13 formas inesperadas de encajar en cardio

El ejercicio es un factor clave para la salud y la felicidad: más allá de provocar la euforia del corredor, está asociado con una mejor calidad de vida, mejor salud y mejor estado de ánimo. Pero perderse algunas sesiones de gimnasio no significa que mantenerse activo tenga que quedarse en el camino.

Incorporar el ejercicio cardiovascular a la vida diaria puede ahorrar tiempo y mejorar el estado físico, a veces a la par con los beneficios de una sesión de sudor programada. Y más tiempo en movimiento en nuestra vida diaria significa menos tiempo sentado, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y muerte prematura. Si bien el ejercicio intenso es bueno para nosotros, no borra por completo los efectos de un estilo de vida sedentario, por lo que hacer un esfuerzo para moverse durante el día puede tener algunos beneficios importantes a largo plazo.

Entonces, ¿cuánto el cardio es suficiente, y ¿cuáles son algunas formas de incorporarlo? El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) recomienda 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, más dos días por semana de entrenamiento de fuerza.

Si son 30 minutos continuos de actividad o tres sesiones de 10 minutos, nosotros ' tenemos 13 formas sencillas de estar más activo incluso para la persona más ocupada, ya sea en casa, en el trabajo o jugando.

(Tenga en cuenta las calorías quemadas13 formas inesperadas de hacer ejercicio cardiovascular

varía según la edad, la constitución, el sexo y el peso).

1. Sea un maestro de escaleras: Pero considere tomarlos uno a la vez, no dos. Los investigadores encontraron que, si bien la tasa de gasto calórico es mayor cuando se toman dos a la vez, la quema durante todo un vuelo es mayor cuando se toma uno a la vez. En un estudio, los participantes subieron una escalera de 15 metros cinco veces al día con un promedio de 302 calorías quemadas por semana usando un escalón y 266 calorías por semana usando el escalón doble.

2. Camine y hable: haga como el ala oeste y celebre reuniones para caminar. Si bien caminar con moderación consume casi dos veces y media la energía de estar sentado en una reunión, las reuniones móviles también pueden fortalecer las relaciones laborales, mejorar la salud y estimular la creatividad.

3. Levántese: piense en su tono de llamada como una alarma para levantarse de la silla. Realice algunos ejercicios de peso corporal antes de volver a sentarse (y consulte esta lista para ver algunas ideas geniales).

4. Hidrátate con frecuencia: consumir mucho H2O significa más viajes al baño (el agua potable también puede ayudar a acelerar el metabolismo). Elija un baño en un piso diferente y visítelo con frecuencia.

5. No más escalas perezosas: ¿Atascado en el aeropuerto debido a un vuelo retrasado? No te quedes ahí sentado. Haz vueltas terminales, ¡pero evita las aceras móviles!

6. Olvídese de la conducción: en su lugar, vaya en bicicleta o camine al trabajo. Además de agregar estrés, viajar en transporte público o en automóvil puede acumular tiempo sentado y provocar un aumento de peso. ¡Solo asegúrese de seguir algunas precauciones básicas de seguridad y reglas de la carretera!

7. Máquina limpia: Tareas: tienen que hacerse, así que ¿por qué no convertirlas en un ejercicio? Pasar la aspiradora puede quemar alrededor de 75 calorías por media hora, mientras que lavar el auto consume más del doble.

8. Hecho a la sombra: mientras hace mandados, estacione en el lugar más sombreado, no el más cercano, para registrar más pasos y mantener el auto fresco.

9. Tome una vuelta (¡o tres!): Examinar el perímetro de una tienda de comestibles puede hacer más que solo promover opciones de alimentos saludables. ¡Dé un par de vueltas para comparar precios y acumular algunos pasos! Empujar un carrito por la tienda consume de 105 a 155 calorías en media hora. Puntos de bonificación por llevar la compra a casa.

10. Sal a la pista de baile: agítalo a tu ritmo favorito (pero no estamos hablando de Taylor Swift). Solo 30 minutos, o alrededor de siete u ocho canciones, de baile rápido pueden consumir de 180 a 266 calorías.

11. Tome una cita activa: desafíe a su cita a un juego de tenis. Además de quemar de 210 a 311 calorías en 30 minutos, el tenis puede mejorar la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reducir la grasa corporal. ¿Busca más opciones para darle a las citas un toque de fitness? Tenemos muchas ideas para cualquier temporada.

12. “Ir de compras es mi cardio”: palabras sabias de Carrie Bradshaw. Basta de charla. (Excepto que una expedición de compras de dos horas consume casi 300 calorías, o 75 por media hora).

13. Noche de juegos: se ha demostrado que los denominados “exergames”, como los de Kinect o Wii Fit Plus, aumentan el gasto de energía hasta tres veces más que simplemente sentarse. Pero si bien estos juegos son mejores que estacionarse en el sofá, el consumo de energía puede variar bastante según el juego.

No es necesario hacer ejercicio en el gimnasio, en una pista o incluso en ropa de ejercicio. Pequeños ejercicios a lo largo del día pueden sumar, ¡solo sea creativo! Combina algunos de estos refuerzos cardiovasculares furtivos con un entrenamiento de fuerza inesperado para variar la rutina y cumplir con las recomendaciones semanales de ejercicio.

¿Tienes formas favoritas de hacer ejercicios cardiovasculares? ¡Comparta los comentarios a continuación!

Este artículo apareció originalmente en Greatist.com