3 errores de ejecución que pueden acumular libras

Recientemente comencé a entrenar para un maratón esta primavera. Será mi tercer intento a la distancia de 26.2 millas, así que tengo todo tipo de objetivos para ello. Te sorprenderá saber que uno de mis objetivos es no aumentar de peso durante el entrenamiento. ¿Eh? ¿Ganar peso? Sí. Déjame explicarte.

Mientras que correr quema todo tipo de calorías, algunas personas (incluido yo mismo) verán que el número en la escala permanece igual, o incluso aumenta. A pesar de sus mejores esfuerzos, algunos corredores luchan por perder peso. Si ha comenzado a correr o está trabajando para correr más lejos o más rápido, tenga en cuenta estos tres errores para no aumentar de peso.

Una razón común por la que algunos corredores no lo hacen Bajar de peso se debe a que sobrestiman la cantidad de calorías que pueden consumir durante el entrenamiento. Y es fácil de hacer, especialmente si estás entrenando para una carrera de larga distancia como media maratón o maratón completo. Correr quema alrededor de 100 calorías por milla, y con todo lo que haces, probablemente pienses que está bien disfrutar de tus comidas favoritas cuando llegan los 'bocadillos posteriores a la carrera', pero, como sabemos, comer calorías por encima y más allá de lo que consumimos. la quemadura dará lugar a un aumento de peso. Por supuesto, es normal sentir hambre al entrenar, pero abastecer tu cocina con alimentos más saludables y pensar dos veces en lo que pones en tu cuerpo finalmente te ayudará a no perder peso.

Adoptar el hábito de correr es bueno para tu salud, pero si haces el mismo ejercicio de carrera (por ejemplo, el circuito de 3 millas alrededor de tu vecindario que tanto te gusta), día tras día, tu cuerpo podría acostumbrarse demasiado. Tus músculos se adaptan continuamente a las demandas que les impones, por lo que si estás corriendo la misma ruta una y otra vez, es posible que no veas que la báscula se mueve, o peor aún: que la veas moverse en la dirección incorrecta. En lugar de hacer la misma carrera en estado estable, mezcla tus entrenamientos con intervalos de velocidad, colinas y varía las superficies sobre las que corres (pavimento, tierra, césped, arena) para que tus músculos sigan adivinando y fortaleciéndose.

Si la escala no se mueve, trate de no concentrarse demasiado en el número. Correr trabaja los músculos más fuertes de las piernas y, dado que los cuádriceps y los isquiotibiales son parte integral de la carrera, tonificas la parte inferior del cuerpo mientras quemas grasa. Al mismo tiempo, estás construyendo músculo en tus piernas, que pesa más que el tejido graso, por lo que lo que dice la báscula no es un gran reflejo de la pérdida de grasa general. Por otro lado, el músculo es más denso y ocupa menos espacio, por lo que su ropa probablemente le quede mejor. Es posible que su peso no haya disminuido, pero es probable que las otras medidas de su cuerpo hayan cambiado, como la circunferencia de su cintura. Al final, realmente solo quieres que tus 'quads de acero' te ayuden a cruzar la línea de meta, ¿verdad?