11 consejos para salir de una rutina

• Acéptelo
• Investigue un poco
• Compruebe sus objetivos
• Empiece con algo pequeño
• Cuídese
• Desenfoque
• Abrace la impulsividad
• Sea real
• Olvídese de la perfección
• Revise sus sentimientos
• Extienda la mano

¿Alguna vez su automóvil se atascó en una zanja? Tal vez estacionaste en la playa y cuando trataste de irte, te diste cuenta de que estabas atrapado en la arena y no podías retroceder, avanzar o ir a ningún lado.

Te diste cuenta de que girar las ruedas rápidamente solo te enredaba más. Frustrado e incapaz de moverse, tuvo que idear un plan diferente.

Quedarse atascado emocionalmente puede suceder de una manera similar. Te mueves por la vida, siguiendo tu rutina, haciendo las mismas cosas todos los días. No notas que se acerca la rutina, al igual que no te diste cuenta de que te quedarías atrapado en la arena.

Pero antes de que te des cuenta, la vida de repente se siente aburrida y sin sentido. No te sientes motivado. La creatividad y la inspiración se han disparado. El trabajo se acumula, pero no sabe por dónde empezar a abordarlo, y realmente no puede preocuparse.

Sabe que hacer algo diferente puede ayudar, pero le falta la energía o la motivación para intentar hacer un cambio.

¿Le suena familiar? Si es así, es posible que haya caído en la rutina. Y al igual que con su automóvil, hacer girar las ruedas sin cesar no hará mucho para sacarlo. Para excavar su automóvil, tuvo que tomar algún tipo de acción, ya sea palear arena o llamar a una grúa.

Salir de la rutina mental también requiere acción, pero estas son las buenas noticias: no es necesario que espere a que alguien más lo saque, a menos que necesite ayuda adicional.

1. Acepta la situación

Entonces, estás atrapado en una rutina. Está bien. Esto es bastante común y no durará para siempre.

Pero la negación puede evitar que realice cambios útiles. Si te quitas el aburrimiento diciéndote a ti mismo: "Estoy agotado" o "Mañana me sentiré más como yo mismo", continuarás girando en el mismo ciclo, prolongando tu insatisfacción y angustia.

Para comenzar a remediar la situación, reconozca la rutina. Y no olvides tener compasión por ti mismo, culparte a ti mismo no te ayudará a sentirte mejor. Así que deja de lado el juicio propio y concentra tu energía en subir y bajar.

2. Identifique la causa

Si está atrapado en una depresión, examinar por qué puede ayudarlo a comenzar a levantarse.

Un poco de autoexploración a veces arroja respuestas de inmediato. Quizás su relación no ha progresado como pretendía o su trabajo parece un callejón sin salida. O tal vez una serie de tensiones menores se hayan agravado para dejarlo emocionalmente agotado.

Sin embargo, las rutinas pueden tener causas variadas y complejas, por lo que rastrear la suya hasta la fuente puede resultar un poco desafiante. Tal vez esté relacionado con una situación temporal más allá de tu control, o algo que requiera un poco más de introspección de lo que estás preparado.

Profundizar

Hacerse estas preguntas puede ayudar:

• ¿Qué partes de la vida me dan alegría?
• ¿Qué hace ¿Me siento infeliz o estresado?
• ¿Estoy haciendo las cosas porque quiero o porque creo que debería hacerlo?
• ¿Mis relaciones proporcionan significado y satisfacción?
• ¿Solo me quedo con mi trabajo / relación / proyecto porque no quiero perder el tiempo y el esfuerzo que he invertido?

3. Eche un vistazo más de cerca a sus objetivos

Trabajar hacia objetivos específicos puede motivarlo y darle un sentido de propósito. Incluso si una meta se encuentra un poco fuera de su alcance actual, no hay nada de malo en eso. La vida deja mucho espacio para crecer y, a menudo, puede lograr esos objetivos con algo de trabajo.

Sin embargo, cuando la mayoría de sus objetivos son inalcanzables desde donde se encuentra ahora, es posible que continúe sin lograrlos y terminas frustrado contigo mismo.

En lugar de castigarte por no lograr cosas, pregúntate si tus metas se alinean con lo que puedes lograr de manera realista. Si su respuesta (honesta) es "no", reduzca su objetivo solo un poco y vea si tiene más éxito.

No hay nada de malo en reducir la escala y no significa que deba abandonar tus metas más elevadas en conjunto.

4. Realice pequeños cambios

Una vez que se dé cuenta de que está atrapado en una rutina, es posible que sienta la tentación de reestructurar completamente la situación haciendo muchos cambios importantes.

Suena muy bien en teoría, pero revisar todo de una vez a menudo no sale como estaba planeado. Intentar cambiar varios hábitos o comportamientos al mismo tiempo puede resultar abrumador rápidamente y dificultar el cumplimiento de cualquiera de los cambios.

Trabajar en uno o dos cambios más pequeños y manejables puede facilitar el proceso de cambio. . Limitar los cambios que realiza también puede ayudarlo a reconocer cuándo algo no está funcionando, lo que hace que sea más fácil saber cuándo seguir adelante y probar otra cosa.

Consejo profesional

Si ya sabes qué está causando la rutina, concentra tus primeros cambios allí.

Si sus dificultades se relacionan con el trabajo, por ejemplo, piense en cualquier cambio que pueda hacer, ya sea cambiar de departamento o pedir ayuda sobre cómo tener una conversación difícil (pero necesaria) con un compañero de trabajo.

