3 formas totalmente gratuitas y fáciles de perder peso

Bueno, estamos a principios de enero, así que eso significa que muchos de nosotros hemos hecho resoluciones para finalmente perder esos 5, 10, 20 libras. Si ese es usted, entonces sin duda está viendo todos los jugos de limpieza, dietas extremas y planes de ejercicio y otras cosas a la venta por todos lados en este momento.

¡Pero espere! Antes de buscar su billetera, aquí hay tres cosas completamente simples, de costo cero y científicamente probadas que puede comenzar a hacer hoy que pueden conducir a la pérdida de peso. Sin trucos, lo prometemos.

Ya sabe lo esencial que es el agua para una buena salud. Para cualquiera que intente perder peso, es aún más importante. Mantenerse hidratado no solo ayuda a mantener su metabolismo activo, sino que también puede ayudarlo a evitar comer en exceso. Una investigación publicada el verano pasado en la revista Obesity encontró que los adultos obesos que bebieron 16 onzas de agua antes de las comidas durante 12 semanas perdieron más peso que otro grupo que no bebió antes de comer. Y cuanta más agua bebían, más peso perdían.

Algunos consejos para mantenerse hidratados: Además de beber agua antes de las comidas, tome un vaso después de cada comida y refrigerio. Beba un vaso al despertar (me gusta exprimir un poco de limón fresco) y asegúrese de escuchar su sed cuando haga ejercicio. Infunda su agua con sabrosa fruta entera si eso le ayudará a beber más.

Si usted es una de esas personas que piensa que se las arregla bien con 5 horas de sueño (o menos), piénselo de nuevo. La gran mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas por noche, según la National Sleep Foundation. La organización estima que la deuda de sueño cuesta 66 mil millones de dólares debido a costos adicionales de atención médica, pérdida de productividad y otros problemas. Y no se necesita mucha pérdida de sueño para verse afectado; un estudio presentado en la reunión anual de 2015 de la Endocrine Society sugirió que incluso 30 minutos de sueño perdido podrían conducir a una mayor probabilidad de resistencia a la insulina y obesidad.

¿Problemas para dormir? Intente limitar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse para que tenga tiempo suficiente para relajarse y, cuando se acueste, asegúrese de que su habitación esté oscura y fresca. Si todo lo demás falla, consulte a su médico. El buen descanso es esencial para su salud en general.

Varios estudios indican que el tiempo que se pasa frente al tubo aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad, y tiene sentido. Todo ese tiempo descansando en tu sofá es tiempo que no pasas en el gimnasio.

Dicho esto, no tienes que cancelar Netflix o renunciar a tus programas favoritos. Pero una cosa que puedes hacer es elegir los programas que realmente te gustan y eliminar el resto. Si simplemente se distrae frente al televisor o si encenderlo por la noche es simplemente un hábito, intente crear uno nuevo. Mucha gente usa la televisión sin sentido para desestresarse. Si ese es usted, intente llamar a un amigo (y pasear por la casa mientras charla) o hacer algo de yoga en casa.