12 trucos para mejorar el equilibrio entre la vida personal y laboral

Si eres un adulto que trabaja entre las edades de 25 y 50, 2013 fue el año del equilibrio entre la vida laboral y personal. Primero fue Lean In. Y luego hubo muchas (muchas, muchas) respuestas - algunas positivas, otras negativas y algunas incluso con voces masculinas valientes. Pero la pregunta sigue siendo: ¿Puede alguien, hombre o mujer, equilibrar con éxito su vida laboral y personal?

“A menudo se usa como una palabra para 'obtener todo lo que desea' o perfección de la vida laboral y personal, que es inalcanzable por definición ”, dice Larissa Barber, Ph.D., profesora asistente de psicología en la Universidad del Norte de Illinois cuyo trabajo se centra en la flexibilidad en el lugar de trabajo, el estrés en el lugar de trabajo y el compromiso y el agotamiento en el trabajo. "El equilibrio entre el trabajo y la vida personal se trata realmente de pensar detenidamente en sus valores y necesidades en ambos dominios ... y trabajar para administrar las actividades y las relaciones en el día a día".

Eso puede parecer bastante complicado, pero Vale la pena, dice Erica Ravich, entrenadora de estilo de vida, consejera profesional y entrenadora personal certificada. "Creo que necesitas un equilibrio de ambos para sentirte como si estuvieras viviendo una vida plena". Aquí, nuestros mejores consejos para que esto suceda, sin sacrificar su cordura.

1. Sincroniza tus calendarios.
Añade tus compromisos personales al mismo calendario que tus responsabilidades laborales. “De esta manera no se olvidará y creo que me hace trabajar de manera más eficiente durante la jornada laboral”, dice Ravich. Trate todos esos eventos del calendario por igual y oblíguese a alejarse del escritorio cuando sea un momento divertido.

2. Bloquea tu tiempo.
¿Tienes una gran tarea sobre tu cabeza? Agréguelo a su calendario e ignore todas las distracciones externas durante ese período de tiempo establecido, dice Ravich. “De esta manera me pongo un límite y me mantengo enfocado”. Incluso si no tiene una sola tarea enfocada en la que trabajar, trabajar continuamente durante un tiempo predeterminado predeterminado (en lugar de ir y venir del correo electrónico a los mensajes instantáneos para leer sus blogs favoritos) puede ayudarlo a mantener la cabeza en el juego. “Lo que encontramos a menudo es que las personas no trabajan tanto como creen que lo hacen debido a las constantes interrupciones en su flujo de trabajo y a la multitarea”, dice Barber.

3. Pierde las alertas.
Un teléfono que suena es una distracción importante (incluso podrías ser adicto), y no realmente necesitas ver esa actualización de Facebook en este segundo. Intente guardar su teléfono lejos de su escritorio. "Si necesita revisar su teléfono, hágalo en momentos específicos del día para no interrumpir su concentración y ser más productivo", recomienda Ravich. (Nota: Lo mismo debería ser cierto cuando pasa tiempo de calidad con familiares y amigos; ¡deshágase del teléfono celular!)

4. Agrega tareas pendientes del tamaño de un bocado.
Ve a lo grande o vete a casa no es el lema aquí. Intente agregar incluso las tareas más pequeñas a su agenda diaria. “Cuando los tacho de la lista, ya siento una sensación de logro y obtengo el impulso que necesito para abordar las tareas más grandes y desalentadoras”, dice Ravich. Si tiene algo grande que hacer, descomponga las piezas más pequeñas para que pueda ver exactamente lo que debe hacerse, incluso si aún no puede abordarlas. Los psicólogos han descubierto que este paso de planificar cómo terminar una tarea libera nuestra mente para concentrarnos en el aquí y ahora en lugar de obsesionarnos con esa tarea pendiente inminente.

5. Rutina de ejercicio. No, de verdad, haz ejercicio.
“El fitness es la fuerza motriz que me mantiene con energía, concentrado y motivado”, dice Ravich. “La salud y la riqueza van de la mano. Si te cuidas a diario ... estás demostrando respeto por ti mismo y, a su vez, los demás también te respetarán ". Tómate el tiempo que mereces para agregar un poco de movimiento adicional todos los días, ya sean 30 minutos seguidos o 10 minutos a la vez durante el día.

6. Haz ejercicio por la mañana.
Está bien, estás a bordo con el ejercicio, pero el ejercicio por la mañana ... no tanto. Hacer actividad antes proporciona energía y endorfinas antes de entrar en el horario de 9 a 5, además de que te asegura que no tendrás esa sacudida extra de energía justo antes de acostarte.

7. Aproveche al máximo su ejercicio.
“Realmente solo necesita 30 minutos si hace que cada minuto cuente”, dice Ravich. Ella recomienda ir al 100 por ciento en ejercicios de cuerpo completo como sentadillas o prensas sobre la cabeza para obtener el mayor rendimiento por su inversión. Realizar ejercicios de peso corporal en intervalos en la comodidad de su hogar puede quemar calorías en solo minutos.

8. Establezca sus metas
Barber compara el equilibrio entre el trabajo y la vida personal con la gestión financiera. Como con el dinero, tienes un tiempo limitado. “Conozca sus valores, establezca sus metas en relación con esos valores, cree un presupuesto ... y cúmplase con su presupuesto”, dice. Comprender cómo las responsabilidades individuales contribuyen (o distraen) sus objetivos generales puede ayudar a motivar el cambio.

9. Administre las expectativas.
Incluso si apagó su computadora portátil y desterró su teléfono inteligente, aún puede sentir la cantidad de correos electrónicos que se acumulan en su bandeja de entrada. Barber recomienda hablar con sus compañeros de trabajo sobre las horas que está disponible y cuánto tiempo pueden esperar para recibir noticias suyas. Lo mismo se aplica a la familia: asegúrese de que sus hijos y su pareja entiendan cuándo es apropiado interrumpirlo en el trabajo.

10. Aprenda a decir no.
“A veces significa decir“ no ”y comunicar claramente sus límites y fronteras”, dice Barber. Cuando surge una oportunidad, actividad o solicitud que no encaja en su horario, a veces simplemente tiene que decir que no. Incluso si puede encontrar el tiempo, debe considerar si ese compromiso se ajusta a sus objetivos y valores. No tienes que decir que sí solo porque puedes.

11. Prepárese para el día siguiente.
Antes de quedarse dormido, empaque todo lo que necesite para mañana: un almuerzo saludable, una bolsa de gimnasia, etc. Estar preparado lo ayudará a salir por la puerta rápidamente. Todo ese orden y organización podría incluso ayudarlo a relajarse antes de quedarse dormido.

12. Prepárese para ir a la cama.
“Pongo una alarma de siete a ocho horas antes de saber que necesito despertarme”, dice Ravich. Esa alarma sirve como un recordatorio para ir a dormir a tiempo para obtener suficientes zzz. También recomienda relajarse con una lectura tranquila o con yoga para relajarse antes de acostarse, aunque muchos tipos de rutinas pueden indicarle a su cuerpo el hecho de que es la hora de acostarse.
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.