3 dietas de alta tecnología que funcionan

En el pasado, solo las celebridades y los súper ricos podían permitirse un entrenador personal, un chef privado y un gurú inspirador. Ahora el resto de nosotros puede tener entrenadores de dieta en nuestros bolsillos traseros, literalmente. También conocidas como aplicaciones de salud y fitness, estas armas secretas están de moda: hubo un aumento del 19 por ciento en nuevas aplicaciones solo en el último año, según la plataforma de análisis móvil Localytics. "Las aplicaciones más nuevas son mucho más atractivas, motivadoras y fáciles de usar que la generación anterior", señala Bonnie Spring, PhD, directora del Centro de Comportamiento y Salud de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Y funcionan. Los expertos dicen que las personas que hacen dieta que incluyen aplicaciones en sus esfuerzos por bajar de peso obtienen un mayor éxito que las que no lo hacen. Le pedimos a tres lectores de Health que probaran una dieta digital líder y que informaran. Vea cómo les ayudaron las herramientas y qué pueden hacer por usted.

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Alex Beauchesne El programa: Sparkpeople. com
Tester Amanda Tirado; 36; profesor
Estadísticas iniciales 5'3 '; 162 libras
Libras perdidas 11
Sin costo

Su historial dietético
'Siempre pude mantener un peso saludable haciendo ejercicio regularmente. Pero con mis obligaciones familiares y laborales, es más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio y comer adecuadamente '.

Cómo funciona
La aplicación de seguimiento de dieta y estado físico SparkPeople proporciona un plan de comidas semanal completo y le permite para registrar lo que come, junto con su actividad física. Obtienes SparkPoints por seguir hábitos saludables, como comer frutas y verduras. Bonificación: el sitio complementario ofrece planes de comidas, videos de ejercicios y tableros de mensajes, que facilitan compartir consejos y encontrar apoyo social.

La tecnología triunfa
"Lo mejor es el menú con una lista de compras. , entonces todo está planeado. Hay una buena variedad de alimentos frescos en el menú, no como las comidas congeladas procesadas que a veces como, y todo es fácil de preparar. Los entrenamientos de 10 a 15 minutos son convenientes: puedo colarse en una sesión de kickboxing antes de la cena. También me encanta el rastreador GPS de la aplicación, que utilizo para caminar y correr. "

Qué bytes
" La aplicación presentaba algunos fallos: a veces, cuando iniciaba sesión, recibía un mensaje que decía: no había ingresado ningún alimento ese día, incluso cuando lo había hecho, ¡y faltaban mis planes diarios de comidas! Si bien pude ceñirme a una o dos comidas de SparkPeople al día, es difícil mantenerse en el objetivo cuando su pareja no sigue su plan ".

Pesaje experto
" Este es uno de los programas más extensos para herramientas de dieta y ejercicio ”, dice Sherry Pagoto, PhD, profesora asociada de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester. "El apoyo social es una forma crucial de motivarse". Compartir en las redes sociales también puede ser inspirador; En un estudio, las personas que hicieron dieta que tuitearon sobre sus esfuerzos por bajar de peso tuvieron más éxito que las que no lo hicieron. Cada 10 tweets correspondían a una pérdida de peso corporal de aproximadamente un 0,5 por ciento.

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Alex Beauchesne El programa: Weight Watchers Online
Tester Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Estadísticas iniciales 5'2 '; 142 lb.
Libras perdidas 7
El costo comienza en $ 19 por mes; Es posible que se aplique una tarifa de inscripción (incluye acceso a todas las funciones en línea y aplicaciones móviles)

Su historial dietético
'Hace diez años, perdí 10 libras en Weight Watchers, que recuperé (¡y más! ) postbaby. Desconfiaba de unirme de nuevo porque no tenía tiempo para las reuniones semanales ".

Cómo funciona
Asigna a cada alimento un valor numérico basado en su contenido de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra . Las aplicaciones incluyen un rastreador de alimentos y actividades, hojas de trucos para ayudar a decodificar los menús y encontrar opciones adecuadas para la dieta, un escáner de código de barras para usar en las tiendas de comestibles para calcular los valores en puntos de los productos y una base de datos de más de 4,000 recetas y 266,000 alimentos.

