12 formas de dejar de pensar en alguien para siempre

Encuentra la raíz
Céntrate en los hechos
Acéptalo
Escríbelo
Distraerte
Ir hacia adentro
Satisfacer sus necesidades
Mantener una distancia
Estar presente
Darle tiempo
Perdona
Encuentra apoyo
Para llevar

En el transcurso de tu vida, probablemente conocerás a una persona o dos que provoquen emociones intensas.

Tal vez ames a alguien que no siente lo mismo, o alguien que te ama, pero te causó un gran dolor. El profundo disgusto también puede alimentar la rumia, por lo que incluso podría quedarse atascado en pensamientos de alguien que simplemente no puede soportar.

En cualquier escenario, preferiría no pensar en ellos en absoluto, así que resuelva desterrar esos recuerdos no deseados y seguir adelante. Sin embargo, como habrás notado, tratar de reprimir ciertos pensamientos a menudo solo los devuelve con toda su fuerza, dejándote abrumado y frustrado.

Esto no significa que estés condenado a pensar en esa persona para siempre. Las 12 estrategias siguientes pueden ayudarlo a actualizar su enfoque.

Averigua por qué

Si has intentado y no has podido alejar tus pensamientos de alguien, pregúntate por qué. Profundizar resueltamente en esta pregunta puede ayudarlo a obtener una idea de por qué todavía está atascado en ellos y tal vez lo lleve a una resolución.

Digamos que estaba muy enamorado de un compañero de clase pero nunca tuvo la oportunidad de preguntar ellos afuera. Ahora, pasas mucho tiempo imaginándote a ti mismo haciendo que esta conversación suceda.

Es bastante común concentrarse en esperanzas no realizadas, pero ¿qué pasaría si aún pudiera conectarse, tal vez a través de las redes sociales o un amigo en común que lo ayude a comunicarse? Quizás la persona que te gusta dice que no. O tal vez dicen que sí, y la fecha es un fracaso total.

De cualquier manera, un resultado claro puede ayudarlo a pasar página a esos pensamientos y seguir adelante.

Concéntrese en los hechos

No es raro que las personas se conviertan en extremos, especialmente cuando el tiempo ha desvanecido los recuerdos más realistas.

Las personas tienen más matices para más que correctas e incorrectas o buenas y malas, pero los sesgos de memoria pueden aumentar tus posibilidades de recordar cosas maravillosas o terribles en lugar de rasgos o eventos más normales y cotidianos.

Estas percepciones exageradas pueden apoderarse de tu espacio mental con bastante facilidad , lo que hace que sea aún más difícil dejarlo ir. Puede combatirlos empujando suavemente sus recuerdos hacia el reino de los hechos estrictos.

Di que no puedes dejar ir a un ex. En lugar de pensar, “Eran tan perfectos. Nunca encontraré a nadie más como ellos ”, pregúntese qué los hizo tan fantásticos. Exponer cosas específicas que te atrajeron de alguien puede ayudarte a darte cuenta de que quizás no sea tan difícil encontrar a otras personas con características similares.
Encuentre alguna evidencia para apoyar o refutar impresiones idealizadas, como: "Nunca me decepcionaron", "Siempre supieron qué decir" o "Son tan horribles. Todo lo que quieren hacer es hacerme sentir miserable ". Cuando te tomes el tiempo de examinar tus recuerdos, es probable que identifiques algunos que cambian tu perspectiva a un tono de gris más realista.
Mira la situación de manera objetiva. Si no puede escapar de la sospecha de que su compañero de trabajo está tratando de atraparlo, desafíese a buscar otras explicaciones para su comportamiento. Tal vez lo estén pasando mal. Quizás tratan a todos con una agudeza similar. Dar un paso atrás desde un punto de vista emocional puede ayudarlo a evitar tomar el comportamiento de alguien como algo personal, lo que puede hacer que sea más fácil ignorarlo.

