12 consejos para tener mejores sueños por la noche

• Cómo conseguir buenos sueños
• Psicología de los sueños
• Tipos de sueños
• Resumen

Todos sueño. Ahora bien, ¿no sería genial si pudiéramos controlar nuestros sueños? Como puede imaginar, es increíblemente difícil estudiar los sueños y sacar conclusiones firmes sobre ellos. Aunque hay ciertos temas que se ven en poblaciones amplias, los sueños son experiencias mentales muy individuales, a menudo esquivas.

El hecho es que no podemos controlar completamente nuestros sueños. Están llenos de fragmentos de nuestra vida diaria y nuestros pensamientos más íntimos. Pero hay cosas que podemos hacer para mejorar el sueño y controlar el estrés para que sea más probable que tengamos mejores sueños por la noche.

Cómo tener mejores sueños

Nada puede garantizar buenos sueños . Pero aquí hay algunos consejos para dormir mejor, eliminar el estrés y aumentar las posibilidades de tener sueños más satisfactorios.

1. Duerma lo suficiente

Los adultos generalmente necesitan 7 horas o más de sueño cada noche. Pruebe estos consejos si tiene problemas para dormir bien:

• Trate de que la hora de acostarse y la hora de levantarse sean iguales todos los días.
• Mantenga su dormitorio en un lugar cómodo temperatura.
• Apague todas las luces, incluidas las de noche. Aleje los relojes brillantes de su campo de visión. Si la luz se asoma por las ventanas, obtenga cortinas que oscurezcan la habitación.
• Cuando el sueño se le escapa, no se quede mirando el reloj. Levántese de la cama y haga algo relajante. Vuelva a la cama cuando empiece a sentirse somnoliento.

2. Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño mejor por la noche. Tenga en cuenta que si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que tenga problemas para relajarse y conciliar el sueño.

3. Dedique una zona para dormir

Limpie su dormitorio del desorden. Retire el televisor, las computadoras, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos que brillan y emiten un pitido. Si debe tener un espacio de trabajo en su dormitorio, use un separador de ambientes para mantenerlo fuera de la vista a la hora de acostarse.

Haga de su dormitorio un santuario del mundo exterior.

4. Elimine el estrés antes de acostarse

Tómese la hora antes de acostarse para eliminar el estrés con cualquier cosa que lo relaje, como:

• meditación o respiración profunda
• aromaterapia
• tomar un baño
• leer

Durante esta hora, evite:

• trabajar
• ejercicio vigoroso
• comer y beber
• tiempo de pantalla

5. Omita el trago de dormir

El alcohol puede causarle sueño al principio, pero interfiere con su ciclo de sueño. Con alcohol en su sistema, es más probable que tenga sueños y pesadillas vívidos.

6. Cambie su posición para dormir

Si es propenso a tener sueños desagradables, intente cambiar su posición habitual para dormir.

En un pequeño estudio de 2004, las personas que dormían sobre su lado izquierdo informaron tener más pesadillas que las personas que dormían sobre su lado derecho. Y un estudio de 2012 encontró que dormir boca abajo puede promover el soñar con material sexual o persecutorio, como ser asfixiado, encerrado o incapaz de moverse.

7. Consuma alimentos con melatonina

La melatonina, una hormona que su cuerpo produce de forma natural, puede mejorar la calidad del sueño. La melatonina también se encuentra en varios alimentos como:

• huevos
• pescado
• carne
• leche
• nueces
• algunos cereales
• legumbres o semillas germinadas
• hongos

8. Pruebe los suplementos de melatonina

Un metaanálisis de 2013 concluyó que la melatonina disminuye la latencia del inicio del sueño, aumenta el tiempo total de sueño y mejora la calidad general del sueño, aunque los efectos son modestos.

En 2018, investigadores detalló los casos de tres personas que experimentaron alucinaciones nocturnas. Las alucinaciones se redujeron cuando los participantes tomaron 5 mg de melatonina.

Tomar melatonina para los sueños puede afectar a todos de manera diferente. Si bien algunas personas pueden encontrar que la melatonina mejora los sueños, otras pueden tener sueños más vívidos y potencialmente más aterradores.

La melatonina puede interactuar con algunos medicamentos. Si tiene problemas para dormir o tiene pesadillas, hable con un médico sobre los beneficios y riesgos de tomar suplementos de melatonina.

9. Controle la ansiedad

En un estudio de 2014 de adultos mayores, los que tenían un trastorno de ansiedad generalizada tenían más pesadillas que los que no. Los investigadores también sugieren que la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas con ansiedad a reducir los malos sueños.

10. Crea un diario de sueños

Los sueños son una mezcla de tus pensamientos y experiencias diurnas. Los malos sueños pueden reflejar cosas que te estresan. Intente escribir sobre los detalles de sus sueños tan pronto como se despierte, incluidas las emociones que sintió.

Este ejercicio puede ayudarlo a conectar sus sueños con situaciones de la vida real. Enfrentar los problemas en su vida de vigilia puede ayudar a mejorar la vida de sus sueños.

11. Adopte los juegos virtuales

Según un estudio de 2019, jugar juegos físicamente interactivos se correlacionó positivamente con la frecuencia de los sueños lúcidos y lúcidos / controlados. La jugabilidad general hace que sea más probable que el contenido del juego se abra camino en tus sueños y pueda aumentar los sueños lúcidos. Esto también se conoce como efecto Tetris.

12. Practica el sueño lúcido

El sueño lúcido es cuando sabes que estás en un sueño mientras estás en él. Y puedes aprender a tener sueños lúcidos. Al entrenarse para probar la realidad en un sueño, puede obtener cierto control sobre cómo va y cómo reacciona ante él.

Cómo funcionan los sueños

Hay muchas teorías sobre por qué soñamos y qué significa todo esto. Pero los sueños son extremadamente subjetivos, fáciles de olvidar y muy difíciles de investigar. Es bastante seguro que todos sueñan, incluso si no los recordamos.

Los sueños suelen ser una mezcla abstracta de pensamientos que se relacionan con lo que está sucediendo en su vida. Cuando se trata de interpretar los sueños, los detalles exactos pueden importar menos que la sensación que tienes al despertar. Si te sientes bien con las cosas, tus sueños probablemente serán más positivos.

Tipos de sueños

Hay sueños que olvidas de inmediato, algunos que dejan una impresión fugaz y otros que se quedan contigo indefinidamente. A medida que avanza en la vida, es muy probable que haya experimentado una variedad de sueños buenos, malos y simplemente alucinantes. Entre los muchos tipos de sueños se encuentran:

• sueños vívidos
• sueños de embarazo
• sueños recurrentes
• sueños lúcidos
• Sueños de ansiedad
• Pesadillas
• Terrores nocturnos

Para llevar

Los sueños son difíciles de controlar, pero hay son algunos de los pasos que puede tomar para promover mejores sueños por la noche. Puede ser útil hacer un balance de los sueños desagradables y enfrentar los problemas no resueltos que se desarrollan en sus sueños. Otro factor clave es dormir lo suficiente de calidad.

Si no duerme bien o tiene sueños relacionados con el estrés, consulte a un médico.