15 formas de agregar el cuidado personal a su rutina de entrenamiento

Los fanáticos del fitness probablemente conocen la sensación de esforzarse al máximo en un entrenamiento. Pero un enfoque holístico de la salud y el bienestar implica movimiento, nutrición, y regeneración, dice Alicia Agostinelli, entrenadora personal e instructora de yoga en Equinox Seaport Square en Boston. Y aunque muchos ávidos asistentes al gimnasio tienden a estar al día en lo que respecta a la última moda HIIT o tendencias de alimentos saludables, la mayoría de las personas flaquean cuando se trata del componente de recuperación, tanto para el cuerpo como para la mente.

Practicar estrategias de cuidado personal durante sus entrenamientos y en su tiempo libre puede ayudarlo a regresar más fuerte y en un espacio mental más tranquilo, sin mencionar que hacen que el ejercicio sea mucho más agradable. Roba algunos consejos de estos entrenadores de primera que logran sudar mucho y aún así hacen del cuidado personal una prioridad.

Prueba un ejercicio de respiración

“En la sesión, conecto con mi respiración . Intento practicar la respiración 4-7-8 un par de veces cada hora para ayudarme a reducir el estrés y regular mi sistema nervioso parasimpático ". - Matt Delaney, CSCS, coordinador de innovación y entrenador de nivel X en Equinox

Sea su mayor fan

“Me tomó años, pero realmente lo veo fitness como una oportunidad para ser una mejor versión de mí mismo, para fortalecerme y dejar que mis fortalezas me guíen, mientras veo las debilidades con un sentido de compasión. Cuando necesito descansar durante una dura serie principal, está bien. Soy más fuerte de lo que era hace un año, ¿y no es ese el punto? Es mucho más satisfactorio esforzarse en la melodía de "sí, puedo" que tener miedo de fallar o sentir que de alguna manera no eres lo suficientemente bueno si no te desempeñas de la manera que querías. Tu juego mental afecta cómo te sientes emocionalmente y cómo te desempeñas físicamente, así que siempre me aseguro de que mi voz interior esté animada, lista para enfrentar un desafío, pero que esté lista para celebrar cada momento del trabajo que realizo ". - Emily Walsh, instructora de SLT en Boston

Calentar, enfriar e hidratar

“Practico el cuidado personal mientras hago ejercicio al incluir un calentamiento dinámico antes de cualquier entrenamiento y un buen estiramiento después. También llevo agua conmigo en todo momento para mantenerme hidratado ”. - Michelle Lovitt, entrenadora con sede en California y autora de Ejercicio para tu tipo de músculo: la forma inteligente de ponerte en forma

Sal de Instagram en el gimnasio

“La acción de cuidado personal más importante que puedo tomar durante mis entrenamientos es dejar que mi mente esté en mi entrenamiento al 100%. Tuve que crear una regla para no responder correos electrónicos, revisar las redes sociales o responder mensajes de texto cuando hago ejercicio. Si puedo escapar y realmente disfrutar de mi entrenamiento, mi vida es fantástica ". - Holly Perkins, CSCS, autora de Lift To Get Lean y fundadora de la plataforma de salud y fitness en línea Women's Strength Nation

Esté atento a las 'por qué'

“Me refiero a los porqués detrás del entrenamiento: por qué lo estoy haciendo, qué lograré y cómo me hará sentir. No soy una persona orientada a los números, así que esta es una forma en la que hago un seguimiento de mi progreso y me motivo para seguir adelante ". - Aly Raymer, instructora principal senior y directora de talentos en B / SPOKE Studios, un estudio de ciclismo indoor en Boston

Sintonice su cuerpo

“El La mejor manera de practicar el cuidado personal durante el ejercicio es ser consciente y escuchar a su cuerpo. No ignore los signos de su cuerpo. Estiro cualquier músculo que trabajo después de un entrenamiento y trato de darme un masaje una vez al mes si es posible ". - Scott Weiss, CSCS, fisioterapeuta y entrenador en Nueva York

Use su equipo favorito

“Soy consciente de lo que uso. Sé que suena tonto, pero cuando me sienta bien con mi ropa y estoy usando las piezas adecuadas para el entrenamiento, trabajaré más duro. Si estoy usando algo que no me queda bien o es demasiado delgado (piense: ¡transparente en el yoga!), Estaré distraído durante toda la práctica ". - Raymer

Medita en el reg

“Tengo una práctica de meditación muy dedicada que hago por la mañana y por la noche. Literalmente mantiene mi cabeza recta. Para mí es fundamental que trabaje en mi diálogo interno y me recuerde que debo hablar con amor y de manera comprensiva. Puedo meterme en problemas muy rápido si no vigilo esto. Pero cuando estoy encaminado, mi actitud mental realmente me ayuda a vivir una vida más feliz y lograr más cada día. Y mi cuerpo prospera con eso ". - Perkins

Diario

“Escribo en un diario de gratitud todas las mañanas, enumerando tres cosas por las que estoy agradecido de las últimas 24 horas, y también leí un pasaje de un libro que me dio un buen amigo llamado Viaje al corazón . Me ayuda a tener la mente bien y me siento mucho más tranquilo antes de comenzar un día ajetreado ". - Emily Abbate, entrenadora certificada por ACE y creadora del nuevo podcast Hurdle

Toma fotos

“La fotografía es mi cuidado personal. Tomé el hobby hace un par de años y lo he convertido en parte de mi vida diaria desde entonces. Me da la oportunidad de alejarme de mi horario normal y perderme en el mundo que me rodea por un tiempo. También me ha ayudado a separarme de la tecnología porque mis ojos siempre están en mi entorno en busca de oportunidades para tomar fotografías interesantes y ya no están enterrados en mi teléfono ". - Delaney

Organízate

“Mantengo mi trabajo, mi hogar y los entornos de entrenamiento limpios y ordenados. Se ha demostrado que mantener las cosas libres de desorden lo mantiene encaminado y lo mantiene mejor en sus objetivos ". - Weiss

Haga un check-in los domingos

“Todos los domingos, pregúntese: '¿Qué estoy haciendo para cuidar mi mente y mi cuerpo? ¿semana? ¿Puedo agregar algo a mi rutina diaria que me relaje o me refresque? ¿Puedo sacar algo que ya no me sirve? ”La recuperación y la regeneración es la tercera pata a menudo olvidada de un taburete de tres patas. Cuando nos registramos tanto dentro como fuera de la colchoneta de ejercicios e implementamos cambios que benefician nuestra salud y bienestar, dejamos nuestros entrenamientos y entramos en nuestra vida personal y laboral renovados y recuperados ". - Agostinelli

Comer bien

“Mi autocuidado fuera del ejercicio es asegurarme de comer alimentos saludables, orgánicos y no procesados. Esto es muy importante para mis niveles de energía, funcionamiento mental y claridad durante mis semanas ocupadas de hacer ejercicio para mí y mis clientes ". —Lovitt

Haz algo que te brinde alegría todos los días

“Confío en tantos métodos diferentes para mantenerme libre de estrés y cuidarme más allá del ejercicio. Escribo en un diario, veo una buena película, salgo y hago fotos. Me aseguro de incorporar alguna actividad en mi día a día que me brinde alegría y satisfacción ”. - Sarah Coppinger, instructora en el estudio de ciclismo indoor The Handle Bar

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