Diez formas inesperadas de meditar todos los días

¿Listo para ser zen? La meditación puede hacer mucho más de lo que la gente piensa, y no es solo para los hippies. Practicar la meditación con regularidad tiene ventajas legítimas para la salud, especialmente para el cerebro. Los estudios sugieren que la meditación puede hacerlo todo: reducir la ansiedad y la sensibilidad al dolor, hacernos más inteligentes, prevenir las enfermedades y prevenir el estrés. Si dedicar una hora a sentarse en un cojín no hace flotar su bote, hay muchas formas inesperadas de meditar todos los días. Obtén los beneficios de la meditación probando un estilo alternativo de la siguiente lista.

Meditación de pie. Estar de pie en lugar de sentarse a meditar puede aliviar el dolor lumbar y promover una mayor sensación de estabilidad interna. Como con cualquier forma de meditación, comience con un período corto de tiempo; comience con solo cinco minutos. Párese en una postura cómoda y recta con los pies apuntando hacia adelante, aproximadamente a la anchura de los hombros. Después de acomodarse en la posición, haga un 'escaneo' rápido de todo el cuerpo, liberando la tensión y llevando la conciencia a cada parte del cuerpo.

Meditación caminando. En la meditación caminando, llamada kinhin en la tradición Zen, los practicantes se mueven lenta y continuamente mientras se mantienen conscientes del cuerpo y la mente. Para esta forma de meditación, use una buena postura (como la meditación sentada), respire profundo y experimente los movimientos del cuerpo. El movimiento de caminar debe ser continuo, así que elija un lugar seguro con espacio para deambular, como un gran parque o campo.

Tai Chi. Esta antigua práctica de bienestar, que significa 'Grand Ultimate' en chino, se trata de alinear la energía tanto en el cuerpo como en la mente. En la medicina tradicional china, la enfermedad o el dolor ocurren cuando se interrumpe la fuerza vital, el chi. Se supone que la práctica contemplativa del tai chi, que parece bailar en cámara lenta, reajusta el chi del cuerpo. Esta forma de meditación en movimiento puede aumentar la memoria y el tamaño del cerebro, así como aliviar los síntomas de la fibromialgia. Encuentre una clase local aquí.

Qigong. Al igual que el Tai Chi, Qigong es una forma de "meditación en movimiento" que utiliza movimientos físicos rítmicos para enfocar y centrar la mente. El Qigong también se usa para regular, mantener y curar el chi del cuerpo o la fuerza energética. La práctica funciona como una combinación de meditación y ejercicio de bajo impacto y puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar la energía. Los estudios han demostrado que la meditación de qigong es una terapia eficaz para quienes superan el abuso de sustancias, especialmente para las mujeres. Debido a que combina la meditación consciente con los movimientos corporales, el qigong se puede utilizar como ejercicio mental, físico o espiritual.

Técnica de meditación Amrita integrada. Mata Amritanandamayi, una líder espiritual y humanitaria de la India conocida como 'Amma' (madre) o 'La santa que abraza', inventó esta práctica para ayudar a las personas a redirigir la energía de una manera positiva. Cada sesión de IAM dura de 20 a 30 minutos e incluye posturas, respiración pranayama y meditación. Los participantes pasan los primeros ocho minutos haciendo yoga, seguidos de respiración profunda y meditación. Según un estudio, la práctica en realidad reduce los niveles de cortisol y adrenalina de las hormonas del estrés en el cuerpo. Encuentre una práctica en su área aquí.

Meditación de baile. Prepárate para bailar: ¡la meditación acaba de tener una banda sonora! La mayoría de la gente, en un momento u otro, ha puesto algunas melodías y ha cortado la alfombra para relajarse después de un día difícil. La danza o meditación kundalini lleva esa liberación un paso más allá al pedirles a los participantes que dejen ir el ego y se rindan a los ritmos y éxtasis del movimiento. ¡Algunas clases fomentan los gritos, los saltos e incluso los gritos de búho! La meditación de baile puede no ser para los débiles de corazón, o brazos o piernas, pero puede ser una excelente manera de liberar la tensión y ponerse en contacto con nuestros instintos.

Practique la meditación de la vida diaria. ¿La danza de alta energía suena un poco loca? Devuelva la meditación a un ritmo más razonable con la práctica de la meditación de la vida diaria, que también se llama meditación de trabajo Samu en la tradición budista zen. En este estilo de meditación, los practicantes ralentizan las actividades diarias a la mitad de la velocidad y utilizan el tiempo extra para estar atento y concentrarse en los pensamientos. No es necesario inscribirse en una clase cuando es posible meditar mientras lava los platos, se ducha, baja las escaleras del metro ...

Meditación con el movimiento de las manos. Para muchas personas, la parte más difícil de la meditación es sentarse sin moverse durante un período de tiempo prolongado. Es muy difícil resistir la tentación de picar un lugar que te pica porque rascarte activa áreas del cerebro que controlan el dolor y el comportamiento compulsivo. ¿Cuál es la mejor solución a este enigma? Pruebe la meditación del movimiento de las manos, en la que los participantes se concentran en mover las manos lenta y conscientemente.

Meditación contemplando. Si lo tuyo es mirar fijamente al vacío o espaciarte, prueba Trataka o la meditación de mirada fija. Este estilo inusual de meditación anima a los participantes a enfocarse hacia adentro mirando un objeto fijo mientras están sentados o de pie. Trataka tiene muchos supuestos beneficios, desde ventajas físicas como la salud ocular y alivio del dolor de cabeza hasta ventajas mentales como niveles más bajos de estrés y mejor concentración. Si está al aire libre, fije la mirada en un objeto natural como una piedra, un árbol o incluso la luna (simplemente evite mirar al sol). En el interior, intente mirar el centro de una vela encendida o un gráfico de computadora interactivo. Trataka puede ser bastante intenso, así que comience muy lentamente: mire fijamente durante solo 15 a 20 segundos, con mucho tiempo de descanso. Eventualmente trabaje hasta 10 o 15 minutos.

Meditación respiratoria. Esta técnica lleva los 'Oms' de la clase previa al yoga al siguiente nivel. También llamado respiración yóguica o Pranayama, este estilo de meditación se trata de controlar las inhalaciones y exhalaciones. El gran experto Dr. Jeffrey Rubin explica: 'Las exhalaciones más largas tienden a ser calmantes, mientras que las inhalaciones más largas son energizantes. Para fines meditativos, la proporción de exhalación e inhalación es uniforme o la exhalación es más larga que la inhalación para obtener un efecto calmante '. Este tipo de meditación se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento (excepto bajo el agua, por razones obvias).

La meditación puede significar mucho más que sentarse en una almohada durante una hora. Pruebe uno de estos estilos de meditación alternativos para encontrar el que mejor se adapte e incorporar la atención plena en cualquier rutina diaria.