11 potenciadores de salud naturales que necesita ahora

Tal vez tome un poco de equinácea cuando sienta que se acerca un resfriado o beba un poco de té de manzanilla para aliviar el malestar estomacal. Movimientos inteligentes. Pero, ¿qué estimulantes naturales de la salud debería tomar regularmente y cuándo?

Las respuestas son muy importantes durante tiempos económicos difíciles, cuando más y más estadounidenses compran vitaminas y suplementos mientras luchan por pagar la atención médica tradicional.

Y debido a que las mujeres son las mayores usuarias de suplementos, es fundamental que sepan cuáles realmente funcionan. Para realizar compras seguras y efectivas, pruebe este consejo dirigido a la edad de los principales expertos en salud de la mujer.

“El calcio también puede aliviar los calambres menstruales porque parece regular las contracciones musculares”, dice ella. Apunta a un total (a través de la dieta y los suplementos) de 1,000 miligramos al día durante los 30 y 40 años, y de 1,200 a 1,500 a los 50 y más. El Dr. Minkin recomienda tomar la marca más barata que le sienta bien a su estómago: el antiácido TUMS E-X 750, cuyo ingrediente activo es carbonato de calcio, funciona bien y contiene 300 miligramos de calcio por tableta ($ 5.49; Drugstore.com). Si te encanta el chocolate, prueba Viactiv; contiene 500 miligramos de calcio y solo 20 calorías por pieza ($ 11.49).

"Tengo mujeres que toman estas dos hierbas a las 8 a.m. y al mediodía", dice. Busque tinturas líquidas y tome aproximadamente 1 cucharadita de cada una en un poco de agua. El Herbolario & amp; La marca Alchemist está disponible en tiendas naturistas y en línea ($ 21.70); visite Herb-Pharm.com y OregonsWildHarvest.com también.

Tome un suplemento probiótico diario que contenga al menos 10 mil millones de unidades formadoras de colonias, como Natures Way Primadophilus Optima ($ 21.99;), que obtuvo buenas calificaciones del evaluador de suplementos independiente.

Pero, en general, es más saludable limitar la ingesta de esos alimentos. Kingsbury recomienda hasta 200 microgramos de B12 al día (como parte de un suplemento de complejo B) para ayudar a aumentar la energía debilitada.

“Las mujeres de 50 años deben controlar sus niveles de D”, aconseja. Dependiendo de los resultados, sugiere tomar de 1000 a 2000 UI al día, más del doble de la cantidad recomendada. Su médico podría recetarle un suplemento de 50.000 UI si sus niveles están muy por debajo de la media.

Espino Casi el 60% de las mujeres mayores de 55 años tienen presión arterial alta. Hacer ejercicio y comer bien son esenciales para el control de la PA, pero Kingsbury también recomienda el espino. "Ayuda a controlar la inflamación, reduce ligeramente la presión arterial y alivia los vasos sanguíneos congestionados", dice. Pruebe las tabletas HeartCare de Natures Way ($ 7.29) o mezcle el extracto sólido de espino de Herbalist & amp; Alchemist ($ 16.75) en agua o yogur.