14 hábitos que están saboteando tu salud mental

A principios de 2007, la entrenadora de vida Andrea Owen tocó fondo personal. Después de dos relaciones tóxicas consecutivas, se encontró sin trabajo, sin trabajo y embarazada. "La soledad y la vergüenza eran agobiantes", escribe en su nuevo libro de consejos Cómo dejar de sentirse como una mierda ($ 17, amazon.com). Durante los siguientes años en terapia, Owen trabajó para identificar los comportamientos que se debilitaban a sí mismos (incluido el perfeccionismo y la necesidad de control) que la habían llevado a su punto más bajo. Y una vez que comenzó a construir su propia práctica de consejería, Owen reconoció que esos comportamientos se encontraban entre un grupo de hábitos mentales demasiado comunes que frenan a las mujeres: `` Comencé a entender que, si bien la vida nos derriba, son estos hábitos los que nos deprimen, ' ella escribe. Aquí, los 14 patrones de pensamiento en la lista de Owen.

Si alguna vez pensaste, estos jeans me hacen ver gorda, eres culpable del mal hábito # 1. "¿Cómo te hablas a ti mismo cuando ves tu reflejo después de salir de la ducha?" pregunta Owen. “¿O cuando comete un error? ¿O cuando te pasan por alto para una promoción? " Si su diálogo interno es cualquier cosa menos compasivo, se está preparando para sentirse mal. Punto.

Cuando se trata de lo que realmente está sucediendo en su vida (ya sea que esté lidiando, por ejemplo, con un problema de salud o problemas de relación), ¿evita descargar su equipaje emocional, incluso entre los miembros? de tu círculo íntimo? Algunos de nosotros nos detenemos porque no queremos ser una carga para nuestros amigos y seres queridos. Otros tienen demasiado miedo de parecer necesitados. De cualquier manera, permanecer en silencio seguramente lo dejará sintiéndose aún más aislado.

Nadie salta para abrazar las emociones difíciles, por supuesto, pero evitar el miedo, el estrés, la decepción y la preocupación puede predisponerlo a comportamientos destructivos como la alimentación emocional y la dependencia del alcohol. Según Owen, cuando finalmente te permitas sentir todos los sentimientos, experimentarás una sensación de alivio y, de hecho, podrás funcionar mejor.

Si inicias sesión en Facebook e inmediatamente te sientes mal contigo mismo , sepa esto: “Cuando te comparas con los demás, la mayor parte del tiempo perderás”, escribe Owen. “Rara vez te pierdes en el mar de pensamientos comparativos y piensas, '¡Uf! Me alegro de que mi vida / cuerpo / casa / relación sea tan increíble y mucho mejor que la de ella ". Entonces. Es cierto.

Tal vez empieces a pelear con tu pareja durante unas vacaciones de ensueño o te dejes llevar por un proyecto de trabajo en la temporada de bonificación. Una posible razón por la que causa estragos cuando la vida es buena: "Es como si esperara que se derrumbara de todos modos, por lo que simplemente está tratando de crear lo inevitable y tener el control de su propio destino batiendo los escombros con el puñetazo". explica Owen.

Hay un nombre para pensar que solo te ascendieron porque tu empresa necesitaba más mujeres en la suite ejecutiva. Se llama el complejo del impostor y se define como sentirse como un fraude cuando logras algo legítimo. Consejo profesional: acepte los elogios, siéntase orgulloso de su logro y sepa que fue recompensado porque es capaz, inteligente y digno.

Todo lo que quiere hacer es regresar a casa después del trabajo, pero le dice a su amigos que conocerás para la hora feliz solo ... porque. ¿Suena familiar? No hay nada de malo en hacer felices a los demás, pero cuando tus elecciones desinteresadas empiecen a deprimirte , es hora de reevaluar. Dice Owen: "He encontrado tanta libertad, paz y poder al dejar de ser responsable de los sentimientos de otras personas".

"El perfeccionismo es uno de esos hábitos desconcertantes que permite que la vergüenza nos posea una correa, controlando cómo nos comportamos y, al final, haciéndonos sentir como una mierda ”, explica Owen. Entonces, si bien ser "el mejor" en algo puede sonar genial, la lucha por la perfección tiende a desgastarnos y, en última instancia, nos deja sintiéndonos aún menos. Womp womp.

Es posible que se esté haciendo un flaco favor al "mantenerse fuerte" ante las dificultades. “Cuando le decimos a la gente que sea fuerte, lo que en realidad estamos diciendo es: no se derrumben, no lloren demasiado, no se derrumben, no vayan demasiado lejos 'allá' donde nosotros, la audiencia de su dolor, será incómodo ”, dice Owen. Así que la próxima vez que sienta que necesita un buen llanto, por favor llore.

Codifique con colores su armario. Estás obsesionado con hacer horarios. Usted microgestiona la vida de su hijo. No son tendencias destructivas, pero tienden a indicar la necesidad de tener el control en todo momento. ¿El problema? Cuando estás empeñado en un plan determinado, cualquier problema tiene el poder de hacerte sentir como un fracaso (incluso si está completamente fuera de tu control).

Abrazar la alegría de todo corazón se siente demasiado arriesgado para la mayoría de las personas. nosotros, dice Owen. “Es como permitirnos subir una escalera vieja y destartalada; esperamos caer de esa escalera a medida que subimos más peldaños. Cuanto más subimos, más riesgoso se vuelve y más nos dolerá cuando finalmente caigamos ". Aquí está el truco: mientras espera que suceda algo terrible (tal vez), se pierde la felicidad.

Quizás estés en desacuerdo con tu madre. O has estado peleando con tu pareja. Es fácil decir: "Todo es culpa de ellos". ¿Pero es esa mentalidad realmente constructiva? El juego de la culpa te permite liberarte de la situación y eso puede generar más problemas. "Cuando culpamos a los demás, nos impide experimentar empatía", escribe Owen. "Hacer acusaciones o echar la culpa en realidad nos impide reconocer los sentimientos de los demás". Como resultado, perdemos la capacidad de conectarnos con esa persona.

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Tener metas es genial. Sentir que siempre necesitas superarlo es menos grandioso. Según Owen, las personas que superan el rendimiento creen que su autoestima depende de si logran o no sus ambiciones elevadas. A menudo, no comprenden por qué los demás no están tan motivados como ellos (indicios de problemas de relación) y también tienden a extenderse demasiado para tratar de lograrlo todo.