las personas con enfermedad celíaca, la dieta sin gluten no es una tendencia, es un hecho de vida. La celiaquía no es una alergia ni una sensibilidad; es una enfermedad autoinmune provocada por la ingestión de gluten, dice el Dr. Nusbaum. Eso significa que cuando ingieres gluten, tu cuerpo se ataca a sí mismo y daña el intestino delgado.

La celiaquía puede manifestarse de varias formas, pero algunos de los muchos síntomas incluyen hinchazón y dolor abdominal, vómitos, pérdida de peso, fatiga, dolor en las articulaciones y llagas dentro de la boca. Si consume alimentos con gluten, la hinchazón puede aparecer poco después. Puede ser difícil detectar la enfermedad celíaca porque estos síntomas también son comunes para muchas otras afecciones. La única manera de saber realmente si tiene esta enfermedad autoinmune es ser examinado por un médico.

¿Por qué algunas personas aman cosas como maní y mariscos y otras pueden ser hospitalizadas por comerlas? “Con una alergia a los alimentos, el sistema inmunológico del cuerpo, que normalmente combate las infecciones, ve un alimento como un invasor”, dijo Sass anteriormente. "Esto conduce a una respuesta inmune en la que se liberan sustancias químicas como la histamina, lo que desencadena síntomas como problemas respiratorios, opresión e hinchazón de la garganta, ronquera, tos y urticaria". Otro síntoma: la hinchazón abdominal, que puede afectar si consume algo a lo que es alérgico.

Si evita los cereales integrales y las verduras y se siente hinchado horas después de una comida, su hinchazón podría ser estreñimiento. “Provoca hinchazón porque cuando todas las heces se han acumulado en el colon y las cosas no se mueven, el intestino delgado y el estómago, que están por encima del colon, se extenderán con aire y gas atrapados”, dice el Dr. Sam.

Una forma de prevenir el estreñimiento es asegurarse de beber al menos ocho vasos de agua al día, agrega el Dr. Sam. También debe consumir de 25 a 30 gramos de fibra por día, lo que equivale a cuatro a cinco porciones de frutas y verduras.

El ejercicio es otra cosa que puede ayudar. Trabajar los músculos podría darle al colon el empuje que necesita para mantener las cosas en movimiento. Si se siente hinchado por el estreñimiento después de la cena, salga a caminar antes de acomodarse para un atracón de Netflix; su estómago se lo agradecerá.

El alcohol es una sustancia inflamatoria que puede irritar el tracto gastrointestinal y causar hinchazón. Y las mezclas azucaradas o carbonatadas pueden empeorar las cosas, provocando malestar, gases y… sí: más hinchazón.

Trate de ceñirse a las Guías Alimentarias de EE. UU. 2015-2020, que recomiendan hasta una bebida alcohólica por día para las mujeres. Para su información, una bebida se define como 12 onzas de cerveza (al 5 por ciento de alcohol), 8 onzas de licor de malta (al 7 por ciento de alcohol), 5 onzas de vino (al 12 por ciento de alcohol) o 1.5 onzas de licor o licores (al 80 grados o 40 por ciento de alcohol).

La hinchazón no siempre está relacionada con la comida. A veces, es simplemente hormonal. "La mayoría de las mujeres experimentan una leve hinchazón una o dos semanas antes de un período, que es causada por cambios hormonales cíclicos normales", dice a Health Sherry Ross, M.D., OB / GYN en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, CA. Si su hinchazón en ese momento del mes es severa, podría ser un síntoma del síndrome premenstrual (SPM), posiblemente junto con llanto, irritabilidad, antojos de comida y aumento de peso. Éste requiere paciencia. "Todos los síntomas asociados con el síndrome premenstrual mejoran una vez que aparece y desaparece el período", dice el Dr. Ross.

Algunos suplementos pueden ayudar a aliviar la hinchazón del síndrome premenstrual, como la vitamina E, la vitamina D, la tiamina, el magnesio o los omega -3 aceite de pescado, agrega el Dr. Ross. También recomienda comer alimentos que sean diuréticos naturales, como apio, pepinos, sandía, tomates, espárragos, melón y lechuga.