10 aplicaciones de terapia virtual y salud mental para hacer frente al estrés por coronavirus

La situación del coronavirus en los EE. UU. se ha intensificado rápidamente en los últimos días, dejando a muchas personas nerviosas. El 15 de marzo, los CDC comenzaron a recomendar que las personas practiquen el distanciamiento social, en otras palabras, eviten el contacto cercano con los demás. Un día después, el presidente Donald Trump hizo un anuncio en el que aconsejaba a las personas que limitaran su socialización a grupos pequeños de no más de 10 personas para ayudar a prevenir la propagación del virus.

Con la mayoría de nosotros limitados a espacios confinados, y algunos de nosotros aislados de nuestros círculos sociales, mantenernos mentalmente sanos es más importante que nunca. "La mayoría de la gente no puede ir a ver a un terapeuta en persona en este momento, por lo que cualquier cosa que te ayude a liberar esos sentimientos y pensamientos es muy beneficioso", dice la psicóloga Elizabeth Lombardo, PhD, directora de aprendizaje de online-therapy.com. "Si bien no es un reemplazo completo de la terapia, definitivamente es una alternativa positiva".

El Dr. Lombardo explica que debido a que el estrés se manifiesta en todos los aspectos de nuestras vidas, y debido a que la pandemia está creando gran parte de ese estrés, es beneficioso encontrar cualquier tipo de recurso que lo ayude en este momento. Si no puede ver a su terapeuta IRL, o no puede pagar una sesión de terapia semanal, no se preocupe. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a superar el estrés y la incertidumbre de este momento, ya sea a través de la interacción con un terapeuta o una aplicación dedicada a la atención plena.

Youper es una inteligencia artificial (IA) 'emocional asistente de salud 'que le permite tener conversaciones por mensaje de texto con un bot que proporciona comentarios para ayudar a monitorear y mejorar su salud mental. Según el sitio web de la aplicación, Youper (que es totalmente gratuito, por cierto) también puede ayudar a desarrollar tratamientos más personalizados para afecciones como la depresión y la ansiedad. Es una gran solución para la comunicación instantánea y lista. (Gratis; disponible en iOS y Android)

Si tiene problemas de depresión o ansiedad, el clima actual puede ser particularmente desafiante. La aplicación Moodpath, que está orientada a ayudar a esas condiciones en particular, incluye características como un diario digital, un rastreador de estado de ánimo y muchos archivos de audio y artículos enfocados en generar positividad y confianza en uno mismo. Moodpath es gratuito, por lo que puede ser un gran complemento para su rutina de terapia existente. (Gratis; disponible en iOS y Android)

Incluso antes del distanciamiento social, la aplicación Talkspace conectaba a las personas con los terapeutas virtualmente a través de mensajes y videollamadas. Si bien el uso de la aplicación no es gratuito, los planes de terapia comienzan en $ 65 por semana, que es menos costoso que muchos otros planes de terapia. La aplicación lo ayudará a encontrar un terapeuta que se adapte a sus necesidades y esté disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para que pueda enviar mensajes durante cualquier episodio particularmente desafiante. (Descarga gratuita con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS y Android)

A veces solo necesitas a alguien, o algo, con quien desahogarte. Woebot es un servicio de inteligencia artificial que le permite enviar mensajes a un bot, que responde con comentarios alentadores y estimulantes a lo largo de la conversación. La aplicación, que fue diseñada por un grupo de psicólogos, utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual para interactuar y responder con sus usuarios. Woebot es totalmente gratuito y puede ser útil en caso de necesidad cuando se sienta particularmente estresado. (Gratis; disponible en iOS y Android)

La aplicación Bloom es la combinación perfecta de todo lo que desea en una aplicación de terapia. Cuenta con sesiones diarias de terapia de video, ejercicios de terapia cognitivo-conductual y proporciona retroalimentación basada en su monitor de estado de ánimo. La aplicación ofrece una prueba gratuita de tres días y luego cuesta $ 60 por año. Si está interesado en comenzar la terapia pero no sabe por dónde empezar, esta aplicación es un gran trampolín. (Descarga gratuita con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS)

Anteriormente conocida como Pacifica, Sanvello es otra aplicación combinada con un rastreador de estado de ánimo diario, recursos para afrontar situaciones difíciles y un foro de apoyo comunitario. A diferencia de otras aplicaciones, Sanvello acepta algunos planes de seguro, por lo que puede obtener ayuda instantánea por un precio con descuento. Los planes comienzan en $ 9 mensuales, pero su función básica tiene muchos recursos de forma gratuita. (Descarga gratuita con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS y Android)

No necesita pasar horas buscando al terapeuta adecuado. Better Help lo conecta con un terapeuta autorizado para usted, usted y su pareja o su hijo. Tiene la opción de enviar mensajes de texto, llamar o chatear por video con su consejero, para que pueda elegir el método que mejor se adapte a su estilo de vida. Better Help cuesta entre $ 40 y $ 70 por semana, según su plan. (Descarga gratuita con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS y Android)

Las afirmaciones positivas son una excelente manera de ayudar a cambiar esa voz interna y convertir sus pensamientos negativos en positivos. La aplicación 'Yo soy' te envía notificaciones con afirmaciones positivas a lo largo del día para ayudar a fomentar ese tipo de pensamientos. Puede configurar tantos recordatorios como desee, en cualquier momento durante el día. La aplicación presenta una prueba gratuita de tres días, con suscripciones a partir de $ 2.99 por mes después. (Descarga gratuita con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS y Android)

Ten Percent Happier proporciona meditaciones guiadas para reducir el estrés, cultivar hábitos saludables y más, y puede ser una gran adición a su terapia típica rutina. La aplicación cuesta $ 99,99 por año después de una prueba gratuita de siete días. Pero a la luz de la pandemia de COVID-19, Ten Percent Happier ofrece una meditación guiada en vivo gratis a las 3 pm EST todos los días de la semana, que se enfocará en encontrar la paz durante este tiempo de incertidumbre. La compañía también ofrece a cualquier trabajador de la salud una suscripción gratuita a su aplicación, como agradecimiento por sus servicios. (Gratis con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS y Android)

A veces, simplemente definir cómo nos sentimos es el primer paso para sentirnos mejor. Ahí es donde interviene Sayana. Esta aplicación, que se centra en el autodescubrimiento, puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo y expresar sus sentimientos para que pueda comenzar el proceso de curación aún más rápido. Sayana cuesta $ 4 a la semana e incluye mecanismos de afrontamiento para el estrés y foros comunitarios para resolver los problemas. (Gratis con compras dentro de la aplicación; disponible en iOS)