3 ejercicios de fuerza que debes robarle a Ruth Bader Ginsburg

No necesitamos decirte que Ruth Bader Ginsburg tiene #objetivos. Ginsburg, la segunda mujer en ser nombrada magistrada de la Corte Suprema, ha estado luchando por la igualdad de género desde el comienzo de su carrera en la década de 1960. ¿Pero sabías que ella también es una rudo total en el gimnasio?

En el nuevo libro The RBG Workout ($ 15, amazon.com), el entrenador de toda la vida de Ginsburg, Bryant Johnson, detalla las impresionantes características de la mujer de 84 años rutina. El dúo se ha estado reuniendo durante sesiones de una hora dos veces por semana desde 1999. "A veces, el juez Ginsburg y yo charlamos, pero sobre todo nos ponemos manos a la obra", escribe Johnson. "Normalmente escuchamos PBS NewsHour mientras trabajamos, y ella siempre lo da todo".

Eso queda claro una vez que comienzas a hojear los 32 (!) Ejercicios de fuerza diferentes del libro de Johnson. A continuación, echa un vistazo a tres movimientos inteligentes que querrás robar para ejercitar tu tronco, brazos, piernas y espalda.

¡Entonces muéstranos lo que #RBGStrong significa para ti! Grábate a ti mismo haciendo uno de estos ejercicios y publica el clip en Instagram con ese hashtag. Podrías aparecer en la página de Instagram de Health. (Mira nuestro homenaje a RBG en el video de arriba).

1 serie / 10-12 repeticiones en cada mano

A. Póngase en posición de flexión de rodillas sobre una toalla o colchoneta, con un pie cruzado detrás del otro, con una mano en el balón medicinal y una mano en el suelo.

B. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté de 6 a 8 pulgadas del piso. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial y repita de 10 a 12 repeticiones. Cambia de lado y repite con la otra mano.

3 series / 10-12 repeticiones

A. Párese y coloque una pelota suiza entre la parte baja y media de la espalda y una pared plana. Separe los pies al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Agarre una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y sosténgalas contra su pecho, o simplemente déjelas colgar a sus lados.

B. Doble lentamente las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras inhala. Aprieta los glúteos, estira las piernas y exhala lentamente mientras regresas a la posición inicial y repite.

3 series / 12 repeticiones

A. Agarre las manijas de la máquina de cable con las manos juntas. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas para aliviar la tensión en la espalda.

B. Jale las manijas hacia su torso al nivel del pecho. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.