Acepta en lugar de rechazar

Es posible que esos pensamientos sigan regresando porque aún no has aceptado la realidad de la situación. El amor no correspondido, la humillación, el trato injusto, el viejo rencor: cualquiera de estos puede causar mucha angustia, que rechaza para protegerse.

Sin embargo, no puedes alejar el dolor para siempre, y cuando finalmente te permitas enfrentarlo, es posible que te sorprendas desagradablemente por su intensidad.

Empujar los pensamientos en un caja y ocultar la llave puede hacer que parezcan prohibidos, fuera de los límites. Aceptarlos, y las circunstancias que los rodean, puede ayudarlo a navegar la angustia de manera más productiva. Abrir la caja y dar rienda suelta a sus pensamientos reduce su urgente necesidad de reconocimiento.

La meditación es una forma útil de practicar la exploración y la aceptación de pensamientos no deseados. Una práctica de meditación regular puede enseñarle a sentarse con los pensamientos y dejarlos pasar mientras los observa con compasión y curiosidad.

Escríbalo

No todo el mundo encuentra útil la meditación, así que si no funciona para usted, no se preocupe. Otros métodos pueden ayudarlo a comenzar a explorar y aceptar pensamientos de alguien para finalmente sacarlos de su mente.

El diario es uno de esos enfoques. Muchas personas asocian el llevar un diario con la adolescencia, pero un diario puede tener beneficios en cualquier etapa de la vida.

Journals ofrece un espacio privado para desahogar frustraciones y aceptar emociones difíciles. Incluso podría parecer un poco más fácil identificar las posibles razones detrás de los pensamientos persistentes por escrito.

Muchas personas encuentran catártico llevar un diario. El alivio que conlleva escribir pensamientos difíciles casi puede hacerte sentir como si los hubieras dejado en un lugar donde ya no te agobien tanto.

Encuentra una distracción positiva

La distracción puede ayudarte a manejar cualquier tipo de angustia emocional, siempre que la uses correctamente.

Cuando intenta encontrar un alivio temporal de pensamientos desagradables o perturbadores, la distracción puede ser una gran herramienta.

La distracción también puede ser útil cuando no puede hacer nada para cambia las circunstancias que te preocupan. Sin embargo, no debería reemplazar la aceptación y la autoexploración. Para resolver adecuadamente los pensamientos recurrentes, por lo general, deberá abordarlos desde la raíz.

En resumen, siempre que no use la distracción para negar emociones y experiencias, puede funcionar como una buena estrategia de afrontamiento a corto plazo.

Puede ser útil intentar la distracción enfocada o redirigir sus pensamientos a algo específico, en lugar de simplemente dejar que su mente divague por donde quiera.

Algunas distracciones útiles para probar:

Coge un libro.
Pon algo de música.
Mira un película favorita.
Habla con un amigo.
Sal a caminar o trotar.

Trabaja en el autodescubrimiento

Ya sea que desees dejar de pensar en tu último interés amoroso o en la traición de un amigo tóxico, puede ser útil volver a concentrarte en uno muy importante. persona: usted mismo.

Un poco de autoexploración dedicada puede distraerlo de los pensamientos de quien quiera dejar de pensar. También puede ayudarlo a volver a ponerse en contacto con sus pasatiempos, intereses personales y otras cosas que considere significativas. Ya sabes, esas cosas que tan a menudo se quedan en el camino cuando te envuelves en los pensamientos de otra persona.

El autodescubrimiento puede generar recompensas aún mayores cuando intentas dejar de pensar en un ex o un enamorado que no se sintió de la misma manera. Cuanto más te vuelvas a conectar contigo mismo, más notarás las formas clave en las que no satisfacen tus necesidades o no se alinean con el futuro que imaginas.

Priorice el cumplimiento de sus propias necesidades

Creer que necesita a alguien hace que sea mucho más difícil dejarlo ir. Si se convence a sí mismo de que no puede seguir adelante sin ellos, puede convertirse en una verdadera lucha dar pasos saludables para lograr sus metas por sí solo.

Intente preguntarse:

¿Qué necesidad cumplieron?
¿Podría satisfacer eso por mi cuenta?
Si no es así, ¿cómo puedo satisfacer esa necesidad?

