Cualquiera que se haya puesto un par de zapatos altísimos sabe que los tacones pueden ser un infierno para tus pies. Pero es posible que los problemas no se detengan ahí. Usar tacones con regularidad también puede afectar los músculos de las piernas con el tiempo, dice el podólogo Bobby Pourziaee, cirujano de pie y tobillo con sede en Los Ángeles y fundador del Spa on Rodeo. Cuando camina de puntillas, los músculos de la pantorrilla se acortan, "y pueden permanecer así si los únicos zapatos que usa son los tacones", explica.

Pero eso no significa que deba hacerlo. lanza tus peep toes. Intente alternar entre tacones y zapatos planos de apoyo, dice el Dr. Pourziaee. "Cuando el pie está en un zapato sin tacón, se le permite estirarse y recuperarse".

Otra forma sencilla de detener el daño: agregue estos tres ejercicios sencillos a su rutina de ejercicios habitual. Están diseñados para apuntar a los músculos de las pantorrillas y los pies y alrededor de los tobillos que pueden ayudar a proteger contra el dolor. Sus tootsies se lo agradecerán.

La recuperación de un largo día o noche con tacones comienza con estiramientos de pantorrillas: “Hacer esto disminuirá la posibilidad de que los músculos de las pantorrillas se acorten”, dice el Dr. Pourziaee. Empiece sentado con las piernas extendidas y los talones en el suelo. Envuelva una banda de resistencia alrededor de la parte anterior de un pie y tire de la banda hacia usted, manteniendo la pierna recta. Mantenga durante 30 segundos; luego cambia de lado. Repita tres veces.

Para evitar que un esguince se tambalee con los tacones de aguja, la clave es fortalecer los tobillos, dice el Dr. Pourziaee. Un estudio publicado el año pasado en el International Journal of Clinical Practice encontró que, con el tiempo, usar tacones con regularidad en realidad debilita los músculos alrededor de los tobillos (y también conduce a un equilibrio dramáticamente peor). Para proyectar las articulaciones del tobillo, el Dr. Pourziaee recomienda realizar elevaciones de pantorrillas todos los días. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas; levántese lentamente sobre la punta de los pies y luego baje los talones hasta el suelo. Haz tres series de 20 repeticiones.

Los amantes del talón no deben olvidarse de los músculos intrínsecos del pie, dice el Dr. Pourziaee. Estos son los músculos pequeños que comienzan y terminan debajo del tobillo. Una excelente manera de apuntar a ellos es con una toalla de papel: colócala en el suelo y, usando solo los dedos de los pies, agárrala y suéltala durante unos 30 segundos. Luego cambia de pie. Repite tres veces. "Los dedos de los pies más fuertes ayudarán a mantener el equilibrio y también reducirán los efectos de aplastarse en un estrecho", dice el Dr. Pourziaee.

Si le duelen los pies, sumérjalos en una tina con agua tibia La sal de Epsom durante 15 minutos puede ayudar a reducir cualquier inflamación, dice el Dr. Pourziaee. Y si no tienes tiempo para eso, un masaje de pies de cinco minutos con tu crema favorita debería aliviar un poco, agrega.