3 trampas de ansiedad comunes y cómo evitarlas

Si eres una persona ansiosa, probablemente te hayan dicho toda tu vida que no te preocupes tanto ”para dejar de pensar demasiado y simplemente relajarte. A estas alturas, tal vez haya renunciado a tratar de sentirse mejor y se haya resignado a la idea de que hay algo mal en usted.

Pero eso no es cierto, dice Alice Boyes, PhD, autora del The Anxiety Toolkit ($ 16, amazon.com). Es bueno que tengamos algunas personas en nuestra tribu que son audaces y otras que son cautelosas ”que crea una curva normal, con diferentes tipos de personas en cada extremo, explicó Boyes en una entrevista con Health.

Como sostiene en su nuevo libro, el problema es cuando la ansiedad llega al punto en que es paralizante. Pienso en estos cuellos de botella como trampas de ansiedad.

Boyes describe el proceso de salir de estas trampas como un ajuste fino de su mente. Está aprendiendo a trabajar con su propio hardware y software de la manera más eficaz, dice.

Aquí, ofrece consejos sobre cómo escapar de tres de las trampas más comunes.

Una gran parte de la ansiedad es tener intolerancia a la incertidumbre, dice Boyes. Implica miedo al fracaso y puede mantenerte atascado en el modo de contemplación. Es posible que tenga la tendencia a considerar muchas ideas sin siquiera probar ninguna de ellas. O puede que se encuentre perpetuamente atrapado en la fase de investigación de los proyectos.

Otro truco es hacer un plan sobre cómo afrontarlo si el peor de los casos se hiciera realidad. Los que se preocupan siempre están pensando, ¿y si? Pero en realidad nunca responden a esa pregunta. En lugar de tratar de evitar constantemente los resultados negativos, elabore un plan de acción. Esto puede aumentar tu percepción de ti mismo como alguien que puede manejar la adversidad cuando golpea, lo que puede ser tranquilizador.

Pensar demasiado en los pasos en falso del pasado "lo que significa que los estás repitiendo una y otra vez en tu mente" se llama rumiando, y puede dejarlo enredado en nudos.

Hacer la lista cambia su mente a un modo más productivo, explica Boyes.

Las personas ansiosas a menudo se desvían de su camino para evitar la retroalimentación porque ya se juzgan a sí mismos con dureza, y las críticas del exterior son especialmente molestas. Además, es posible que sepa que estará repitiendo la crítica en su mente durante los próximos días y semanas, y eso lo hace aún más difícil, agrega Boyes.

Puede ser útil tener preparadas algunas respuestas enlatadas. en caso de que necesite pararse. Por ejemplo, podría decir: Déjeme pensar en la mejor manera de proceder a partir de aquí. Te enviaré un correo electrónico con algunas ideas. Eso le dará algo de tiempo para procesar mentalmente la información y responder de manera productiva.