11 formas científicamente probadas de impulsar el metabolismo

Cada vez que comemos o bebemos, podemos agradecer a nuestro metabolismo por convertir todas esas calorías en energía. Nuestro tamaño, sexo y edad influyen en nuestra tasa metabólica, pero también hay formas de controlar de forma independiente su velocidad. Y cuanto más rápido es nuestro metabolismo, más calorías quemamos, por lo que el desayuno Krispy Kreme ya no es tan importante. (De acuerdo, probablemente la dona todavía no sea la mejor idea). Aquí hay 11 formas de mantener ese cuerpo ardiendo:

(Compruébalo: la guía completa para la nutrición del entrenamiento)

1. ¡Dormir! Casi quedarse dormido en la fila en Starbucks no es el único inconveniente de no atrapar suficientes zzz. Los investigadores han encontrado un vínculo entre el metabolismo y el sueño, y no obtener lo suficiente puede ralentizar seriamente el metabolismo.

2. Bebe té verde. Este superalimento no solo contiene un potente antioxidante, los investigadores han descubierto que también acelera el metabolismo. Además, naturalmente no tiene calorías, por lo que no hay razón para no disfrutar de una taza (o dos).

3. Aumente la intensidad del entrenamiento. Lento y constante puede que no siempre gane la carrera. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), como las carreras en intervalos, son ejercicios rápidos e intensos que pueden impulsar el metabolismo y mantenernos quemando calorías mucho después de que termina el entrenamiento. (¿Alguien quiere un efecto posquemadura?)

4. No se salte el desayuno. Puede que sea el momento de reconsiderar la opción de posponer la alarma a favor de levantarse para tomar un bocado rápido antes de comenzar el día. Los estudios demuestran la importancia del metabolismo de inicio rápido con el desayuno. ¿No tienes apetito por la mañana? Come algo pequeño, como un tazón de yogur griego.

5. Bombea algo de hierro. La sala de pesas no es solo para ayudar a aumentar de peso o adelgazar. El levantamiento de pesas también puede ayudar a acelerar la tasa metabólica en reposo, haciendo de esas mancuernas nuestros nuevos mejores amigos.

6. Bebe un poco de H2O. Olvídese de convertirlo en vino: beber suficiente agua es una forma sencilla de acelerar la digestión y quemar calorías. Es posible que también necesitemos más de los ocho vasos recomendados al día. Ahora bien, si el vino también pudiera acelerar el metabolismo ...

7. Condimentar las cosas. La próxima vez que se cocine una pechuga de pollo en la cocina, agregue una pizca de pimienta de cayena. El picante de la pimienta se debe a la capsaicina, que no solo agregará una patada ardiente, sino que también podría ayudar a estimular el metabolismo.

8. Aprieta un poco de cardio. Súbase a la bicicleta y registre algunas millas: un estudio encontró que 45 minutos en la bicicleta aceleraron la tasa metabólica durante más de 12 horas. ¡Adivina aprender a andar en bicicleta cuando valió la pena!

9. Come sabiamente. ¿Quién diría que comer podría ayudar a acelerar la quema de calorías? Se ha demostrado que ciertos alimentos como el atún y la toronja aceleran la tasa metabólica. También se ha demostrado que el contenido de proteínas estimula el metabolismo, así que elija algunos huevos sobre los panqueques en la mesa del desayuno para estimular el metabolismo por la mañana.

10. Toma una taza de Joe. Esta bebida matutina con cafeína no solo es un salvador cuando se trata de avanzar en un trabajo de mitad de período o en una reunión de trabajo. Una taza de café (o la cafeína que contiene) se absorbe en el torrente sanguíneo muy rápidamente, lo que acelera la frecuencia cardíaca y proporciona un impulso metabólico que alcanza su punto máximo aproximadamente tres horas después de beber.