11 personas reales sobre cómo lidian con la ansiedad

Es normal sentirse ansioso de vez en cuando, pero si la ansiedad interfiere con su vida y dificulta la concentración en el trabajo, la escuela o las relaciones, es posible que padezca un trastorno de ansiedad. Y si es así, no está solo: la ansiedad es la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, y aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses padecen el trastorno, según el Instituto Nacional de Salud Mental.

Alguien con un trastorno de ansiedad puede resultarle útil buscar terapia cognitivo-conductual, terapia de conversación o psicoterapia; dependiendo de sus síntomas, es posible que le receten medicamentos. Pero ya sea que tenga un trastorno de ansiedad en toda regla o simplemente esté lidiando con una mala racha en su vida, todavía hay mucho que puede hacer usted mismo para ayudar a calmar sus pensamientos. Muchas personas descubren que los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la ansiedad que sienten.

El foro r / Anxiety en Reddit es un gran lugar para conectarse con personas que actualmente tienen o han tenido ansiedad. Esta comunidad de apoyo comparte con frecuencia estrategias que han encontrado útiles para controlar sus síntomas, y a continuación recopilamos algunos de sus mejores consejos. Si bien es importante tener en cuenta que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, si está luchando contra la ansiedad, puede valer la pena probar estas estrategias.

'Realmente recomendaría agregar la meditación a su rutina . Todavía es algo con lo que lucho para mantenerme al día, pero ayuda. La meditación en sí tiene todo tipo de beneficios, pero lo que es igualmente poderoso para mí es dedicar un tiempo dedicado a deshacerme de mis preocupaciones y tratar de estar presente y consciente de mí mismo. La meditación guiada es genial, pero prueba también en silencio. Puede tomar algo de trabajo, pero una vez que pueda sentarse en silencio, concentrarse en su respiración durante 20 minutos y poder sentirse incluso un poco relajado después es increíblemente alentador '. —Pizzapenpal123

'Eliminar los azúcares procesados ​​y los almidones ha supuesto una gran diferencia. Me he dado cuenta de que cuando consumo dichos alimentos, mi ansiedad y mi despersonalización empeoran significativamente. eliminando todas las bebidas excepto el agua. Las bebidas con cafeína y / o azucaradas son básicamente el diablo cuando se trata de ansiedad, así que las reduciría si es difícil eliminarlas por completo '. —Ginacolada

'El ejercicio mantiene mi mente tranquila; correr es mi favorito, pero también bailo, levanto pesas y estudio yoga. El aspecto del yoga que ha sido más útil es savasana, la postura del cadáver ... es tremendamente relajante y sería una herramienta útil para mí si me encuentro abrumado por la ansiedad ... Me vuelvo muy cauteloso si un pasa bastante tiempo sin hacer ningún ejercicio. —Gazork_chumble_spuzz

'Duermo horas normales (para mí esto es de 11: 30ish a 7-7: 30ish). Dormir lo suficiente y no quedarme despierto hasta tarde me ha ayudado mucho. Empezar el día temprano me hace sentir que he dado un paso adelante '. —Heyidk

'Encontré personas con las que me sentía cómodo y que eran positivas. Eliminé las nancys negativas y salí con gente más feliz. Tenía ansiedad social, pero era persistente en buscar a alguien con quien me sintiera cómodo. Socializar no es relajante si estás tenso todo el tiempo '. —Mynameisabraham

'También he descubierto que hacer una lista mental de lo que te hace feliz ayuda ... Si te sientes incómodo o infeliz, piensa en lo que disfrutas hacer y trata de visualizarlo. (El mío es columpio y puesta de sol) '. —Ragelobster

'Esto suena un poco raro pero a mí me funciona a veces. Lo que hago es mirar algo como si realmente lo estuviera viendo por primera vez. Ayuda si es algo hermoso como un paisaje. Estúdialo de verdad, mira todos los detalles. Creo que es una especie de meditación. Ayuda a despejar tu mente por el momento y te hace vivir en el ahora '. —Antag4123

'Hay varios podcasts de ansiedad muy útiles. Recomendaría el podcast de The Anxiety Coach. Hay dos episodios nuevos cada semana (miércoles y domingos) que de alguna manera se relacionan con la ansiedad. El anfitrión proporciona a los oyentes MUCHAS herramientas para ayudar con la ansiedad, así como una gama extremadamente diversa de temas. Descubrí que incluso los episodios que no creo que se apliquen a mi ansiedad siempre han consistido en información útil y trucos útiles '. —Ginacolada

'Presto atención a cuáles son mis factores desencadenantes. Llevar un diario / diario ha ayudado a averiguarlo. Para mí, mis desencadenantes se centran en la incertidumbre. Me asusto si estoy en algún lugar sin un plan claro sobre cómo / cuándo volver a casa. Me asusto cuando no sé qué está pasando con alguien y nuestra amistad o relación. Así que trabajo para hacer lo que pueda para absolver esos problemas. Tener planes claros antes de salir. Hablar de las cosas con la gente en lugar de simplemente dejarlo ir. Eliminar a las personas que no comprenden ni respetan mis necesidades. Y luego también aprender a soltarme y aceptarlo cuando no puedo saber todo sobre una situación. Aceptar que a veces no puedo ser tan espontáneo y está bien. Respiraciones profundas. Alejarse un poco de la multitud. Disfrutando de mi soledad sin permitirme aislarme. Es un trabajo y no es perfecto, pero lo estoy haciendo mucho mejor que hace unos meses '. —Dormir despierto