3 formas efectivas de quemar grasa mientras corres

¿No sería fantástico si todos los corredores tuvieran su peso ideal? Todos nos veríamos y nos sentiríamos mejor, y correríamos más rápido.

Tener su peso ideal y saludable sin duda lo convertiría en un corredor más rápido. De hecho, un estudio completado en 2007 encontró que por cada aumento porcentual en la masa corporal, a los participantes del estudio les costaba un 1.4 por ciento adicional en energía metabólica para impulsarse hacia adelante. Por supuesto, esa no es una comparación directa para los corredores, ya que no estaban corriendo una carrera, una contrarreloj u otro esfuerzo máximo.

Pero imagina cuánto mejor te sentirías entrenando para un maratón si pudieras ahorrar 1.4 por ciento (o más) de energía? Podrías usar esa energía en los últimos kilómetros en lugar de golpear la infame pared.

Encontrar y llegar de forma segura a tu peso ideal debería ser el objetivo principal de cada corredor. Estas son tres de las mejores formas de estructurar su programa de carrera para quemar grasa y perder peso.

Es obvio que los entrenamientos más largos queman más calorías. Pero curiosamente, cuando corres por más de 90 minutos, mejoras la capacidad de tu cuerpo para usar la grasa como combustible.

¿La lección? Completa una carrera larga cada semana. Dado que estos entrenamientos son más exigentes para el cuerpo, es una buena idea ejecutar solo uno cada semana.

Varios estudios han demostrado que cuanto más tiempo hace un sujeto, más tiempo tarda en volver a su tasa metabólica. niveles previos al ejercicio. Incluso con duraciones de ejercicio relativamente moderadas, el beneficio es significativo. Otro estudio encontró que este "ejercicio después de la quema" aumenta a más del doble cuando el ejercicio se incrementa de 30 a 45 minutos. ¿Y después de 60 minutos? ¡La tasa metabólica aumenta en un factor de cinco!

Los entrenamientos intensos queman muchas calorías, incluso si no duran mucho. Dado que la mayoría de los corredores hacen ejercicio con un esfuerzo fácil o moderado en todas sus carreras, este suele ser el eslabón perdido entre mantenerse en su peso actual y perder esos kilos de más.

La clave de los entrenamientos intensos, ya sea de fuerza sesiones en el gimnasio o entrenamientos por intervalos de carrera: es hacer las porciones difíciles muy difíciles y recuperarse lo suficiente para que pueda continuar al mismo nivel de intensidad.

Las carreras se ejecutan al 100 por ciento de su esfuerzo máximo. este objetivo bastante bien, al igual que los sprints o los levantamientos de peso máximo en el gimnasio. Asegúrate de correr al menos un entrenamiento duro por semana y de correr con regularidad.

Uno de los favoritos para quemar muchas calorías es correr un Warrior Dash. La combinación de correr y obstáculos mantiene tu frecuencia cardíaca alta y aumenta la cantidad de energía que sigues quemando después de terminar.

¿Con qué frecuencia corres cada semana? La mayoría de los corredores entran en la categoría de 2 a 4 carreras por semana, y desde una perspectiva avanzada de pérdida de peso, eso simplemente no es suficiente.

Correr con más frecuencia crea más picos en la frecuencia cardíaca y la actividad metabólica, lo que aumenta el número de calorías que quema a diario. Una mayor consistencia también lo ayudará a prevenir lesiones, correr más rápido y, en última instancia, convertirse en un mejor corredor.

Es cierto que esta estrategia es menos importante que la duración y la intensidad de sus entrenamientos, así que comience con esos primero y luego agregue más se ajusta a su programa de entrenamiento una vez que se sienta cómodo con ellos.

Y, por supuesto, comprenda que el objetivo aquí es llegar a su peso ideal, no estar bajo de peso. Ser demasiado delgado no le ayudará a correr y puede predisponerlo a sufrir lesiones.

Cuando pueda mantener un peso saludable, se dará cuenta de los beneficios: tiempos de carrera más rápidos, menos lesiones y una sensación de logros.

Regístrese para su próxima carrera.
Este artículo apareció originalmente en Active.com