16 formas de ayudar a prevenir la gripe, los resfriados y el COVID-19 esta temporada, según los expertos

Conoce los pasos básicos para evitar enfermarse: lavarse las manos con frecuencia (y durante 20 segundos cada vez), mantenerse alejado de cualquier persona que tosa o estornuda durante una tormenta y tal vez incluso optar por un codo en lugar de un apretón de manos durante la temporada de resfriados y gripe (y cuando el COVID-19 prevalece en su área).

Pero su trabajo de protegerse contra invasores extranjeros (también conocidos como virus y bacterias) va mucho más allá de las estrategias defensivas: debe también debe estar a la ofensiva por la salud de su cuerpo. Aquí, los expertos médicos opinan sobre 14 formas diferentes de evitar contagiarse algo este otoño e invierno, desde mantener un estilo de vida saludable hasta evitar a las personas hasta que se sientan mejor.

Lo ha oído en el pasado pocos meses en respuesta al COVID-19, pero usar una mascarilla en público, especialmente este año, no es una mala idea, incluso para la temporada de resfriados y gripe.

Solo un resumen rápido: los Centros para las Enfermedades Control y Prevención recomienda que casi todos los niños y adultos sanos usen una máscara, excepto los niños menores de 2 años o cualquier persona que tenga problemas para respirar, esté inconsciente, incapacitado o no pueda quitarse la máscara sin ayuda.

Esas son recomendaciones oficiales para ayudar a detener la propagación del COVID-19, pero debido a que el coronavirus y la influenza se propagan de maneras muy similares (a través de gotitas respiratorias infectadas), las máscaras también pueden ser útiles para protegerse de la gripe estacional.

Una buena regla general: cada vez que le des la mano a alguien, lávate urs. Pero no se detenga ahí, quiere enjabonarse las manos tanto como sea posible, dice a Health Mark Mengel, MD, presidente de medicina comunitaria y familiar en la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis.

Y nosotros no significa un enjuague rápido; para obtener el mayor beneficio, realmente es necesario enjabonar y enjuagar bien. Las instrucciones de los CDC establecen que primero debe mojarse la mano con agua corriente, luego cerrar el grifo y aplicar un poco de jabón. Una vez que tenga jabón, frótese las manos juntas durante al menos 20 segundos, enjuague bien, luego use una toalla limpia o séquese las manos al aire, eso es todo.

Su nariz y sus ojos son los más lugares comunes donde los gérmenes ingresan a su cuerpo, por lo que es mejor evitar tocarse la cara en absoluto (eso equivale doblemente a morderse las uñas, donde los gérmenes pueden vivir) dice el Dr. Mengel, al menos no hasta que se haya lavado las manos.

Como si irse a la cama a tiempo de forma normal no fuera lo suficientemente difícil, necesita más Z cuando se siente mal. Cuando está cansado, su cuerpo no está luchando tan duro, por lo que el Dr. Mengel sugiere tomar de 8 a 10 horas por noche para mantener su sistema en la mejor forma para combatir los gérmenes.

Sí, de verdad . Los CDC recomiendan que todas las personas de seis meses de edad o mayores se vacunen contra la influenza todos los años, idealmente para fines de octubre, cuando comienza la temporada de influenza. Si bien la vacuna contra la gripe nunca es 100% efectiva, puede reducir y reducirá en gran medida la gravedad de su enfermedad, si contrae la gripe, incluso después de recibir la vacuna contra la gripe.

También vale la pena señalar que , contrariamente a la creencia popular, usted no puede y no contrae la gripe por la vacuna contra la gripe, aunque puede sentir un poco de malestar después de recibir una aguja en el brazo. Pero es un pequeño precio a pagar por evitar una enfermedad que mata a decenas de miles de personas cada año.

Aquí es donde puede obtener la vacuna contra la influenza de forma gratuita, incluso sin seguro.

Es ¿Siempre es divertido comer sano la mayor parte del tiempo? En realidad no, pero comer muchas frutas y verduras frescas puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, le dice a Health Jeff Robertson, MD, director médico de la compañía de seguros de salud Regence.

Tenga en cuenta que eso no significa que una dieta saludable es como una armadura contra virus y bacterias, pero puede darle a su cuerpo una oportunidad aún mayor de combatir cualquier enfermedad que pueda contraer.

Póngase esos leggings y haga ejercicio, Ann G Kulze, MD, director ejecutivo y fundador de Dr. Ann and Just Wellness, le dice a Health. Hacer ejercicio regularmente mejora la función inmunológica, explica, lo que puede ayudar a su cuerpo a combatir los gérmenes del resfriado o la gripe. Pero asegúrese de no exagerar: empujar su cuerpo más allá de sus límites en realidad puede reducir su sistema inmunológico.

¿Su mejor opción? Cíñete al ejercicio moderado, incluso comenzando con 10 minutos al día y aumentando gradualmente puede tener grandes beneficios para tu salud e inmunidad.

