15 transformaciones que lo inspirarán a comenzar a levantar pesas

En dos años, Stacey pasó de estar obsesionada con el CrossFit (izquierda) a entrar en el mundo del levantamiento de pesas y las macros de conteo (derecha). Perdió 15 libras y aproximadamente un 5 por ciento de grasa corporal, pero no de la noche a la mañana. 'Entender que todo esto del fitness es un viaje para toda la vida realmente me ayuda a entender que hay altibajos, fines de semana de comerlo todo, semanas de consistencia, días gordos,' maldita sea 'cuando te miras al espejo, y en general una mucho aprendizaje y auto-ánimo, perdón y amor ', escribió.

La ahora entrenadora y estrella de Insta solían encontrar las pesas intimidantes, así que se limitó a las clases de cardio. Pero una vez que tomó una mancuerna, se dio cuenta de que el cuerpo que quería no se podía lograr con un levantamiento ligero. 'Mis' ganancias 'llegaron muy lentamente, en comparación con muchos. Me tomó mucho tiempo comenzar a hacer flexiones completas (especialmente las malditas de tríceps) ', escribe. Esta foto, y la historia de Katie, son una prueba de que si puedes superar la intimidación y las frustraciones, el trabajo duro dará sus frutos con el tiempo.

Kathryn Nash empezó a buscar mancuernas para terminar sus entrenamientos de BBG, pero muy pronto, las pesas se convirtieron en su parte favorita del entrenamiento. Después de deshacerse del HIIT para hacer todo lo posible con el levantamiento de pesas, a Kathryn le tomó casi un año reconstruir su trasero. 'Esto me tomó un año sólido de volumen para construir el músculo que tengo actualmente. ¡No tengan miedo de levantar objetos pesados ​​y COMER, señoras! No puedes crecer si descuidas a cualquiera de ellos. El crecimiento muscular requiere tiempo y mucha paciencia, pero vale la pena. Los Gainz son agradables y todo eso, pero nada supera la descarga de adrenalina que se obtiene al levantar un hierro pesado ', dice.

Durante los últimos cuatro años, la canadiense fitfluencer ha construido su trasero con una mezcla de levantamiento de pesas cuatro veces por semana y cardio estratégico. "Una rutina estructurada de levantamiento de pesas que te haga hacer" más "progresivamente con el tiempo dará los mejores y más predecibles resultados", escribe.

Sia cambió sus entrenamientos después del nacimiento de su primer bebé. 'Mi barriga estaba blanda, mis muslos estaban volados, y simplemente ya no me sentía como YO. Sobre todo, no pensé que alguna vez podría recuperar mi 'cuerpo' '', escribe. Entonces, en cambio, decidió construir uno nuevo. 'Empecé a hacer algo que nunca había hecho antes: levantar pesas!' ella agrega. ¿Los resultados? Bueno, esa segunda foto después del bebé número dos habla por sí sola.

Para Mikaela, los beneficios del levantamiento de pesas son más que solo físicos. "Una cosa es tener definición muscular y verse en forma y delgada, pero otra es sentir los beneficios generales de salud física, mental y emocional que obtiene al cuidar su cuerpo", escribe.

2017 fue el año del botín para Melanie, como dice en IG. Estas ganancias se produjeron después de siete meses de saltarse el cardio y seguir con el levantamiento de pesas.

Hace cuatro años, Erin Beth comía poco, pesaba 95 libras y no deseaba más que un hueco entre los muslos y brazos delgados. Ahora, el joven de 22 años ha ganado casi 30 libras y mucha confianza en sí mismo. `` Adopté mis curvas naturales en lugar de tratar de matarlas de hambre porque un vientre plano y un hueco entre los muslos estaban de moda, y las curvas me incomodaban. Ahora me encantan mis piernas gruesas y dejé de intentar hacer horas de cardio para arreglar algo que considero 'malo' en mí ', escribe.

aña En 2015, Jennifer decidió unirse a CrossFit. Tres años más tarde, está impulsando impulsores jerk con 170 libras y ha transformado totalmente su cuerpo (¡y su confianza!) Al aprender a levantar. La diferencia entre estas dos fotos es de solo cuatro libras, como máximo, escribió. Ella es una prueba clara de que la recomposición corporal es la nueva pérdida de peso.

aña La escala dice lo mismo, pero la proporción entre grasa y músculo de Alysha es totalmente diferente. Después de un año de entrenamiento intenso de cinco a seis días a la semana y comer súper limpio, la mentalidad de Alysha cambió por completo (gracias en gran parte a superar un diagnóstico de SOP). En el título de esta transformación, escribe: “No solo ganancias físicas, sino también ganancias mentales. Solía ​​obsesionarme con lo que decía la báscula y cuando veía que la báscula no cambiaba para mí, incluso después de un año de levantar pesas y comer mejor, me había dado cuenta de que mi cuerpo ha recorrido un largo camino y que la báscula no importa. !! '

Cuando Shaunna decidió comenzar a hacer competencias de bikini hace cuatro años, marcó su entrenamiento y nutrición para cortarse seriamente. Esta inyección de entonces y ahora es una prueba de que el compromiso a largo plazo vale la pena.

Después de tener dos hijos, Kim trató de ponerse en forma comiendo 1200 calorías al día y aumentando su cardio, pero no lo hizo ' Tengo mucho músculo. Ahora, levanta peso cuatro veces por semana y alimenta con al menos 2100 calorías, y dice que se siente mejor que antes de los niños.

Las revisiones corporales totales toman tiempo, pero esta foto es una prueba de que los pequeños objetivos dan sus frutos. si estás dispuesto a trabajar. ¡Solo hay cuatro meses (y muchas sentadillas y empujes de cadera) entre estas dos fotos!

Puede seguir el ejemplo de JustAnotherFitnessBlogger, ¡pero esos resultados son todo lo contrario! Phoebe Hagan solía centrarse solo en el entrenamiento cardiovascular y de peso corporal. "Siempre solía tener el problema de pensar que el músculo = masculino, que no es femenino", escribió. Cinco años después, compite en competencias de bikini con estas hermosas armas (bastante femeninas, si nos preguntas). Ella agrega, 'Los resultados no sucederán de la noche a la mañana, se necesita tiempo y mucha consistencia. Así que date tiempo para crecer, no te apresures en nada, ten paciencia y los resultados comenzarán poco a poco '.

Ca'Shawn, más conocida por sus seguidores como' Cookie ', subió de peso. habitación con sus caderas naturales de 30 pulgadas y, después de un montón de trabajo de piernas y botín, agregó 8 pulgadas. 'Me dijeron que sus' caderas 'son su estructura ósea y no se pueden cambiar, lo cual es cierto, pero puede hacer crecer los músculos flexores de la cadera para dar esa ilusión de caderas más grandes que me dijeron que era imposible, ¡pero aquí estamos! ella escribió.