3 trucos para ayudar a tus ojos cuando miras tu teléfono todo el tiempo

Entre tocar dos veces en Instagram, deslizar el dedo hacia la derecha y la izquierda en las aplicaciones de citas y, oh, claro, trabajar , no se puede negar que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo mirando en las pantallas. De hecho, casi uno de cada tres adultos de EE. UU. Dice que usa pantallas más de 10 horas al día, según una nueva encuesta responsable de pantallas de la compañía farmacéutica Shire y la compañía de medios y tecnología Thrive Global.

Tanto como nosotros Al igual que la idea de una desintoxicación digital, no siempre es práctico sugerir guardar el teléfono y apagar las pantallas. Pero los oftalmólogos están viendo más síntomas de salud ocular en pacientes más jóvenes, que creen que están directamente relacionados con todo ese tiempo frente a una pantalla.

“Sabemos que cuando usamos pantallas, nuestra frecuencia de parpadeo puede reducirse hasta 50% ”, dice Preeya Gupta, MD, oftalmóloga del Centro Oftalmológico de la Universidad de Duke en asociación con Eyelove. Puede que eso no parezca gran cosa, pero parpadear esparce una película de lágrimas sobre el globo ocular que lo protege de la fatiga y la fatiga visual. Si parpadea menos, es más probable que experimente síntomas de ojo seco como irritación, ardor y sensación de picazón, dice.

“Veo la enfermedad del ojo seco o la fatiga visual por computadora con mucha más frecuencia incluso de lo que hice hace cinco años ”, continúa el Dr. Gupta. Los oftalmólogos incluidos en la encuesta Screen Responsibly estuvieron de acuerdo: el 75% dijo que están diagnosticando a más pacientes con ojo seco en comparación con cinco años antes, y el 88% de ellos cree que se debe al uso de teléfonos inteligentes. Casi el 70% de los médicos dijeron que les preocupa lo que las pantallas le hacen a los ojos de sus pacientes.

El Dr. Gupta dice que entiende totalmente nuestro mundo obsesionado con la pantalla. Revisa su correo electrónico en su teléfono, hace pedidos de alimentos en su teléfono, las pantallas no van a ninguna parte. "Nuestras vidas están tan entrelazadas con nuestros dispositivos, por lo que cualquier cosa que podamos hacer para usar las pantallas de manera más responsable es un paso en la dirección correcta".

Entonces, ¿cómo te diviertes (y haces tu trabajo) sin comprometiendo tu visión? Aquí hay tres trucos aprobados por expertos para probar.

Una de las formas más fáciles de ser un poco más inteligente en el uso de la pantalla es seguir la regla 20-20-20, dice Rachel Bishop, MD, MPH, del Instituto Nacional del Ojo. "Rompe lo que estás haciendo cada 20 minutos para mirar 20 pies en la distancia durante unos 20 segundos", explica. No solo aclarará un poco la cabeza, sino que sus ojos perderán un poco el enfoque, lo que le dará un descanso a los músculos oculares. "Es un músculo como los demás del cuerpo", dice. "Si constantemente tiene su visión enfocada en objetos 'cercanos', está exigiendo mucho".

Otro consejo inteligente para proteger los ojos es simplemente pensar en parpadear. Sí, suena un poco tonto al principio; parpadear es una de esas cosas en las que se supone que no debemos pensar. "Pero cuando realmente piensas en parpadear, haces un parpadeo más completo", dice el Dr. Gupta. “Me gusta que los pacientes recuerden que el párpado superior toque el párpado inferior. De hecho, se siente diferente si realmente lo haces ". Notarás que tus ojos secos y cansados ​​se sentirán instantáneamente más lubricados, dice ella.