10 formas de quemar más calorías durante cualquier tipo de entrenamiento

Seamos realistas: tanto si eres un deportista experimentado como si eres totalmente nuevo en el ejercicio, muy pocos de nosotros tenemos tiempo para dedicar horas y horas a nuestras sesiones de sudor. Por eso es importante que cada minuto cuente. Estos consejos y técnicas comprobados aumentarán tu quema de calorías durante cada entrenamiento que realices, ayudándote a superar los estancamientos de fitness y a eliminar la grasa en menos tiempo.

Ponte los auriculares, abre tu lista de reproducción favorita y obtén arranque. Escuchar música es una de las formas más fáciles y divertidas de acelerar la quema de calorías. Cuando un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin les pidió a hombres y mujeres que realizaran dos sesiones de ejercicio de 8 minutos en una bicicleta estática, una con música y otra en silencio, los deportistas aumentaron su frecuencia cardíaca promedio en 10 latidos por minuto, trabajaron más y quemaron un 7% más de calorías cuando pedalearon al ritmo de la melodía.

Hacer ejercicio con alguien un poco mejor que tú puede hacer que tus calorías se quemen mejor. En un estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Kansas encontraron que las personas que hacían ejercicio con un compañero que pensaban que estaba un poco más en forma y más fuerte de lo que estaban aumentaron su tiempo e intensidad de entrenamiento hasta en un 200%.

Cuanto más músculos que usa, más calorías quema. Eso significa soltarse de los rieles de la máquina para correr y no apoyarse en la elíptica para que la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales de apoyo tengan que trabajar más para mantenerse erguido y en movimiento.

Los corredores tienen un adagio: A medida que sus brazos van, sus piernas lo siguen. Si desea acelerar su ritmo y aumentar su quemadura, bombee sus brazos más rápido y sus pies lo seguirán. También involucrará más músculos de la parte superior del cuerpo para obtener otro bono de quema de calorías. Lo mismo ocurre con sus sesiones de máquina elíptica. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio usan más oxígeno para quemar grasa cuando ponen los brazos en acción usando las manijas de las máquinas elípticas que cuando mueven las piernas solo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser excelente para obtener un gran aumento metabólico durante el tiempo de ejercicio, pero debido a que es tan difícil, muchas personas se agotan y no lo hacen lo suficiente para ver resultados. Para una mejor quema de calorías, consistentemente más alta, desea alcanzar su "punto óptimo", dice Daniel Frankl, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California en Los Ángeles. "Esa es la intensidad de ejercicio submáxima más alta que puede tolerar durante 30 minutos". Sabes que estás ahí cuando tu respiración es un poco dificultosa, pero aún puedes hablar en oraciones cortas.

Las personas más pesadas queman más calorías porque sus cuerpos tienen que trabajar más para mantenerse en movimiento. Obviamente, no desea aumentar de peso para quemar calorías, pero puede fingirlo usando un chaleco con peso o una prenda de peso ajustable como el TITIN Force Shirt System, una camisa de compresión que le permite deslizar hasta 8 libras de peso en 14 bolsillos. . Las investigaciones muestran que agregar peso a sus entrenamientos puede aumentar su quema de calorías en un 7% durante las caminatas moderadas y más del 13% durante el ejercicio de escalada.

La gravedad es un quemador de calorías inesperado pero efectivo: tiene que trabajar exponencialmente más difícil luchar contra sus fuerzas cuando caminas, andas en bicicleta o corres en una pendiente. Dirígete a las colinas: puedes quemar un 50% más de calorías cuando pasas de un terreno a nivel de tortitas a una pendiente más desafiante del 6%.

La cafeína no solo acelera tu metabolismo, sino que también es un potenciador de rendimiento comprobado. Los estudios demuestran que el químico energizante que se encuentra en el café reduce su percepción del ejercicio, por lo que los esfuerzos duros se sienten más fáciles y puede ir más duro, más tiempo y quemar más calorías.

Hidrátese con agua helada durante uno o dos. ponche de quema de calorías metabólicas. Por un lado, beber un par de tazas de agua fría puede aumentar su metabolismo en aproximadamente un 5% a medida que su cuerpo trabaja para calentar el líquido. Además, beber una bebida helada antes de hacer ejercicio en el calor puede ayudarlo a sentirse más fresco y realizar esfuerzos más largos y más intensos antes de fatigarse, para que pueda quemar más calorías fácilmente.

Enviar mensajes de texto, ver televisión y hojear una revista son buenas formas de realizar múltiples tareas mientras giras en la bicicleta estática o realizas un entrenamiento elíptico, dice Frankl. “Pero desvían su atención de su entrenamiento, por lo que es posible que no esté haciendo su mejor esfuerzo”, dice Frankl. "Prestar atención a tu esfuerzo, tu frecuencia cardíaca, tu respiración, la sensación en tus músculos, te ayuda a mantener un esfuerzo constante para que puedas quemar más calorías", dice.