11 reglas de etiqueta de los compañeros de carrera

Durante el fin de semana, le pedí a una novia que se uniera a mí para trotar por el Hudson River Park Bikeway. El clima era perfecto, así que acordamos correr a Chelsea Piers y regresar y parar para tomar un café después. Pero empezamos con un pie torpe, sin juego de palabras, cuando le saqué los auriculares, mientras ella presumiblemente planeaba, bueno, disfrutar de mi compañía. (¡Jadeo!)

No hace falta decir que me perdí el memorando sin música que cualquier corredor experimentado probablemente conoce bien cuando se trata de formar equipo con un Running Buddy. Cuando hice una nota mental para silenciar a Spotify la próxima vez que me acerque para hacer ejercicio (¡si ella todavía me acepta!), Me hizo pensar: ¿qué otras leyes tácitas de la hermandad de corredores debo cumplir?

Como todas las relaciones exitosas, tener un compañero de carrera requiere comunicación y compromiso, explica Jessica Woods, entrenadora de carrera tanto para Mile High Run Club como para Nike + Run Club en la ciudad de Nueva York. "Puede que tengas que ajustar tu entrenamiento si prefieres correr con un amigo", dice.

Pero si puedes coordinar tus horarios, ritmos y distancias de vez en cuando, puede haber grandes beneficios. "Es alguien que te hace responsable", dice Woods. "Un amigo puede empujarte si tienes un mal día, y es agradable perderse en una conversación a veces, hace que el tiempo pase más rápido". (Como atleta que ha completado 13 ultramaratones desde 2012, digamos que Woods ha entrenado junto a algunos corredores en sus días).

Aquí hay algunos consejos a considerar antes de ponerse al lado de un amigo:

"Es fácil en la ciudad de Nueva York con la cantidad de opciones de metro y Citi Bike que tenemos", agrega. "También soy miembro del New York Sports Club, por lo que es bastante fácil encontrar un lugar para dejar y ducharse cerca de cualquier ruta de reunión".

Pero, ¿y si ...

Estoy demasiado sin aliento para mantener una conversación decente. Woods dice: "Si corres más rápido que el ritmo de la conversación, hay algo reconfortante en correr uno al lado del otro en silencio".

Beyoncé acaba de lanzar un nuevo álbum y es básicamente el fuego debajo de tus suelas. Lo mejor que puedes hacer es abordar la situación de los auriculares antes de la carrera para evitar hacer algo que tu amigo realmente odia, explica Woods. Hazle saber a tu amigo que te encanta correr con melodías de fondo y pregúntale si se molestaría si tuvieras un auricular en el lado opuesto, con la música baja.

'Por supuesto que realmente quiere cancelar su fecha de ejecución, pero ese es el punto de tener una, para responsabilizarlo ', dice ella. 'Trato de cancelar solo si estoy enfermo, lesionado o un conflicto laboral se interpone en el camino. Pero no puedo decir que 'cansado' constituya una cancelación ''.

'Ya sea que se trate de evacuaciones intestinales vergonzosas o cualquier otra experiencia extraña, actúo como si la situación fuera normal y sigo adelante porque estás yendo estar con este compañero de carrera durante el resto de la carrera ', dice. '¡Así que manténgalo en movimiento!'

'A veces puede ser más complicado que lo que vale la pena coordinar', dice Woods. 'Si eres un corredor principiante, es posible que no te preocupes tanto por el ritmo, el número de intervalos, la distancia. Sin embargo, si eres un maratonista con más experiencia o estás entrenando seriamente para cualquier distancia de carrera, es más importante alcanzar esos objetivos de entrenamiento sin comprometerte '. Así que no te sientas mal diciendo que no.

'Mi mejor amiga, y cuando tengo la suerte, soy mi compañera de carrera, sabe que los discursos de porristas o de motivación no van a funcionar conmigo, así que ella' "Hablaré y hablaré a propósito sin requerir mucha respuesta mía en un intento de distraerme de la tarea en ejecución", dice Woods.

Otro de los trucos de Woods es tratar de comparar la carrera hacia algo más difícil o más ridículo por lo que han pasado juntos "para tratar de restar importancia a la difícil tarea que tienen entre manos", explica Woods. “¿Recuerdas aquella vez que corrimos nueve millas en nueve grados? Si podemos superar eso, podremos superar estos dos últimos kilómetros ”.

Esté dispuesto a tomar un breve descanso para recuperar el aliento
No se sienta avergonzado de hablar si realmente necesita para reducir la velocidad y hacer una pausa por un minuto, pero sea diligente para acelerar las cosas nuevamente.

'Si absolutamente debo detenerme o tomar un descanso para caminar, establezco un tiempo o distancia definitivo de dicho descanso para caminar y anuncio Se lo dice a mi compañero que corre: 'Oye, necesito caminar un minuto, pero solo hasta el siguiente semáforo y podemos volver a levantarlo' ', sugiere Woods. "No hay necesidad de avergonzarse, simplemente asuma las expectativas y establezca expectativas".

Dicho esto, hay ocasiones en las que Woods da el visto bueno a trabajar a diferentes ritmos. Un ejemplo, dice, es una carrera de tempo.

'Si el entrenamiento es un calentamiento de una a dos millas, cuatro millas a ritmo de tempo, entonces un enfriamiento de una a dos millas, Creo que sería aceptable que una persona corra más rápido durante la parte del tempo si la otra realmente está luchando ”, dice. "Al menos tendrás a tu persona para el calentamiento, el enfriamiento y la mayor parte del tempo que puedas mantener".

"Me abrazo", dice Woods. ¿Quieres salir a correr juntos? Adelante '.