15 estrellas olímpicas comparten sus mejores consejos de fitness

Los atletas olímpicos son como nosotros ... Está bien, ni siquiera cerca. Pero el simple hecho de que sean más fuertes y rápidos y puedan lograr un 'hat trick' cuando hay presión (¡estamos hablando de ti, Carli Lloyd!) No significa que su confianza nunca vacile. Diablos, incluso se tropiezan en el camino. Sin embargo, de alguna manera todavía se levantan, razón por la cual su consejo es tan bienvenido. Aquí, 19 atletas de élite, muchos de los cuales ya se han clasificado para los Juegos Olímpicos de Río, comparten sus planes de juego ganadores para triunfar en sus deportes y en la vida cotidiana.

“La gente siempre piensa que los fracasos son puertas cerradas, pero para mí, los fracasos siempre han sido una gran inspiración para seguir presionando para lograr otro avance ". —Lolo Jones, 33, vallista y tres veces olímpico

“Si bien me molesta perder, también es muy motivador. Expone mis debilidades y las áreas en las que necesito trabajar. En última instancia, es como un 'Gracias, pero eso no va a suceder de nuevo'. " —Kerri Walsh Jennings, 37, jugador de voleibol y tres veces medallista olímpico

“Tienes que recordarte constantemente a ti mismo que debes vivir el momento. Lo que sucedió el día, la semana o el mes anterior no tiene ningún impacto en lo que sucederá a continuación, a menos que usted lo permita ". —Sue Bird, 35 años, jugadora de baloncesto y tres veces medallista olímpica

“Tengo esta enorme mariposa en mi estómago, y a veces tengo un millón de ellas, y la llamé Victoria. Es parte de mí y es parte de competir, y siempre vas a tener esos nervios. Estoy compitiendo y quiero ser el mejor, y con eso viene la Victoria, así que es lo que es ". —Kerri Walsh Jennings

“Aprendí desde el principio que a veces puede que no tengas la habilidad, pero si puedes luchar y abrirte camino a través de una situación, a menudo puedes tener éxito. Soy lo que llamarías un 'empujón', mi estilo de ganar a menudo sería feo y tomaría muchas horas, pero simplemente me abro paso ". —Evelyn Stevens, 33, ciclista y atleta olímpica de 2012

“Tienes que ponerte en situaciones incómodas, no solo como jugadora sino como persona. Tome riesgos y no tenga miedo de fracasar. Ahí es donde aprendemos a mejorarnos a nosotros mismos. Es la única forma de crecer ". —Ali Krieger, 32, jugadora de fútbol que compite en Río como parte de la Selección Nacional Femenina de EE. UU.

“Superar los momentos difíciles muestra de qué está hecha y cuánto desea realmente tener éxito. ¡Sé valiente y no permitas que la fatiga gane la batalla! " —Gabby Douglas, 20, gimnasta y dos veces medallista olímpica

“Me pongo la mascarilla Living Proof Restore Mask en el cabello y me pongo esta mascarilla negra Revision Skincare. Luego enciendo unas velas y me doy un baño. Añado sales para relajar mis músculos. Me tranquiliza. Todos mis amigos se burlan de mí. Dicen que soy como una abuela porque, el sábado por la noche, soy la única joven de 22 años que conocerás que está bien bañándose a las 7:30, estar en la cama a las 8 y con una mascarilla. . " —Aly Raisman, 22 años, gimnasta y tres veces medallista olímpica

“Siento que mi cuerpo está bellamente construido. A las personas que odian los cuerpos atléticos, les diría: “Dios bendijo a las mujeres atléticas para que sean diferentes; somos más fuertes que la mujer promedio. Me gusta que soy atlética ". —Claressa Shields, 21, boxeadora y medallista olímpica de 2012

" Cuando era más joven, tenía problemas con la estatura o el tamaño de mis pies. Pero si mi cuerpo no fuera exactamente como era, no podría lograr todas las cosas que pude lograr en la piscina ". —Missy Franklin, 21, nadadora y cinco veces medallista olímpica

“Soy mujer; Me siento cohibido como todos los demás. Eso es una locura, porque soy tres veces atleta olímpico, pero tengo esos momentos en los que pienso, 'Oh, esto debe tonificarse, esto debe estar en forma'. Mi cuerpo es así por una razón: yo no tengo el trasero de Kim Kardashian. Si lo hiciera, derribaría todos los obstáculos ". —Lolo Jones

“Estoy obsesionada con los sándwiches de manzana, mantequilla de almendras y granola. Son súper fáciles: corte una manzana en dos rodajas y ponga mantequilla de almendras en un lado. Espolvorea con granola y pone el otro lado de la manzana encima, y ​​se convierte en este pequeño sándwich. Me da buena fruta y carbohidratos antes de hacer ejercicio, buenas grasas saludables de la mantequilla de almendras y buenos cereales integrales de la granola ". —Missy Franklin

