11 resoluciones de Año Nuevo para la aceptación del cuerpo

Dejé de hacer dieta a los 28 años después de darme cuenta de que empeoraba mi imagen corporal y mis problemas de alimentación. Pero después del nacimiento de mi segundo hijo, con una década de aceptación del cuerpo sólido y recuperación del trastorno por atracón en mi haber, pensé que era lo suficientemente fuerte como para sumergir mi dedo del pie en el mundo de la dieta nuevamente.

Incorrecto . El enfoque de la dieta en el peso y el seguimiento de los alimentos hizo que mis problemas corporales y los atracones retrocedieran, junto con aún más kilos de más. He vuelto a poner dietas en mi espejo retrovisor, y con la temporada de resoluciones de Año Nuevo sobre nosotros, me complace decir que estoy resolviendo no seguir ningún plan de pérdida de peso.

Si ' Si está cansado de comenzar el 1 de enero iniciando una dieta y juzgándose por lo que come o no come y lo que dice la báscula del baño, considere una de estas 11 resoluciones de aceptación corporal. Te prepararán para un 2020 más saludable y feliz.

Imágenes de antes y después alardeando de una drástica pérdida de peso. Celebridades mostrando sus abdominales mientras venden tés "detox". Fitspo. Algunos dicen que este tipo de publicaciones en las redes sociales son motivacionales. Pero fomentan comparaciones inútiles, vergüenza corporal y prácticas dietéticas poco saludables en muchas personas. Decide dejar de seguir o silenciar a cualquier persona o marca que fomente una mentalidad de dieta dañina o te haga sentir mal con tu cuerpo. Para actitudes más saludables y diversidad corporal, sigue a la estrella del yoga Jessamyn Stanley y a la supermodelo Ashley Graham.

Como la mayoría de las mujeres, probablemente tengas alguna prenda que realmente quieras ponerte, pero la escondes en la parte de atrás de tu ropa. armario porque los expertos en consejos de moda te han convencido de que no es favorecedor para tu talla o forma. La cosa es que, si estás de humor con un mono de terciopelo, ¿a quién le importa si tu trasero se ve grande y por qué es más grande? ¿Para quién te vistes, para ti o para algún estilista crítico?

En la terapia conductual dialéctica (DBT), esto se denomina "actuar en oposición a la vergüenza" y puede cambiar la forma en que te sientes contigo mismo en un instante . Ponte ese jersey de cuello alto de rayas horizontales o un suéter ceñido una mañana y pruébalo.

Sí, las frutas, las verduras y los cereales integrales son buenos para ti, y sí, son parte de un equilibrio plato. Pero eso no significa que tengas que rellenar tu plato de pasta favorito con brócoli extra si arruina el sabor, o que debes verter semillas de chía en tu batido si en realidad no te gustan. Comer por culpa ("Yo debería hacer esto") aumenta el estrés y elimina el placer de comer, lo que prepara el escenario para sentimientos de rebelión y comer en exceso más adelante, dice Dana Notte, RD, dietista principal en Green Mountain en Fox Run, un retiro de bienestar y alimentación saludable en Vermont.

Somos más duros con nosotros mismos que con cualquier otra persona, y la mayoría de nosotros tendemos a enmarcar nuestros pensamientos sobre nosotros mismos de manera negativa en lugar de positiva. ligero. (¿Alguna vez te criticaste por la ofensa menor de desviarte de una dieta mientras le dices a una amiga que su propio error en la dieta no fue gran cosa? Exactamente.) Pero tratarnos a nosotros mismos con juicio, castigo y vergüenza nos hace menos motivados para cuidar de nosotros mismos, no más.

Empiece a ejercitar su músculo de la autocompasión al menos una vez a la semana buscando meditaciones de “autocompasión” en una aplicación gratuita. El objetivo es hacer de las afirmaciones de amor propio (como 'Soy digno' y 'Puedo hacer esto') un hábito reflexivo.

“Una vez tuve una clienta que dijo que odiaba el 99% de todos ejercicios que jamás había probado ”, dice Bibiana Sampaio, gerente de acondicionamiento físico en Green Mountain en Fox Run. "Descubrió que su 1% estaba jugando al baloncesto". Si no está disfrutando honestamente de sus entrenamientos o no los ve como la otra mitad de un plan de pérdida de peso (en lugar de una forma de aumentar su nivel de energía y estado de ánimo), no es de extrañar que sea difícil motivarse.

Decídete a probar una nueva actividad física cada mes y piensa fuera de la caja: hula-hooping, trampolín, raquetas de nieve, yoga de la risa, baile extático y otras formas de ejercitarte que no requieren un gimnasio. Me muero por probar el roller derby durante años. Estoy petrificado , pero 2020 es el año.

Incluso si cree que no tiene prejuicios contra las personas que viven en cuerpos grandes, vuelva a adivinar: las investigaciones muestran que “ El sesgo implícito ”—creencias y actitudes subyacentes que a menudo son totalmente subconscientes— contra las personas grandes es rampante. Si una parte de ti en el fondo cree que un tamaño más grande significa falta de fuerza de voluntad, menos atractivo o menos digno, entonces no me extraña que seas duro contigo mismo. Responda el breve cuestionario en línea sobre sesgo de peso creado por el Proyecto implícito de Harvard para evaluar su propio nivel de odio al peso y pensar en cómo puede estar afectando la aceptación de su propio cuerpo.

De hecho, silencié el Instagram de mi mejor amiga porque sus frecuentes publicaciones sobre ejercicios me distraen de mi propio viaje. Si un compañero de trabajo, un amigo o un miembro de la familia habla sobre la dieta o los ataques corporales está afectando negativamente cómo te sientes contigo mismo, haz algo al respecto. Puedes alejarte físicamente, dejar un mensaje de texto grupal, bloquear u ocultar una publicación en las redes sociales o enviar un mensaje de texto como: "¡Hola, chicos, saben que soy una zona libre de dietas! En su lugar, hablemos ".

Porque es mucho más divertido mover el cuerpo con una camiseta que dice" ¡Golpeemos hoy en la CARA! " que sudar con una camiseta gris alargada y de gran tamaño. Además, una vez que hayas encontrado pantalones de yoga u otro equipo de gimnasia que te guste ponerte y te sientas increíble, llegar al gimnasio es mucho más fácil.

Al menos una vez al mes, haz algo que te guste totalmente desconocido o realmente malo en. He aquí por qué: aquellos de nosotros que nos obsesionamos con la comida y el peso a menudo somos perfeccionistas de corazón, y confrontarnos y exponernos al fracaso es una forma de disminuir el miedo al mismo.

Mindfulness simplemente significa prestar atención al sabor, olor, textura y otras sensaciones de los alimentos que está a punto de consumir. Seguro que suena increíble, pero comer conscientemente te ayuda a disfrutar más de tu comida y a darte cuenta de si estás realmente lleno o todavía tienes hambre. Empiece por respirar profundamente unas cuantas veces antes de las comidas y establezca la intención de notar su comida. Eso incluye darse cuenta de lo delicioso que está y si tiene espacio para unos segundos. La comida es un alimento que se debe saborear, después de todo.

No cinco, diez o 50 libras a partir de ahora. No el año que viene. No cuando se siente más seguro o más fácil. No cuando crees que finalmente "te lo mereces". Ahora. Te lo mereces ahora.