26 hábitos saludables que realmente no son tan saludables

Desde los titulares de las revistas hasta las sabias palabras de nuestra madre, nos bombardean constantemente con "consejos" para mantener nuestra salud bajo control. Pero antes de ahogarse en refrescos dietéticos y duchas diarias, reevalúe algunos de estos comportamientos que pueden estar haciendo más daño que ayuda.

Alimentos y hábitos alimenticios:

1. Agua mejorada. Un poco de falso sabor afrutado puede parecer una excelente manera de aumentar la ingesta de H2O, pero el agua con sabor, como Vitamin Water o incluso Smart Water, puede llenarse de azúcar. Omita el agua endulzada artificialmente e infunda agua con fruta real.

2. Barras de granola y granola. La granola está hecha de cereales integrales, así que no puede ser mala, ¿verdad? No tan rapido. Las barras de granola y granola son densas en calorías y, a menudo, contienen una tonelada de azúcar. También puede comer una barra de chocolate ...

3. Barritas proteicas. Las barras de proteína no caen lejos del árbol de barra de granola. A menudo son muy altos en calorías y azúcar, no exactamente lo que el cuerpo necesita después de un entrenamiento duro. En su lugar, elija un refrigerio rico en proteínas más saludable.

4. Vitaminas y complementos. Múltiples estudios han demostrado que tomar vitaminas (en forma de píldoras) puede no tener ningún efecto positivo en la salud a largo plazo. Los investigadores han estudiado los vínculos inexistentes (o incluso potencialmente dañinos) de los suplementos de vitamina E y C con las enfermedades cardíacas, el cáncer y el tratamiento del cáncer. Además, la mayoría de las personas obtienen todas las vitaminas que necesitan de sus alimentos, y sustituir las píldoras por alimentos integrales puede significar perder los beneficios de otros compuestos que se encuentran en las fuentes naturales.

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5. Cerveza baja en calorías. Flash de noticias: la cerveza light no significa necesariamente menos calorías. En cambio, muchos simplemente tienen un contenido de alcohol más bajo. Y para aquellos interesados ​​en entusiasmarse, la diferencia de calorías puede verse anulada por la necesidad de beber más. En su lugar, beba una cerveza más saludable y divida el paquete de seis entre amigos.

6. 'Comidas bajas en grasa. Piense dos veces antes de saltear el salmón relleno de grasa. Si bien reducir algo de grasa podría ayudar a perder peso, es posible que perdamos algunos de los grandes beneficios de las grasas omega-3 saludables, como aumentar la capacidad intelectual y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Saltarse las comidas. Saltarse las comidas probablemente no nos ahorrará calorías a largo plazo. Rechazar una comida puede resultar en comer en exceso más adelante, así que elija un bocadillo más saludable a la hora del almuerzo.

8. Agua embotellada. Parte del agua embotellada puede estar llena de bacterias o productos químicos cuando se embotella en recipientes de plástico. Así que toma un filtro de agua y purifica el agua del grifo.

9. Pasando el postre. No niegues tu postre favorito. Si realmente anhelas ese brownie de chocolate doble, disfruta de unos bocados generosos en lugar de ir por unos segundos a la línea del buffet de la cena, que podría acumular aún más calorías.

10. Refresco de dieta. Diet Dr. Pepper puede que no sea nuestro amigo. Los científicos sugieren que demasiadas de estas bebidas sin calorías podrían hacer tanto daño como las cosas azucaradas, lo que podría provocar un aumento de peso y un gusto por lo dulce incontrolable. ¿La solución? Omita el refresco por completo y opte por una opción más saludable.

11. Dietas de jugos. Muchos de nosotros podríamos usar algunas frutas y verduras más, pero no necesitamos tomar jugo de espinaca y manzana para el desayuno, el almuerzo y la cena. Las dietas a base de jugos pueden dejar fuera nutrientes importantes y suficientes calorías para mantenerse fuerte durante el día.

12. Comidas dietéticas en microondas. Intente preparar sus propias comidas, sin la caja ni la bandeja de plástico congelada. Muchas comidas congeladas están llenas de sodio, pero carecen de verduras y calorías. ¿Tienes poco tiempo? Prepare una gran cantidad de su comida favorita durante el fin de semana y congele porciones individuales para comer durante la semana.

Higiene y salud:

13. Jacuzzis. Pueden ser súper relajantes, pero los jacuzzis son una ventanilla única para bacterias y gérmenes, e incluso pueden causar una erupción. Bruto.

14. Jabón antibacterial. Puede que no valga la pena fregar con cosas elegantes: el agua y el jabón común son igualmente beneficiosos cuando se trata de mantenerse absolutamente limpio.

15. Cepillarse inmediatamente después de cada comida. El hecho de que el postre haya sido devorado no significa que debamos agarrar el cepillo de dientes y pegarlo. Espere al menos 30 minutos después de una comida para que la saliva pueda neutralizar el ácido en la boca y fortalecer el esmalte en esos masticadores.

16. Evitando el sol. Si bien demasiado sol podría causar una quemadura desagradable (¡o algo peor!), Evitar el sol a toda costa puede provocar una falta de vitamina D, que es esencial para el desarrollo adecuado de los músculos y los huesos.

17. Duchas diarias. ¡Deja de fregar! Saltar a la ducha con demasiada frecuencia puede irritar y resecar la piel. Si realmente necesita refrescarse, rocíe un poco de perfume o colonia y guarde la ducha para mañana.

18. Ponerse al día con el sueño. Sentimos decírtelo, pero es bastante complicado recuperar el sueño. Entonces, en lugar de escatimar en el sueño para cobrarlo más tarde, intente pasar de siete a nueve horas por noche.

19. Sentado derecho. Sí, también nos sorprende. Sentarse derecho puede ser malo para la espalda, así que sáltese el asiento y pruebe con un escritorio de pie en la oficina.

20. Limpieza con productos desinfectantes. Existe alguna evidencia de que ciertas sustancias químicas en los productos desinfectantes pueden provocar asma. Simplemente use un producto de limpieza normal o detergente sin los productos químicos.

Ejercicio:

21. Solo haciendo cardio. Ir a las carreteras es genial y todo, pero no retire los pesos de las zapatillas para correr. Asegúrate de hacer un entrenamiento de fuerza para quemar grasa, adelgazar y lucir rudo en el proceso.

22. Haciendo un millón de abdominales. El secreto de los abdominales marcados probablemente no sea contracción tras contracción. Para aplanar y tonificar el núcleo, intente ejecutar algunos intervalos, levantar algunas pesas y limpiar esa dieta en su lugar.

23. Respira profundamente por el pecho. Ya sea corriendo la última vuelta o dirigiéndose a la cancha de baloncesto, evite respirar profundamente con el pecho. Para una respiración más efectiva que ayude al rendimiento de cualquier atleta, ¡recuerde usar el diafragma!

24. Pre-entrenamiento de estiramiento estático. Al calentar, el estiramiento estático (también conocido como mantener posiciones durante un cierto período de tiempo) no hará mucho para prevenir el dolor. En su lugar, omita los movimientos inmóviles y haga estiramientos dinámicos, como estocadas y rodillas altas.

25. Máquinas elevadoras. La mayoría de las máquinas de levantamiento se enfocan en ejercicios de una sola articulación, que no mejoran el desequilibrio muscular y no queman tantas calorías como golpear la rejilla de sentadillas o balancear una pesa rusa.