12 formas de aumentar la oxitocina

• Yoga
• Música
• Masaje
• Hablar
• Amigos
• Meditación
• Escuchar
• Comida
• Sexo
• Abrazar
• Amabilidad
• Perros
• Para llevar

Si ha oído hablar de la oxitocina, es posible que sepa un poco sobre su reputación algo impresionante. Incluso si el nombre oxitocina no te suena, es posible que conozcas esta hormona por uno de sus otros nombres: la hormona del amor, la hormona del abrazo o la hormona del vínculo.

Como sugieren estos apodos, la oxitocina juega un papel importante parte importante en la vinculación humana. Liberado durante el parto y la lactancia, es un factor clave en el vínculo entre padres e hijos.

Abrazos, besos, caricias e intimidad sexual pueden desencadenar la producción de oxitocina, que también puede fortalecer los lazos entre adultos.

Estos efectos han llevado a que la oxitocina se agrupe con las otras hormonas de la felicidad, hormonas conocidas por tener un impacto positivo en el estado de ánimo y las emociones.

Tu cuerpo produce oxitocina de forma natural, pero si quieres sentir el amor, por así decirlo, prueba estas 12 formas naturales de aumentarlo.

1. Pruebe el yoga

Esta práctica de bienestar ofrece muchos beneficios, que incluyen:

• menos ansiedad y estrés
• alivio de la depresión y otros síntomas del estado de ánimo
• dormir mejor
• mejorar la calidad de vida

Pero la investigación de 2013 sugiere que el yoga también puede ayudar a aumentar la producción de oxitocina.

Este pequeño estudio tuvo como objetivo explorar si el yoga podría ayudar a aumentar la oxitocina en personas con esquizofrenia, una condición de salud mental que a menudo implica problemas para reconocer las emociones faciales y otras dificultades sociales.

Según el En los resultados del estudio, los 15 participantes que practicaron yoga durante 1 mes vieron mejoras en su capacidad para reconocer las emociones y el funcionamiento socio-ocupacional. También tenían niveles más altos de oxitocina. Los investigadores sugieren que podría existir un vínculo entre estos hallazgos, aunque su estudio no encontró una correlación.

2. Escuche música o cree la suya propia

Si bien el gusto musical puede variar mucho de una persona a otra, la mayoría de la gente disfruta escuchando algún tipo de música.

Probablemente escuche música porque disfrútelo, pero es posible que haya notado que tiene otros beneficios, como mejorar su estado de ánimo, concentración y motivación. También parece ayudar a mejorar la capacidad de crear vínculos sociales, un efecto también asociado con la oxitocina.

La investigación aún es limitada, pero algunos estudios pequeños han encontrado evidencia que sugiere que la música puede ayudar a aumentar los niveles de oxitocina en su cuerpo. body:

• Un estudio de 2015 pidió a cuatro cantantes de jazz que interpretaran dos canciones diferentes: una improvisada y otra compuesta. Cuando los cantantes improvisaron, sus niveles de oxitocina aumentaron. Los autores del estudio sugieren que esto sucedió porque una actuación improvisada requiere fuertes comportamientos sociales como cooperación, confianza y comunicación.
• Según un estudio de 2009, 20 pacientes de cirugía a corazón abierto que escucharon música mientras estaban en la cama el resto tenía niveles más altos de oxitocina y se sentían más relajados que los pacientes que no escuchaban música.
• En un estudio de 2003 de 16 cantantes, los niveles de oxitocina aumentaron en todos los participantes después de una lección de canto. Los participantes del estudio también informaron sentirse más energizados y relajados.

Probablemente no necesitabas otra razón para subir tus canciones favoritas, ¡pero aquí tienes otra buena!

3. Recibe (o da) un masaje

¿Te encanta un buen masaje? Estás de suerte.

Un estudio de 2012 que analizó a 95 adultos encontró evidencia que sugiere que 15 minutos de masaje no solo podrían ayudar a las personas a relajarse, sino que también podrían aumentar los niveles de oxitocina.

La investigación de 2015 respalda este hallazgo y lo amplía, señalando que los niveles de oxitocina también aumentan en la persona que da el masaje.

¿Qué hace la oxitocina por usted? Bueno, la gente suele informar menos dolor, estrés y ansiedad después del masaje. Muchos también notan un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de bienestar.

Tampoco es necesario que reciba un masaje profesional para ver estos beneficios. Las investigaciones sugieren que el masaje de una pareja u otro ser querido puede funcionar igual de bien.

4. Dile a alguien lo mucho que te preocupas

¿Quieres fortalecer tu conexión emocional con los demás? Dígales cómo se siente.

Compartir su amor y afecto con las personas que más significan para usted puede ayudar a aumentar la oxitocina de varias maneras:

• Compartiendo sus sentimientos con un ser querido a menudo lo lleva a responder de la misma manera.
• Decirle a un amigo o pareja que lo ama puede provocar un abrazo, un apretón de manos o un beso.
• Decirle a alguien cuánto apreciarlos puede aumentar los sentimientos prosociales en ambos lados.