Sabías que estaría en esta lista: La regla de los seis pies. Mantener la distancia de los demás, especialmente cuando muestran síntomas, se siente como sentido común, pero se aplica a algo más que a permanecer lo suficientemente lejos de las otras personas en la fila de Starbucks; también se trata de mantener un amplio margen para familiares y amigos enfermos, cuando sea posible, dice el Dr. Robertson.

Pero si tiene que interactuar con personas que están enfermas, porque todos lo hacemos eventualmente, asegúrese estar atento a lavarse las manos, no tocarse la cara y usar una mascarilla quirúrgica, según lo recomendado por los CDC para los cuidadores de COVID-19.

¿Sabes que lavarse las manos es una buena protección contra los gérmenes del resfriado y la gripe? A veces simplemente no estás cerca de un fregadero con agua corriente y jabón; en esas situaciones, mantén el gel desinfectante o las toallitas para manos a base de alcohol en todo momento.

Pero, consejo profesional: lee la etiqueta antes de comprar, dice el Dr. Robertson. Busque toallitas y geles a base de alcohol con al menos un 60% de alcohol, que son más efectivos para matar gérmenes que aquellos sin alcohol.

Fumar aumenta el riesgo de infecciones al realizar cambios estructurales en el tracto respiratorio y disminuir respuesta inmune, según un estudio de fumadores e infecciones publicado en Archives of Internal Medicine en 2004. En particular, dice el Dr. Mengel, fumar destruye los cilios, las pequeñas fibras parecidas a pelos dentro de nuestras narices, que pueden ayudar a aumentar los riesgos de infección.

Dado que la mayoría de los días festivos caen durante los meses de invierno, las personas generalmente terminan bebiendo un poco más de alcohol durante ese tiempo, pero puede que esa no sea la mejor idea durante los resfriados y la gripe (y ahora COVID-19) temporada. La verdad, según la Organización Mundial de la Salud: "el consumo de alcohol, especialmente el uso intensivo, debilita el sistema inmunológico y, por lo tanto, reduce la capacidad para hacer frente a las enfermedades infecciosas".

Además de eso, la OMS también explica que El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA), una de las complicaciones más graves de COVID-19, y que "es probable que el consumo aumente los riesgos para la salud si una persona se infecta con el virus".

En cuanto a la cantidad de alcohol que puede beber, parece que una copa de vino o un cóctel ocasional no afectará su sistema inmunológico, pero cualquier cosa más allá de eso (especialmente cualquier cosa que se desvíe hacia el consumo excesivo o compulsivo) podría tienen efectos negativos en su salud.

Las bebidas de doble inmersión pueden estar transmitiendo gérmenes a quienes comen después de ellas, dice el Dr. Mengel, así que tal vez opte por mantenerse alejado de los refrigerios comunes, especialmente en la fiesta navideña de su empresa, cuando la temporada de resfriados y gripe está en pleno apogeo. También vale la pena deshacerse: compartir bebidas con cualquier otra persona, simplemente no vale la pena.

Mientras lo hace, trate de compartir lo menos posible con los demás. Eso significa llevar su propio bolígrafo a todas partes y evitar superficies de uso común como fuentes de agua y pasamanos.

Nuestras carteras recogen gérmenes como nosotros, Joseph Brasco, MD, autor de The Great Physicians Rx for Colds and Flu , le dice a Health, por lo que podría volver a infectarse cada vez que recoja su bolso. Su sugerencia: guarde su bolso de tela durante los meses de invierno y lleve uno hecho de vinilo o cuero más fácil de limpiar. (Por supuesto, siempre puedes comprar más bolsas).

Si nunca antes has limpiado bien tu teléfono, ahora es el momento. Piénselo: lleva su teléfono a todas partes, a menudo dejándolo en el mostrador o tocándolo inmediatamente después de presionar un botón de ascensor o tocar otra superficie de uso común. "Los teléfonos móviles son una de las cosas más sucias que encontramos a diario", dijo anteriormente a Health Charles Gerba, PhD, microbiólogo y profesor de la Universidad de Arizona.

Para luchar contra la suciedad, Gerba recomendó limpiar su teléfono inteligente al menos una vez al día, o con más frecuencia si se lo ha estado pasando a sus amigos, con algunas opciones diferentes, que incluyen paños de microfibra, alcohol y agua o toallitas desinfectantes prehumedecidas.

Una nueva investigación ha encontrado que la felicidad puede ayudarlo a combatir los gérmenes del resfriado y la gripe. Carl Charnetski, MD, profesor de psicología en la Universidad de Wilkes, descubrió que el sexo, el pensamiento positivo, jugar con una mascota y otros comportamientos placenteros estimulan su sistema inmunológico, lo que dificulta que los virus se adhieran.

Digamos Si tiene una mala suerte, se enferma; cuando tenga que toser y estornudar, hágalo en el hueco del codo, no en las manos. Dado que sus manos son una fuente común de gérmenes, hacer eso evitará que se propaguen, dice el Dr. Kulze. También es importante: el uso de una mascarilla se vuelve mucho más importante cuando está enfermo para evitar propagar esos gérmenes al toser o estornudar.