3 trucos rápidos para mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor con todo

Ya sea que esté lidiando con estrés laboral, problemas personales o simplemente se desanime al ver las noticias en estos días, es fácil caer en la depresión y puede ser difícil salir adelante.

Si se ha sentido triste por un tiempo, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Pero la investigación también sugiere que hay algunas cosas rápidas y fáciles que puede hacer para sentirse mejor, al menos temporalmente y quizás incluso a largo plazo, dice Stephen Schueller, PhD, profesor asistente de medicina preventiva en el Centro de Tecnologías de Intervención Conductual de la Universidad Northwestern. Si tiene una hora libre y está buscando un estimulante, así es como sugiere que lo use.

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas en el cerebro, y numerosos estudios indican que la sensación de bienestar después de un entrenamiento puede durar al menos varias horas. Ahora, un nuevo estudio en el American Journal of Psychiatry sugiere que hacer tan poco como una hora de ejercicio a la semana puede incluso ayudar a prevenir el desarrollo de algunos casos de depresión.

Ese estudio , que siguió a más de 22.000 adultos noruegos durante un promedio de 11 años, descubrió que las personas que informaron no hacer ejercicio en absoluto tenían un 44% más de probabilidades de desarrollar depresión en el transcurso del estudio, en comparación con las que tenían al menos una hora al día. semana.

En este estudio, se observaron efectos protectores para el ejercicio de todos los niveles de intensidad, desde caminatas casuales hasta eventos de sudoración intensos. Pero Schueller dice que para obtener beneficios que mejoran el estado de ánimo a corto plazo, es mejor hacer que su corazón lata realmente. "Definitivamente no tiene por qué ser un entrenamiento muy largo", dice. "Pero otras investigaciones han demostrado que es necesario que sea algo intenso, más que caminar con facilidad, para obtener esos beneficios inmediatos para la salud mental".

Ya sea que se trate de llamar a un amigo de la infancia que no visto en un tiempo o reunirse con su vecino para tomar una taza de café, pasar una hora en una conversación significativa puede tener serios beneficios para su salud mental, dice Schueller. Recurrir a un amigo siempre alegre puede incluso ayudarte a "captar" su buen humor, según un estudio reciente de Royal Society Open Science .

"Pasar tiempo con amigos y la familia es algo que no hacemos lo suficiente y tiene mucho que ver con nuestra felicidad y bienestar ”, dice Schueller. Para duplicar los beneficios que mejoran el estado de ánimo, sugiere combinar el ejercicio y la interacción social, por ejemplo, invitando a un amigo a caminar o trotar con regularidad.

Llevar un diario de gratitud se ha asociado con ambas cosas a corto plazo mejoras del estado de ánimo, así como un riesgo reducido de depresión con el tiempo. Algunos expertos recomiendan escribir tres cosas al día por las que estás agradecido, pero Schueller dice que prefiere adoptar un enfoque más reflexivo para contar sus bendiciones.

“Escribo una cosa todos los días que estoy Realmente agradecido y al final de la semana miro hacia atrás y pienso en lo mejor que me pasó esa semana ”, dice. "Hago lo mismo al final del mes y al final del año, y eso es lo que me hace volver a mi diario y mantener todo en perspectiva".