5. Pase tiempo con amigos

Las amistades sólidas pueden marcar una gran diferencia en su bienestar emocional. Dar una patada con tus amigos puede ser un buen momento, pero también puede ayudarte a sentirte apoyado socialmente y menos solo en el mundo.

Eso es oxitocina en acción. Los buenos sentimientos que experimente con sus amigos pueden ayudarlo a sentirse más positivo acerca de sus interacciones, lo que hará que desee pasar más tiempo juntos. La confianza y el afecto que siente por ellos también tiende a aumentar cuando comparte su compañía con más frecuencia.

Ya sea que haga planes específicos o simplemente disfrute de pasar el rato, cuanto más tiempo pasen juntos, más fuerte será su vínculo. probablemente se convierta.

Para obtener una ventaja adicional, intente hacer algo con un amigo que ninguno de ustedes haya hecho antes. Unirse a la experiencia única también puede desencadenar la liberación de oxitocina.

6. Medita

Una práctica de meditación diaria puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentir más compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Estos efectos pueden contribuir en gran medida a aumentar su sentido de conexión y reforzar sus relaciones con los demás.

Pero también se enfoca en la producción de oxitocina al enfocar su meditación en alguien que le importa. La meditación de bondad amorosa, también conocida como meditación de compasión, implica dirigir pensamientos de amor, compasión y buena voluntad hacia alguien en tu vida y enviarle pensamientos de paz y bienestar.

¿Eres nuevo en la meditación? A continuación, le indicamos cómo empezar.

7. Haga que sus conversaciones cuenten

La escucha activa (o empática) es un principio básico de fuertes interacciones y relaciones sociales.

La vinculación y el aumento de los sentimientos de conexión, confianza y empatía a veces pueden ser tan tan fácil como realmente, escuchar verdaderamente lo que alguien tiene que decir. Es fácil decirle a alguien que te preocupas por las cosas que le importan, pero esto demuestra que realmente lo dices en serio.

Por lo tanto, cuando tu amigo o pareja quiera hablar sobre algo importante, anota cualquier cosa que pueda distraerte usted, haga contacto visual y deles toda su atención. Esta estrecha interacción puede desencadenar la liberación de oxitocina, ayudándolos a sentirse más conectados entre sí.

8. Cocine (y coma) con alguien que le interese

Las investigaciones sobre chimpancés sugieren que compartir alimentos puede aumentar la oxitocina.

También tiene sentido para los humanos: compartir alimentos es una excelente manera de crear vínculos . Piense en sus días de escuela intermedia o primaria. Dividir esa galleta o paquete de bocadillos de frutas puede haberle dado un amigo o dos, ¿verdad?

Preparar una comida con amigos o en pareja puede brindarle diversión además de alimento. No solo compartes la comida terminada, pasas tiempo con las personas que te agradan y te unes a la creación.

Y no olvides que el acto de comer en sí mismo puede producir placer; suficiente, de hecho, para activar la liberación de oxitocina.

9. Tener relaciones sexuales

La intimidad sexual, el orgasmo en particular, es una forma clave de aumentar los niveles de oxitocina y demostrar afecto por otra persona.

Tener relaciones sexuales con una pareja romántica puede ayudarlo a sentirse más unido y conectado, pero aún puede ver este aumento de oxitocina sin una relación. El sexo sin ataduras puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir muy bien.

10. Abrazar o abrazar

No es necesario que se agache para subir la oxitocina.

Otras formas de intimidad física, como abrazar o abrazar, también pueden desencadenar la producción de oxitocina en su cuerpo.

Los abrazos, las manos y los mimos pueden hacer el truco. Así que tómate unos momentos para un buen y largo abrazo con tu pareja, niño o incluso tu mascota.

11. Haz algo bueno por alguien

Los comportamientos altruistas o desinteresados ​​también pueden promover la liberación de oxitocina.

Entonces, si puede, viva la vida con generosidad. Puede intentar:

• ofrecer ayudar a un vecino con una tarea
• dar unos dólares adicionales a la caridad
• apoyar su causa favorita
• comprar una tarjeta de regalo para un amigo o familiar

12. Perros domésticos

Si eres un amante de los perros, ¡tenemos un consejo para ti!

Si puedes, deja de hacer lo que estás haciendo y acaricia a tu perro. ¿Sentirse mejor? Tu perro probablemente también lo haga. La investigación sugiere que tanto los perros como los humanos ven un aumento en la oxitocina por contacto físico, incluidas las palmaditas y las caricias.

Por eso puede resultar tan reconfortante abrazar a tu amigo animal cuando te sientes molesto. La oxitocina producida por su interacción lo ayuda a sentirse un poco mejor.

Aunque esta investigación solo analizó las interacciones entre humanos y perros, es bastante seguro decir que acariciar a tu gato o rascarle la cabeza a tu pájaro probablemente tendrá un efecto similar.

Conclusión

La investigación sobre oxitocina no es concluyente, y todavía hay mucho que los expertos deben descubrir sobre esta hormona, incluidos sus beneficios y si existe tal cosa como demasiada. .

Si nota dificultades en sus relaciones o tiene dificultades con las interacciones sociales, es mejor buscar la orientación profesional de un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las posibles causas y tomar medidas para construir vínculos más fuertes con los demás.