Sus respuestas pueden ayudarlo a comenzar a identificar un camino más claro hacia adelante. Recuerde, nadie puede satisfacer todas sus necesidades, aunque los amigos y las parejas brindan un apoyo emocional importante.

Mantenga una distancia saludable

Crear algo de espacio entre usted y la otra persona puede ayudarlo a redirigir pensamientos con más éxito. Fuera de la vista, fuera de la mente, como dice el refrán.

Cuando no pueda evitarlos por completo, estas estrategias pueden ayudar:

Dejar de seguir u ocultar temporalmente los perfiles de redes sociales y evitar visitar sus páginas.
Si pertenece al mismo grupo de amigos, limite sus hangouts para el futuro inmediato. Las pautas de distanciamiento COVID-19 brindan una excusa fantástica y honesta, ya que es mucho más seguro limitar la interacción por ahora.
Evite enviar mensajes de texto, llamar y mantener un contacto regular.

Permanezca en el aquí y ahora

La atención plena, o su conciencia del presente, puede mejorar el bienestar de varias maneras. Permanecer presente en su vida diaria puede fortalecer sus relaciones con los demás. También puede aumentar la autoconciencia y tener un impacto positivo en la salud emocional.

Cuando vives conscientemente, estás más en sintonía con cada momento que pasa, por lo que es más fácil dejar de pensar en bicicleta y volver tu atención a lo que realmente quieres concentrarte. Dado que su energía mental está atrapada en cada momento a medida que sucede, es menos probable que se desvíe hacia lo que podría haber sido.

Vivir conscientemente es a menudo tan simple como:

usar sus cinco sentidos
conectarse a tierra cuando su atención se distraiga
concentrarse tu respiración

Encuentra más consejos sobre mindfulness aquí.

Dale tiempo

Esperar es a menudo lo más fácil y lo más difícil de hacer.

Seguro, no tienes que hacer nada más que vivir cada día de tu vida. Aún así, el tiempo parece pasar mucho más lento cuando quieres que suceda algo específico.

Puede burlarse de la idea de que su dolor y la intensidad de sus pensamientos algún día disminuirán, pero el tiempo generalmente funciona. Con el tiempo llegará el día en el que tendrás que esforzarte realmente para recordar a esa persona en la que no puedes dejar de pensar ahora.

Intenta perdonar

Es muy fácil quedar atrapado en la angustia cuando alguien te hace daño. Tal vez repases la injusticia una y otra vez, te obsesiones con el dolor de la traición y pienses en todas las cosas que podrías hacer para equilibrar la balanza. Sin embargo, volver sobre este camino generalmente solo alimenta más miseria, mientras que el perdón ofrece una ruta más confiable hacia la curación.

Aquí hay una cosa que no todos se dan cuenta sobre el perdón: es para ti, más que nadie. El perdón te ayuda a dejar ir los males que has aferrado contra tu pecho para que puedas seguir adelante con un corazón más ligero.

Es más fácil perdonar cuando recuerdas que todos cometen errores, y muchos de estos errores no tienen malas intenciones detrás de ellos.

Habla con un terapeuta

Si las estrategias anteriores no te han ayudado a dejar de pensar en la persona, el apoyo profesional es un buen paso siguiente.

Un terapeuta no puede brindarle una mente impecable de sol eterno, pero puede ofrecerle una guía compasiva mientras explora las razones por las que no puede seguir adelante.

En terapia, puede aprender formas productivas de desafiar los pensamientos no deseados y romper su control, junto con prácticas de atención plena y otras habilidades útiles de afrontamiento.

¿Estás luchando por perdonar a alguien? Un terapeuta también puede ayudar con eso.

El resultado final

La mente puede ser un lugar complicado. No siempre responde de la forma que le gustaría y, a veces, parece tener, bueno, una mente propia. Esto puede resultar particularmente frustrante cuando los pensamientos de alguien que quieres olvidar surgen tan rápido como los rechazas.