3 posturas de yoga para principiantes para un mejor equilibrio

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Cuando hojeas el libro de jugadas de yoga, la mayoría de las rutinas, si no todas, incluyen un desafío de equilibrio. "Eso es porque el equilibrio es la esencia del yoga", dice Ariel Kiley, instructora de yoga certificada y entrenadora principal del programa Fundamentos de Yoga de Daily Burn. "Básicamente, el yoga es aprender a perder el equilibrio para recuperar el equilibrio", explica Kiley.

Pero incluso si clavar la postura del ave del paraíso o del águila no es su objetivo, encontrar el equilibrio es clave para moverse. mejor y sintiéndose centrado en su día a día. Además, puede convertirte en un corredor, un levantador de pesas y un atleta versátil y más fuerte. "Si estás equilibrado estructuralmente, entonces tienes una postura sólida. La postura dice mucho sobre la eficiencia con la que estás usando tu cuerpo ”, dice.

Sigue leyendo para conocer las tres mejores posturas de yoga de Kiley para un mejor equilibrio, fuerza y ​​movilidad.

Think tree ¿La pose es demasiado avanzada? ¡No te preocupes! Estas posturas del programa Yoga Fundamentals se enfocan en traer más conciencia a sus pies, la primera lección de equilibrio. “Sus pies están diseñados para articular el movimiento de todo tipo de formas, pero pasamos tanto tiempo en zapatos que limitamos su rango de movimiento”, dice Kiley. Trate de mantener cada una de las siguientes posturas durante tres a cinco respiraciones.

El equilibrio comienza en las plantas de los pies, y esta postura es una excelente manera de mejorar la extensión de los dedos de los pies mientras estira la fascia plantar. "Al estirar y despertar las plantas de los pies, mejorará el equilibrio y la agilidad al caminar, correr y bailar", dice Kiley.

A Kiley le gusta pensar en esta pose de yoga como un pájaro a punto de tomar vuelo, o en términos de ejercicio, una bisagra de cadera. El albatros es una buena preparación para las posturas de Guerrero y otras posturas de pie que implican piernas equilibradas porque fomenta la distribución uniforme del peso. "Albatros despierta y fortalece la musculatura de la espalda, las piernas y los hombros para entrenar su cuerpo para recuperar su potencial abierto y erguido", dice Kiley.

Una gran progresión de la postura de la montaña, el equilibrio de una sola pierna ayuda accedes a lo que Kiley llama tu "línea de ciruela" o eje central. "Cuando te sientes conectado con tu centro de esta manera, cualquier cantidad de otras poses fuera de equilibrio se vuelven más posibles", dice ella. Para los verdaderos principiantes, Kiley recomienda poner los dedos de los pies levantados sobre un bloque de yoga durante algunas respiraciones antes de subir la rodilla hasta las manos.