La tecnología triunfa
'Es muy fácil hacer un seguimiento de lo que como y no exagerar. Usar el escáner me ha salvado de comprar cosas que engordan demasiado. La aplicación Cheat Sheets ha sido especialmente buena. En un viaje familiar, lo usé para encontrar una opción saludable cuando nos detuvimos en KFC: ¡pechuga de pollo a la parrilla y maíz! '

What bytes
' El escáner no siempre reconocía todos los productos Lo intenté. Entonces, si quisiera comprar cierto tipo de yogur, digamos, es posible que no tuviera todos los sabores. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si bien dio puntos de actividad para conceptos básicos como correr y nadar, a veces tuve que dividir un entrenamiento. Por ejemplo, entré a mi clase de escultura con 20 minutos de levantamiento de pesas y 20 minutos de aeróbicos '.

Pesaje de expertos
"Descubrimos que el mayor éxito se produce cuando las personas usan estas aplicaciones como complemento de un programa de pérdida de peso más amplio que incluye asesoramiento y apoyo nutricional continuo", dice Robert Kushner, MD, profesor de medicina en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Caso en cuestión: en un estudio, las personas que hacen dieta con acceso a las aplicaciones móviles de Weight Watchers, las herramientas en línea y reuniones semanales perdieron casi 9 libras más que las que siguieron la ruta del bricolaje.

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Alex Beauchesne El programa: MyFitnessPal
Tester Peggy Romano; 49; mamá que se queda en casa
Estadísticas iniciales 5'2 '; 165 lb.
Libras perdidas 15
Sin costo

Su historial dietético
'Había perdido 30 libras con un plan hace un año, pero después de seis meses estaba ocupado, dejé de y recuperé 15 libras '.

Cómo funciona
Con casi 4 millones de alimentos, MyFitnessPal tiene la base de datos más grande de cualquier contador de calorías para teléfonos inteligentes, por lo que no hay excusa no para verificar gramos de grasa y calorías. También tiene información sobre la quema de calorías para cientos de ejercicios. Incluso puedes hacer ping a tus amigos en caso de una emergencia dietética (¡oh no, nachos!) Y publicar actualizaciones en las redes sociales.
Triunfos de la tecnología
'Me encanta cómo recalcula tus calorías diarias cuando ingresas un entrenamiento. Cuando salgo a caminar por la mañana, es como si nunca hubiera desayunado: ¡automáticamente se me permiten 300 calorías más! También hay toneladas de alimentos en la aplicación, lo que facilita mucho el registro de comidas y bocadillos. Mi parte favorita: cuando le dices a la aplicación que terminaste de hacer ejercicio y comer por el día, recibes un mensaje: Si sigues así, pesarás X libras menos en cinco semanas. Encuentro eso muy motivador. '

What bytes
' En general, es fácil de usar, pero no siempre me fue posible registrar comida y ejercicio. Cuando me fui de vacaciones, por ejemplo, se volvió demasiado difícil mantener el ritmo y me salí del camino ".

Experto en pesaje
" Esta aplicación es fácil de usar y tiene un rango tan amplio de comida '', dice Pagoto. "Y dado que es uno de los más populares, tiendo a recomendarlo a las personas porque es más probable que encuentren amigos que también lo estén usando, lo que les ayuda a ser responsables". Una encuesta de 2013 de Consumer Reports de más de 9,000 lectores que habían seguido 13 programas de pérdida de peso (incluidos Jenny Craig, Weight Watchers y Nutrisystem) encontró que las personas informaron la mayor satisfacción con MyFitnessPal. Así que es una verdadera BFF: Body Friend Forever.

Reglas clásicas para perder peso que funcionan
Las dietas digitales de hoy se basan en tres principios básicos que son verdaderos ahora y siempre lo serán.

Recuerde: calorías que ingresan, calorías que salen
'Una libra equivale aproximadamente a 3500 calorías, por lo que para perder una cada semana, debe quemar más de las que ingiere para crear una déficit de 500 calorías ”, dice la psicóloga de salud clínica Bonnie Spring, PhD.