“Soy una gran fanática de los batidos. Puedes incluir tanta nutrición en ellos. Después del entrenamiento, haré uno de cereza y almendras con leche de almendras, mantequilla de almendras para obtener proteínas, semillas de chía para obtener más fibra y proteínas, cerezas congeladas para ayudar con la inflamación muscular y un plátano para redondearlo y darle más cuerpo. " —Natalie Coughlin

“Debes elegir metas más pequeñas y alcanzables que conduzcan a una meta mayor en general. Lograr pequeñas metas mostrará el progreso y debe mantenerte motivado hacia la más grande ". —Lexi Thompson, 21, golfista que busca un lugar en los Juegos Olímpicos de 2016

“Intento darme pequeños objetivos a lo largo de la carrera para lograr y sentirme bien. Estás a 20 millas y sabes que hay un largo camino por recorrer, así que está bien, ve a la próxima estación de agua. Mire hacia arriba e intente pasar a esa chica que está colgando frente a mí '. Se trata de pequeñas cosas que sabes que puedes lograr, luego te pones la siguiente meta. De esta manera, es un sentimiento positivo con cada uno de los logros ". —Desi Linden, 33, maratonista y olímpica de 2012

“El mayor error que comete la gente es establecer metas demasiado elevadas. Se trata de ver lo que tu cuerpo puede manejar, tomarlo un día a la vez, establecer nuevas metas todos los días y establecer metas realistas que puedas cumplir, porque eso te anima a seguir adelante ". —Sanya Richards-Ross, 31, corredora de pista y campo y cinco veces medallista olímpica

“Hago muchos ejercicios para el tronco y las piernas, como abdominales y levantamientos de piernas. Esto es esencial para equilibrar y mantener la forma adecuada. Dado que uso mi propio peso corporal como resistencia, realmente no uso muchos pesos ". —Gabby Douglas

“Por miserable y simple que parezca, el mejor ejercicio de la cabeza a los pies es probablemente una tabla. También hago muchas planchas con movimientos dinámicos: si estás en una plancha plana, mantengo el core muy apretado y muy quieto y mantengo una pierna levantada durante 30 segundos, y luego cambio y sostengo la otra pierna durante 30 segundos ". —Emma Coburn

“Para ser una buena corredora, siento que debes tener un core fuerte. Es uno de los ingredientes más importantes del entrenamiento. Los V-ups, que también ponen las caderas, son probablemente uno de los movimientos que más odio, pero es muy importante para mí incorporarlos todos los días ". —Sanya Richards-Ross

“Para mis oblicuos, hago una plancha lateral con una subida. Los oblicuos son importantes para la estabilidad y tienen un núcleo fuerte, lo cual es importante para el equilibrio. Puede mantener o pulsar. Por lo general, sostengo de 30 a 45 segundos o pulso durante 15. Por lo general, hago dos series ". —Nzingha Prescod, 23, esgrimista y atleta olímpica de 2012

"Me gusta mucho el salmón, el brócoli y el arroz integral, realmente simple pero equilibrado". —Allyson Felix, 30, corredora de pista y campo y seis veces medallista olímpica

“Nunca me he considerado a mí mismo a dieta. Siempre lo he llamado plan de vida. No como mucha comida frita; Principalmente como pollo a la parrilla, pescado como Tilapia, hamburguesas de pavo, pasta, arroz y verduras. Mi alimentación es bastante repetitiva ". —Claressa Shields

“Mi comida favorita es el sushi. Es realmente refrescante, obtienes la proteína con el pescado y el arroz es carbohidratos. Es gracioso, todo el mundo piensa que los carbohidratos son el enemigo. Pero creo que ahora como más carbohidratos que en 2012, y mi entrenamiento es mejor porque tengo más energía. Alimentar tu cuerpo es 100 por ciento importante ". —Aly Raisman

“El power clean es realmente importante porque es clave para la explosividad. Es un levantamiento que hacemos, a veces desde el suelo o, a veces, desde las rodillas, levantando la barra. Realmente siento que está imitando el primer movimiento fuera de los bloques, lo cual es realmente importante ". —Sanya Richards-Ross

“Hago muchos levantamientos olímpicos, así que limpiezas potentes y cosas así. Sin embargo, una de las mejores cosas que hacemos son las dominadas con peso. Tu captura en la natación es donde obtienes todo tu poder, por lo que es importante tener una parte superior del cuerpo fuerte ". —Natalie Coughlin

“Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, ir al gimnasio se vuelve repetitivo y aburrido. Todos los años pruebo algo nuevo. También estoy trabajando en muchas cosas de glúteos y caderas, así que cosas como empujes de cadera con una pierna con una barra, así como también peso muerto rumano regular y de una sola pierna ". —Lolo Jones

“En gimnasia, tu cuerpo recibe muchos golpes. Tres de los cuatro eventos son eventos de pierna, así que hago muchos saltos hacia arriba y hacia abajo, saltos de caja ". —Aly Raisman

“No va a suceder si no crees que va a suceder. Y confía en mí: entiendo que no siempre es fácil convencerte de que puedes hacer algo, no sucede de la noche a la mañana. Es algo en lo que tienes que trabajar. Muchas veces, eres tú quien está en el camino ". —Nzingha Prescod