3 cosas poco saludables que todos hemos hecho y cómo recuperarnos

Ya conoce el ejercicio: coma bien, duerma lo suficiente y haga ejercicio con regularidad. Y normalmente haces eso. Pero incluso la persona más disciplinada se sale del carro de la salud de vez en cuando. A veces, un proyecto exigente, una ocasión especial o unas vacaciones prolongadas pueden hacer que sea fácil, e incluso necesario, hacer excepciones.

Pero el hecho de que haya cometido un error no significa que esté condenado a darse por vencido. su rutina saludable por completo. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo recuperarte de tres movimientos poco saludables (pero demasiado comunes).

Te complaciste mucho
Despertar con una resaca de comida después de, digamos, una cena indulgente podría ser es tentador probar una limpieza de jugo para "desintoxicarse", pero realmente no existe tal cosa, dice Michele Olson, PhD, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery. "Su hígado y riñones se encargan de eso", dice ella. “Pero debe intentar volver a la normalidad”.

Olson recomienda beber de 8 a 10 tazas de agua al día siguiente y omitir los dulces, las patatas fritas y otros alimentos “no esenciales”. “Come limpio (frutas, verduras, carne magra) y ve al gimnasio para un entrenamiento cardiovascular sólido”, dice Olson. Considere una clase de ciclismo, kickboxing o intervalos en una cinta de correr.

Pasó toda la noche
Terminar ese proyecto de último minuto puede haber hecho feliz a su jefe, pero ahora está pagando el precio en la privación del sueño. La mejor manera de recuperarse de una noche es recuperar el sueño perdido tanto como sea posible, dice Allen Towfigh, MD, médico certificado en medicina del sueño y neurólogo afiliado al Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital en Nueva York Ciudad.

“Esto se puede hacer de varias formas”, dice Towfigh. "Puede irse a la cama más temprano a la noche siguiente, o si tiene dificultades para pasar el día, tome una pequeña siesta a primera hora de la tarde". Mantenga la siesta por debajo de los 30 minutos para evitar no poder conciliar el sueño la noche siguiente, sugiere Towfigh, y beba algo con cafeína cuando se despierte.

Dejó de hacer ejercicio durante esas dos semanas de vacaciones
It Solo toma tres días de abstenerse de ejercicios cardiovasculares para que su cuerpo comience a perder su aptitud cardiovascular, dice Olson, y la fuerza comienza a disminuir después de aproximadamente una semana. Por lo tanto, dos semanas de tomar el sol en la playa requieren volver a su rutina normal para evitar lesiones.

Olson recomienda regresar a sus entrenamientos cardiovasculares aproximadamente al 70% de su intensidad y duración normales. Para el entrenamiento de fuerza, comience nuevamente con el 70% de su peso normal y reduzca sus series en un cuarto o un tercio (es decir, haga dos series en lugar de tres, o tres en lugar de cuatro). Permítase una semana para aumentar gradualmente la dificultad de su rutina antes de reanudar sus entrenamientos habituales, dice.