10 posturas de yoga que ayudan con la hinchazón, el dolor de espalda y más

¿Le duele la espalda? ¿Calambres menstruales? La próxima vez que te duela, toma una esterilla de yoga. Así es, tu clase de fitness favorita también podría ayudarte a curarte.

Por ejemplo, un nuevo estudio en el Journal of Rheumatology encontró que entre los adultos sedentarios que sufren de artritis, 8 semanas de yoga ayudaron a mejorar sus niveles de dolor y generalidades. salud y Bienestar. Esto se suma a otras investigaciones que muestran que también podría aliviar problemas corporales molestos como dolores de cabeza y calambres menstruales.

¿Se pregunta cómo puede ayudarlo el yoga? Aquí hay 10 poses que ayudan con algunos de los problemas más molestos, proporcionadas por Katie Brauer, directora de programas de Yoga Six, que tiene estudios en California, Missouri e Illinois.

A menudo se tratan con over-the - Analgésicos de venta libre y píldoras anticonceptivas, los cólicos menstruales mensuales son un verdadero fastidio. Realizar estas posturas a la altura de su dolor puede ser útil.

Sentado, extienda la pierna izquierda recta y doble la pierna derecha, con el pie derecho presionando la parte interna del muslo. Doble hacia adelante sobre la pierna extendida, inclinándose desde las caderas, alargando la columna vertebral y respirando.

Comience de pie con los pies a la altura de las caderas y los dedos hacia afuera. Póngase en cuclillas profundamente. Junte las manos en el centro de calor en posición de oración mientras presiona los codos en la parte interna de los muslos. Opción para abrir twist a cada lado. Para apoyo, se puede colocar un bloque de equilibrio debajo del trasero.

¿Entonces te duele la mandíbula estresada? Es posible que esté sufriendo de "bruxismo", también conocido como rechinar de dientes. En casos graves, esto puede provocar trastornos de la mandíbula, dolores de cabeza, además de problemas dentales, pero para muchas personas rechinar los dientes es un hábito inconsciente provocado por el estrés o la ansiedad. (También puede suceder mientras duerme; se recomienda ver a un dentista por rechinar los dientes crónicos).

Para aliviar las secuelas de un día (literalmente) de rechinar, puede usar estas posturas para aliviar el estrés y tensión en el cuello, la parte superior de los hombros y el trapecio, dice Brauer.

Sentado con la espalda recta, extienda ambos brazos frente a usted. Envuelva su brazo derecho debajo del izquierdo y agarre su muñeca o palmas. Luego, levante las yemas de los dedos directamente en el aire, mientras presiona los dedos meñiques hacia adelante en el espacio. Respire varias veces, repita, envolviendo el brazo izquierdo debajo del derecho.

El estiramiento del pecho se puede hacer sentado o de pie. Pon tus brazos detrás de ti y entrelaza, estirando tu pecho. Lleva la barbilla al pecho y gira el cuello suavemente, de lado a lado.

Realidad: todos pasamos demasiado tiempo encorvados sobre nuestros teléfonos y computadoras. Las investigaciones muestran que mirar hacia abajo en la pantalla puede suponer hasta 60 libras de peso adicional para la columna. Esta mala postura con el tiempo puede provocar un dolor de espalda mortal. Ver: texto del cuello.

"Abra la columna vertebral con la postura del gato y la vaca; comience en la posición de la mesa y encorve y colapse la columna de 10 a 15 veces, para abrir toda la columna vertebral". Brauer recomienda. Luego continúe con:

Comience recostándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo. Luego, levante las caderas hacia el cielo, manteniendo el estiramiento. Para una modificación, puede colocar un bloque debajo de la espalda baja para estabilizarlo.

Cuando una comida abundante produce gases y malestar estomacal, unos minutos de yoga pueden ser justo lo que necesita. Brauer dice que muchas de las posturas de yoga que funcionan para aliviar los cólicos menstruales también pueden ayudar a la hinchazón. "Concéntrese en los movimientos que activarán o estimularán el sistema digestivo", dice.

Siéntese derecho con las piernas hacia adelante. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y colóquela sobre la izquierda, con el pie plantado en el suelo. Inhale para crear longitud en la columna y exhale mientras gira hacia la derecha. Use su mano derecha detrás de usted como un pie de apoyo. Tome varias respiraciones y continúe creciendo a través de la columna y gire más profundamente con la exhalación. Desenrede y repita en el otro lado.

Siéntese derecho o recuéstese con las manos colocadas sobre el diafragma. Respire profundamente, a través de su vientre, de modo que su abdomen se expanda y se contraiga (a diferencia de su pecho).

También conocido como tinnitus, el zumbido crónico de oídos afecta aproximadamente a 40 millones de estadounidenses. El tratamiento a menudo incluye medicamentos para ayudar a los pacientes a controlar la ansiedad, la depresión o el insomnio. Esto se debe a que el estrés en realidad puede aumentar los síntomas del tinnitus, razón por la cual el yoga, un conocido calmante del estrés, también podría ayudar.

“El yoga en su sentido más amplio, especialmente los ejercicios de respiración y algunas posturas básicas, diluirá inmediatamente y disipar el estrés ”, explica Brauer.

Inhale y exhale por la nariz. Al inhalar, relaje el abdomen, permitiendo que se expanda con la respiración ascendiendo por el vientre, las costillas y el pecho. Exhala de arriba a abajo.

Comience de pie con las piernas bien separadas. Gire el pie derecho 90 grados, manteniendo el pie izquierdo mirando hacia adelante. Levante ambos brazos rectos, paralelos al piso, y luego baje la mano derecha por el pie derecho y el brazo izquierdo en el aire, doblando la cintura. Para soltar, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba y repita en el lado opuesto.

Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas hacia el cielo. Doble ambas rodillas y llévelas hacia su cuerpo, hasta la cabeza para amortiguar sus oídos. Debido a que este es un movimiento avanzado, los principiantes pueden usar una modificación. Coloque un bloque de yoga debajo de las caderas y, acostado de espaldas, estire las piernas hasta una pared. Luego, toma ambas manos y cúbrete ambos oídos.

Todas las fotos: Cortesía de Katie Brauer