11 formas de odiar menos la cinta de correr

Lástima por la pobre cinta de correr, cuya reputación ha mejorado solo ligeramente desde los días en que se usaba para atormentar a los prisioneros. El nombre es literalmente sinónimo de monotonía y rutina, e incluso las personas a las que les encanta correr, al menos al aire libre, son conocidas por llamarlo el "dreadmill".

Pero David Siik, un instructor de carreras de Los Ángeles quien creó el programa Precision Running para gimnasios Equinox, tiene la misión de rehabilitar la máquina tan difamada. “Me enamoré de correr bajo techo porque realmente creía que era una obra de ingeniería tan magnífica”, dice. “Creamos un terreno en movimiento”.

Así es como él y otros expertos han hecho las paces con el aparato, y cómo usted puede, solo quizás, esperar sus citas con él.

“El primer paso para aprender a amar la cinta de correr es cambiar su actitud al respecto”, dice Chris Mosier, cuatro veces miembro del equipo de Estados Unidos en duatlón y triatlón y entrenador en Chicago. Considere esto: a diferencia de cualquier otro equipo de gimnasio, la caminadora contiene una computadora que le permite programar y ajustar cada aspecto de su entrenamiento. “Imagínese si su Macbook tuviera cinturón. Realmente es así de sofisticado ”, dice Siik.

Correr en interiores ofrece todos los beneficios para la salud de salir a la carretera, desde un corazón más sano hasta piernas más fuertes y un mejor estado de ánimo. Y hay algunas ventajas adicionales: la banda más blanda reduce el impacto en comparación con el pavimento duro o el hormigón. Además, está protegido de la exposición al sol y la contaminación del aire. “Todo vuelve a ser lo mismo: 'Vaya, esta máquina es bastante impresionante'”, dice Siik.

Desbloquear verdaderamente el potencial de la cinta de correr implica más que elegir una velocidad y arrancar. Elaborar un plan para su tiempo allí, incluso uno tan simple como aumentar su velocidad en dos clics cada minuto durante 10 minutos, cambia la dinámica de la relación. "Sé que suena un poco tonto, pero esa pequeña interacción con su máquina crea una conexión", dice Siik. "Empieza a erosionar el aburrimiento y te da algo que lograr".

Otra estrategia eficaz para vencer el aburrimiento en la cinta: después de calentar, agrega 30 segundos de carrera más rápida cada cinco minutos, recomienda David Roche, un profesional corredor de pista y entrenador. "Cuando estás haciendo intervalos, los períodos de descanso se sienten como si fueran muy cortos, el tiempo parece acelerarse. Luego, durante las cosas rápidas, el tiempo se ralentiza. Realmente puede usar eso para su ventaja ”, dice.

Lleve las cosas más allá de lo básico eligiendo un entrenamiento que suene divertido de una revista o sitio web. Tenemos algunos aquí, y Siik ofrece más en su libro, The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Hurt Less, and Burn More with Treadmill Interval Training ($ 17, amazon.com).

O , sé creativo y crea el tuyo propio. Incluso si no sabe mucho sobre correr, es probable que pueda garabatear un plan básico de 20 a 30 minutos. Si está muy lejos y su plan resulta imposible, o demasiado fácil, ríase de él como "un autodescubrimiento divertido", dice Siik, ajuste el plan para la próxima vez.

¿Otra ventaja de correr en la cinta? La capacidad de realizar un seguimiento tangible de su progreso. Después de encontrar un ejercicio que te guste, repítelo varias veces, aumentando tu velocidad o distancia tanto como puedas. Anote sus estadísticas en un cuaderno o tome una foto de la pantalla de la caminadora una vez que termine.

Con el tiempo, notará mejoras, ya sea cubriendo más kilometraje, aumentando su velocidad o simplemente sintiéndose mejor mientras lo haces. “Esa es una especie de poesía de correr: un micro cambio en tu velocidad, tu ritmo o tu forma suma mucho al final de un entrenamiento”, dice Siik. "Con la cinta de correr, puedes crear tus propios objetivos y controlarlos".

Las investigaciones muestran que la música puede hacer que casi cualquier entrenamiento se sienta más fácil y más agradable. La corredora y entrenadora profesional Kaitlin Gregg Goodman usa un dispositivo llamado Mighty ($ 86, bemighty.com) para escuchar las listas de reproducción de Spotify a través de sus audífonos inalámbricos (esenciales para evitar contratiempos con cables colgantes), sin su teléfono.

En las carreras extra largas en cinta, lleva su iPad al gimnasio para transmitir sus viejos favoritos, como Friends . "Prefiero ver programas que ya he visto, así que no tengo que estar muy sintonizada, me puede marear un poco", dice. Si su caminadora viene equipada con un televisor, conviértalo en una herramienta de entrenamiento. "Ejecute los comerciales a un ritmo más rápido y recupérese durante el programa", dice Mosier.

A veces, prestar más, no menos, atención a los movimientos de su cuerpo puede hacer que su entrenamiento sea más satisfactorio y divertido. "Intenta escanear de la cabeza a los pies mientras corres", dice Mackenzie L. Havey, corredora y entrenadora de Minneapolis y autora de Mindful Running. Al considerar cada área del cuerpo, observe si se siente flojo o tenso, fuerte o débil, sin dolor o adolorido.

También puede intentar concentrarse en su respiración, siguiéndola dentro y fuera de su boca, nariz o pecho. "Si bien esto puede parecer tedioso al principio, con un poco de práctica logras que te concentres en lo que está sucediendo en el momento, en lugar de que tu mente quede atrapada en un ciclo negativo de pensar en lo aburrido o doloroso que es la cinta de correr". los entrenamientos pueden ser ”, dice Havey.

A diferencia de correr al aire libre, las cintas de correr literalmente te ponen en el camino a ninguna parte, admite Siik. Aún así, cada gimnasio tiene al menos algunos puntos focales de interés. Si la configuración y la multitud lo permiten, divida su entrenamiento cambiando de máquina de vez en cuando. "De esa manera, tienes una vista diferente desde la ventana, un televisor diferente al que estás mirando", dice Gregg Goodman. Si te ayuda a superarlo, recompénsate con una mini distracción, como revisar Instagram por un minuto antes de comenzar tu siguiente segmento.

Muchos gimnasios ahora ofrecen clases en cinta rodante en la línea de Precision Running en Equinox. Además, está apareciendo un número creciente de estudios específicos para cintas de correr en todo el país, incluido Mile High Run Club en Nueva York, Runner's High en Chicago y Barry's Bootcamp, que combina correr con levantamiento de pesas en varias ciudades. Estas sesiones brindan instrucción, aliento y un equipo integrado que se adapta a usted, paso a paso. "Es tan inspirador y motivador saber que hay otras personas a tu alrededor que están pasando por lo mismo que tú", dice Siik.

Hablar constantemente y publicar en las redes sociales sobre tu desprecio hacia la cinta de correr. refuerza los sentimientos negativos, señala Mosier. En su lugar, pruebe con un simple ajuste a su expresión facial. Un pequeño estudio reciente en la revista Psychology of Sport and Exercise encontró que sonreír mejoraba el rendimiento en la carrera al tiempo que hacía que cada esfuerzo se sintiera más fácil. (Bonificación: ¡esta estrategia también funciona en carreras al aire libre!)