3 razones por las que debería hacer ejercicios de Kegel, con o sin este dispositivo de seguimiento

Si eres una de esas personas que piensa que los ejercicios de Kegel son tontos, piénsalo de nuevo. Los ejercicios que flexionan los músculos del suelo pélvico han aparecido en las noticias últimamente, gracias a una campaña de Kickstarter cuyo objetivo es hacer que el entrenamiento para las regiones inferiores sea más eficaz.

Hasta ahora, los usuarios se han comprometido a financiar más de 200.000 dólares. el kGoal Smart Kegel Trainer, un dispositivo que se inserta en la vagina y rastrea todo tipo de estadísticas de Kegel, incluido el número de repeticiones, la presión aplicada y la duración del apretón. Los datos se sincronizan de forma inalámbrica con una aplicación en su teléfono inteligente y recomiendan 'entrenamientos' basados ​​en el historial del usuario, porque nunca puede tener demasiados rastreadores de salud, ¿verdad? (Y no, el dispositivo no vibra y NO está diseñado para la estimulación sexual. Se trata de mejorar la salud del suelo pélvico, ¡así que sal de la cabeza!). Las preventas del dispositivo se han agotado, pero ABC News informa que el kGoal Smart Kegel Trainer costará $ 125 cuando se lance en diciembre.

Si no está familiarizado con los ejercicios de Kegel a esta altura, aquí hay una introducción rápida: el ginecólogo Arnold Kegel los presentó al mundo por primera vez en 1948 e implican tensar y contraer los músculos que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Deben sentirse similares a dejar de orinar. En serio, esa es en realidad la mejor manera de encontrar e involucrar los músculos alrededor de la vagina si no tienes idea de dónde están. (Aquí hay más consejos sobre cómo hacer los ejercicios de Kegel).

Aunque es posible que no esté interesado en comprar un dispositivo portátil para mejorar en los ejercicios de Kegel, existen algunas ventajas para fortalecer su piso pélvico:

Si bien el ejercicio en sí no lo excitará, hacer ejercicios de Kegel puede conducir a relaciones sexuales más intensas. Cuando tienes un orgasmo, se contrae un área especial del suelo pélvico llamada músculos pubococcígeos (PC), lo que lleva a ese gran momento. Si esos músculos son más fuertes, es posible que tengas un agarre mucho más fuerte durante el sexo y fluya más sangre al área, aumentando la sensación que experimentas. Un estudio en obstetricia y ginecología evaluó si una clase de acondicionamiento pélvico de 11 semanas era efectiva para mujeres con trastornos del piso pélvico, a saber, incontinencia urinaria (IU), una pérdida del control de la vejiga. Las mujeres que terminaron la clase informaron mejoras significativas no solo en los síntomas de la vejiga, sino también en un mejor sexo, incluidos orgasmos más intensos. Los resultados se mantuvieron incluso después del seguimiento de un año, lo que muestra que los ejercicios de Kegel tienen importantes poderes para tu vida sexual.

La incontinencia urinaria puede afectar a cualquier persona, pero es mucho más común en mujeres que en hombres. La Asociación Nacional para la Continencia estima que de los 25 millones de adultos que experimentan incontinencia crónica, el 75-80% de ellos son mujeres. Y solo se vuelve más común con la edad. Un informe reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades muestra que más del 50% de los estadounidenses de 65 años o más luchan contra la incontinencia. ¿Un culpable común? Músculos débiles. Si su suelo pélvico no es lo suficientemente fuerte, incluso pequeños movimientos como estornudar o reír pueden causar accidentes. Se llama incontinencia de esfuerzo, donde los músculos no pueden evitar que la orina se escape cuando se aplica presión en el abdomen. La buena noticia es que hacer ejercicios de Kegel con más frecuencia puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico, por lo que los problemas de la vejiga no sucederán con tanta frecuencia.

Otra cosa que puede afectar los músculos del suelo pélvico: el embarazo. En primer lugar, llevar un bebé puede ejercer una gran presión sobre estos músculos. Y a menos que tenga una cesárea, cuente con el trabajo de parto para estirar el tejido alrededor de la vejiga y debilitar los músculos necesarios para protegerse contra la IU más adelante. Es por eso que tantos médicos recomiendan practicar los ejercicios de Kegel antes y después del embarazo, para que puedas mantener esa zona fuerte y tonificada incluso cuando le das la bienvenida a un pequeño al mundo. Definitivamente también ayudan. Un ensayo de casi 900 mujeres publicado en BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que las mujeres embarazadas que realizaron ejercicios de Kegel durante un período de 12 semanas informaron menos incontinencia urinaria semanal que las mujeres que no hicieron los ejercicios.

Aunque no hay una recomendación general sobre cuántos apretones debe hacer cada día, nuestra guía para su tracto urinario tiene información sobre la cantidad de repeticiones que debe intentar comenzar, además de cómo hacerlas correctamente. ¡Feliz apretón!