3 trucos mentales fáciles para ayudarte a vencer los antojos

Conoces la sensación: estás en medio de tu programa favorito y, de repente, anhelas un cupcake, aunque acabas de terminar de cenar.

La mayoría de los antojos no son señales reales de hambre. . A menudo tienen sus raíces en las emociones (te estamos mirando, ansiedad) y son difíciles de vencer solo con la fuerza de voluntad, especialmente cuando te sientes cansado.

Pero la buena noticia es que los antojos no no dura indefinidamente. En una entrevista reciente con CNN, Mary Beth Sodus, RD, terapeuta nutricional del Centro Médico de la Universidad de Maryland, explicó que 'los antojos desaparecerán si los esperas'.

Para ayudarnos a resistir esos impulsos nocivos para la salud, y evite los atracones sin sentido, CNN reunió estos tres trucos útiles, cada uno diseñado para ganar tiempo hasta que su antojo (sea el que sea) haya pasado.

Piense en zanahorias, ensalada o una pequeña papa roja al horno . Los llamados alimentos seguros son bajos en calorías, pero altos en fibra (para llenarte), y también tardan un poco en comerlos (por lo tanto, cuando termines, tu antojo de Brie desapareció hace mucho). Sodus le dijo a CNN que uno de sus favoritos es el pomelo. Es un superalimento conocido por sus propiedades para quemar grasa y también exige concentración para cortarlo, apartando tu mente del cajón del queso.

Una teoría es que los antojos de comida existen porque los imaginamos, y tú puedes Olvídese de un antojo simplemente imaginando otra cosa, explicó a CNN Anne Hsu, PhD, científica del comportamiento de la Universidad Queen Mary de Londres. "Si secuestras esa parte del cerebro, entonces ya no podrás mantener el deseo", dijo en la entrevista.

Hsu y su equipo probaron una aplicación diseñada para ayudar a las personas a hacer precisamente eso. Para el ensayo, se pidió a 48 personas que apretaran un botón cuando les llegara el antojo. La aplicación luego sugeriría una tarea de imágenes (como imaginar un bosque) para distraer al cerebro de la comida. Los resultados de sus pruebas mostraron una reducción en los bocadillos en general.

Pero no necesariamente necesitas una aplicación para encender tu imaginación, señaló Hsu a CNN. Podrías elegir una tarea de imágenes tú mismo. Por ejemplo, cada vez que anhele el chocolate, intente visualizar un caballo blanco galopando por un campo para dejar de pensar en las cosas dulces.

Digamos que está en medio de un antojo sin alimentos seguros a la vista. , y el caballo blanco simplemente no lo está cortando. Un juego podría hacer el truco. CNN citó un pequeño estudio de 2015 publicado en Addictive Behaviors que encontró que jugar Tetris por solo 3 minutos redujo los antojos de comida y bebida en aproximadamente un 14%.

'Jugar un juego visualmente interesante como Tetris ocupa los procesos mentales que apoyan imágenes; Es difícil imaginar algo vívidamente y jugar al Tetris al mismo tiempo '', explicó la autora del estudio Jackie Andrade, PhD, en un comunicado de prensa.

Tetris y otros juegos visuales como Candy Crush y Angry Birds, pueden distraerlo el tiempo suficiente para olvidar todo eso ... ¿qué era lo que ansiaba de nuevo?