19 formas de engañarte para convertirte en una persona mañanera

Comencemos con las malas noticias: solo 1 de cada 10 personas es una verdadera persona mañanera, según The Body Clock Guide to Better Health. La buena noticia es que solo 2 de cada 10 entran en la categoría de noctámbulos, mientras que el resto se ubica en algún punto intermedio. Mejor aún: incluso si opera mejor en las primeras horas de la noche, aún puede entrenarse para ser un madrugador. He aquí cómo.

Despertar bien descansado comienza con dormir lo suficiente. “Presionar el botón de repetición un par de veces antes de levantarse es una clara señal de falta de sueño”, dice Nathaniel Watson, MD, presidente electo de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. "Si duerme lo suficiente, debería poder despertarse a tiempo sin una alarma matutina". ¿Suena más fácil decirlo que hacerlo? Primero, siga estos consejos para captar los zzz que necesita para despertarse renovado.

"Mantener un horario de sueño constante es una de las mejores formas de asegurarse de que está obteniendo un sueño reparador y de calidad", dice el Dr. Watson . Si necesita cambiar su horario antes, comience a adelantar su hora de acostarse solo 15 minutos a la vez. Los ajustes más drásticos que eso lo mantendrán rebotando entre la hora de acostarse temprano y tarde en lugar de crear un cambio duradero.

Equilibrar su propio bienestar con otras responsabilidades personales y profesionales es difícil. A menudo, encontrar el equilibrio adecuado entre la vida laboral y personal comienza con decir "No", y también lo hace con dormir lo suficiente. Reduzca sus compromisos nocturnos para que tenga una hora completamente bloqueada para relajarse antes de acostarse.

Establecer un horario puede ayudar a nuestros cuerpos a saber lo que está por venir. Mantener una rutina nocturna regular lo ayudará a relajarse y le permitirá saber a su mente que es casi la hora de quedarse dormido. Por ejemplo, eso podría significar beber una taza de té (descafeinado) y leer durante 20 minutos cada noche antes de acostarse.

Si tiene una deuda de sueño que pagar, es mejor tomar una siesta durante el día que ensuciar aumentar su horario de sueño nocturno. Dicho esto, no querrás que una siesta diurna te mantenga despierto por la noche. (¡Para obtener más consejos sobre la siesta, diríjase aquí!)

Algunos expertos advierten que no debe irse a la cama demasiado lleno o con mucha hambre, ya que la incomodidad puede mantenerlo despierto. Lo mismo ocurre con la bebida: beber demasiado antes de acostarse puede provocar viajes al baño en medio del sueño, y se ha demostrado que la cafeína y el alcohol en particular interrumpen el sueño.

Cualquier tipo de luz puede cambiar los ritmos circadianos, lo que dificulta dormir por la noche. Y si estás constantemente conectado, es incluso menos probable que te vayas a dormir de inmediato. La investigación ha demostrado que la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como computadoras portátiles y teléfonos celulares perturba el sueño incluso más que la luz natural. Apague esas pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse para que dormir sea más fácil.

¿Se pregunta qué hacer con esa hora sin dispositivos electrónicos? Aproveche el tiempo para reunir todo lo que necesite por la mañana, como un almuerzo saludable, un desayuno preparado con anticipación o una bolsa de deporte. Acortar su lista de tareas de la mañana podría facilitarle levantarse de la cama.

La temperatura, el ruido, la luz y la comodidad pueden afectar su capacidad para dormir bien. Se ha demostrado que una habitación fresca y tranquila (alrededor de 65 grados) es un entorno de sueño eficaz. Y si su colchón lo deja adolorido, tiene una buena excusa para actualizar: ¡su salud puede depender de ello! Ofrece aún más recomendaciones para ajustar todos estos para dormir mejor.

Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.