5. Recuerde el cuidado personal

Si tiene dificultades para identificar lo que lo llevó a la rutina, o simplemente se siente totalmente desmotivado para salir de ella, haga una revisión rápida para asegurarse de que está cuidando de tu bienestar.

No es necesario que modifique su estilo de vida, pero trate de hacer tiempo para algunas de las siguientes cosas:

• relajación sin sentido
• proyectos difíciles
• tiempo libre cuando se sienta agotado
• ejercicio regular
• tiempo con sus seres queridos
• comidas regulares y equilibradas
• mucho sueño de calidad

6. Dale un respiro a tu cerebro

Una rutina puede resultar familiar y reconfortante, y no está mal tener una.

Sin embargo, sin variedad, la vida puede volverse un poco aburrida. Sigues haciendo las mismas cosas todos los días porque te has acostumbrado a ellas, pero de repente empiezas a sentirte agotado y aburrido.

Si se deja a su suerte, una parte de su cerebro, específicamente, la corteza prefrontal dorsolateral, intentará resolver los problemas aplicando patrones o reglas que haya aprendido de sus experiencias anteriores.

Cuando se enfrenta a un nuevo tipo de desafío, es posible que estas estrategias no funcionen tan bien como antes. Esto lo deja sin una solución (y en una rutina).

Afortunadamente, puede restablecer esta parte de su cerebro simplemente desenfocando. Puede parecer contrario a la intuición tirar deliberadamente el enfoque por el aire, pero hacerlo puede aumentar tus habilidades creativas para resolver problemas y ayudarte a aprender nuevos patrones y rutinas.

Cómo relajarse

Para desenfocar su cerebro, intente:

• dejar que su mente divague
• dar un largo paseo
• sentado tranquilamente en la naturaleza
• garabateando en una página en blanco
• tomando una siesta intensa

La clave es realmente ubicar sin muchos estímulos externos.

7. Sea más impulsivo

Tomar decisiones rápidas puede aumentar su confianza y brindarle la oportunidad de explorar nuevas opciones que agregan inspiración y variedad a la vida. Incluso algo tan simple como caminar el largo camino a casa puede presentarle cosas que nunca antes había visto.

Abordar los problemas desde un ángulo que nunca antes había considerado también puede brindarle una nueva perspectiva que puede ayudarlo a salir de la rutina.

Toma las riendas

Algunas acciones saludables e impulsivas para adoptar:

• Di "sí" a esa fecha.
• Regístrese para esa oportunidad de entrenamiento de fin de semana.
• Visite la ciudad que siempre ha soñado con ver.
• Ofrézcase como voluntario para liderar el proyecto del equipo.
• Explore una nueva parte de su vecindario.

8. Aborde las cosas de manera realista

Independientemente de los problemas que enfrente, el pensamiento realista puede ayudarlo a encontrar métodos efectivos para resolverlos.

Es comprensible querer echar la culpa de la rutina a fuentes externas, pero la mayoría de las veces, no puedes cambiar nada excepto a ti mismo.

Pensar en cosas que no puedes controlar normalmente no ayuda. Tampoco cruzar los dedos, esperar lo mejor o sentarse y esperar que las cosas mejoren mágicamente.

Esas son las cosas que desea abordar y en las que concentrar su energía.

9. Romper con el perfeccionismo

La perfección puede ser un objetivo de salud para algunas personas, pero para la mayoría de las personas, solo conduce al autosabotaje.

Cuando tiene altos estándares, probablemente dedique mucho tiempo a asegurarse de que su trabajo siempre los cumpla. Incluso cuando haces un gran trabajo, puedes creer que no es lo suficientemente bueno y seguir trabajando en ello.

Una sólida ética de trabajo es un rasgo admirable. Pero también es importante reconocer que cometer errores es una parte normal e importante del crecimiento.

Intentar evitar un solo error a menudo puede evitar que se hagan las cosas. Además, puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión cuando no logra la perfección total.

En cambio, concéntrese en hacer su mejor esfuerzo y ver los proyectos hasta su finalización, incluso si no es el punto final ideal que imaginó. Una vez que termines algo, sigue adelante.

10. Reconoce cuando no es solo una rutina

A veces una rutina es solo una rutina, un estado temporal en el que puedes trabajar para mejorar. Sin embargo, también puede indicar algo más serio.

Vivir con un trastorno depresivo persistente, o distimia, puede sentirse atrapado en una rutina de la que no puede escapar. La distimia a menudo no se reconoce porque suele ser menos grave que la depresión, aunque tiene síntomas similares.

Estos incluyen:

• poca energía o fatiga leve
• menos interés en las actividades diarias
• anhedonia, o dificultad para encontrar placer en la vida
• pérdida de motivación o productividad
• sentimientos de insuficiencia o baja autoestima

Pero la vida no tiene por qué sentirse distante o silenciada. Si parece que no puede deshacerse de la sensación de que está atrapado en una rutina, tiene opciones de apoyo, lo que nos lleva a nuestro último consejo.

11. Obtenga apoyo

La terapia es una excelente manera de obtener un poco de apoyo adicional cuando se siente estancado, ya sea que tenga algún síntoma de salud mental o no.

Para muchas personas, la terapia simplemente sirve como un espacio seguro para explorar elecciones pasadas y opciones para el futuro.

Un terapeuta puede ofrecer orientación y apoyo compasivos y sin juicio mientras trabaja para:

• examinar áreas de su vida que no le satisfacen por completo
• identificar estrategias o hábitos existentes que no están funcionando
• explorar formas positivas de hacer cambios

Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.

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