3 pasos para convertir guardar rencor en algo bueno

Guardar rencor se ha considerado durante mucho tiempo un hábito poco saludable y por una buena razón. Formados por sentimientos dañinos de amargura y resentimiento, los rencores nos impiden dejar ir y seguir adelante. Pero según Sophie Hannah, escritora sobre crímenes de mayor venta a nivel internacional y autora del nuevo libro de autoayuda Cómo guardar un rencor , ese no tiene por qué ser el caso.

En el libro, Hannah sostiene que los rencores son grandes e incluso beneficiosos: ella misma tiene “muchos rencores y, sin embargo, mantiene muchas amistades y relaciones a largo plazo, felices y saludables”, le dice a Health.

La La clave del argumento de Hannah es que procesa sus rencores y extrae lecciones de vida de ellos para crear un "buen rencor", que luego almacena para guardarlo en su gabinete metafórico de rencores. Los rencores no procesados ​​pueden ser tóxicos y es muy probable que sean dañinos en lugar de beneficiosos. "Si hay un rencor por el hecho de que cada vez que lo recuerdas, pasas horas llorando y golpeando tu cabeza contra la pared y sintiendo una rabia asesina, eso claramente no te está haciendo ningún bien", dice Hannah.

Es importante conocer la diferencia entre un resentimiento tóxico y uno saludable para sacarle el máximo partido a tus resentimientos. “La distinción crucial entre un rencor dañino y un buen rencor es que un buen rencor no debe causar ningún daño a nadie”, dice Hannah. Cuando guarda rencor, no desea venganza, no hace comentarios pasivo-agresivos ni actúa de ninguna manera que pueda molestar a la persona por la que guarda rencor.

Un buen rencor también implica a usted no te estás haciendo daño. “Cuando recuerdas, no te llenas inmediatamente de ira, amargura, hostilidad y esa sensación de estar todo dentro”, dice Hannah.

En Cómo guardar rencor , Hannah describe cómo procesa un rencor para poder beneficiarse del incidente original que provocó el resentimiento. Esto es lo que debe hacer.

Después de reconocer por primera vez su rencor (una habilidad que ha desarrollado con el tiempo), Hannah escribe el incidente tal como ocurrió desde su punto de vista. Ella enfatiza que este ejercicio debe producir una historia con trama, personajes y trasfondo, si es necesario, en lugar de un resumen de sus sentimientos sobre el evento. "No creo que el rencor sea un sentimiento, creo que el rencor es una historia que elegimos recordar", dice.

Después de analizar la historia, clasifica y califica su rencor. El libro incluye prácticos cuestionarios para calificar su propio resentimiento, con preguntas como "¿Cuál fue la intención del resentimiento?" y '¡Qué alto es el Grrr! factor? '

Ella anima a otros resentidos a agregar humor a este proceso siempre que sea posible. "Si tienes suerte, la excentricidad y el absurdo combinados con el lado creativo y constructivo de procesar tu rencor ... drenarán toda la energía de esos sentimientos negativos", dice Hannah.

Hannah explica que el procesamiento su rencor también le permite perdonar a la persona sin sentir que ha sacrificado sus propios valores. “Los he perdonado emocionalmente, estoy feliz de seguir teniendo una relación con ellos sin malos sentimientos de por medio”, explica. "Pero hay algo acerca de ellos que debo recordar para protegerme de un aspecto particular de su comportamiento, por lo que no son alguien con una pizarra totalmente limpia en mi cabeza".

Hannah explica que sus rencores le permiten perdonar y sentirse bien porque satisfacen la necesidad humana de justicia. “Un resentimiento positivo se convierte en una especie de objeto de justicia conmemorativa, y entonces es mucho más fácil dejar atrás los sentimientos negativos y perdonar a la persona emocionalmente porque no siente que se haya salido con la suya sin tapujos, ' ella dice. "Porque sabes que no lo han hecho, porque tu rencor existe".

Como ejemplo, Hannah explica que tiene una amiga que nunca muestra interés en su vida; no le pregunta a Hannah sobre su trabajo o proyectos, y no escucha cuando Hannah proporciona esa información libremente. Hannah a menudo se sentía herida y decepcionada por su amiga antes de darse cuenta de que la amiga se comportaba de la misma manera con todos. Si bien sus sentimientos negativos han pasado desde entonces, Hannah aún guarda rencor para recordarse a sí misma que ese tipo de comportamiento no está bien para ella. “Hablando contigo ahora sobre el rencor, me siento protegida, empoderada, sabia, totalmente segura de cuáles son mis valores en las relaciones”, dice Hannah. Su rencor la inspira a apreciar más cuando sus amigos se interesan por su vida.